Protein za otroke - koristi, zahteve in hrana
V tem členu
- Koristi beljakovin za otroke
- Koliko beljakovin potrebujejo otroci
- Katere so visoko proteinske hrane za otroke
- Nasveti, da bo vaš otrok jedel več beljakovin
Pomembno je, da se otroku pripiše dobro uravnotežena prehrana. Danes v prehranjevalnih navadah prevladujejo ocvrta, mastna, hitra in hitra hrana, ki otrokom pogosto odvzema bistveno prehrano, ki je ključna za njihovo rast in razvoj. Beljakovine so ena najpomembnejših hranilnih snovi, zlasti v letih rasti otroka. Starši bi morali zato obdržati zavihek v vnosu beljakovin pri otroku in zagotoviti, da otrok dnevno prejme potrebno količino beljakovin.
Koristi beljakovin za otroke
Sledijo koristi beljakovin za otroke:
1. Zgradite mišice
Protein pomaga pri izgradnji, vzdrževanju in zamenjavi tkiv v telesu. Beljakovina je gradnik življenja in najpomembnejše hranilo za izgradnjo mišic.
2. Pomaga pri rasti celic
Beljakovine so potrebne za tvorbo in regeneracijo celic v telesu. Pomaga pri obnavljanju krvi, zdravi rane in uravnava rast las in nohtov.
3. Poveča metabolizem
Beljakovine v obliki encimov in hormonov zagotavljajo, da je presnova telesa v zdravi obliki.
4. Krepi imunski sistem
Protein pomaga ohranjati vaš imunski sistem močan in se bojuje proti boleznim, ki povzročajo bakterije in viruse. Protein deluje kot protitelesa, ki nudijo pomoč imunskemu sistemu.
5. Pomaga pri proizvodnji hemoglobina
Protein pomaga pri tvorbi hemoglobina, ki je pomemben sestavni del krvi, saj pomaga prenašati kisik v vse dele telesa.
6. Protein je rudnik kalorij
Za proizvodnjo energije potrebujejo ogljikovi hidrati. Ko je pomanjkanje ogljikovih hidratov, telo lahko uporablja tudi beljakovine za pridobivanje kalorij in proizvodnjo energije.
Koliko beljakovin potrebujejo otroci
Ko otroci rastejo v starosti, se poveča tudi idealna količina beljakovin, ki jih telo potrebuje. Ker je beljakovina pomembna hranilna snov za vašega otroka, je treba zagotoviti, da so idealne potrebe beljakovin za otroke izpolnjene vsak dan.
Spodaj je navedena beljakovina, ki je potrebna za otroke različnih starostnih skupin
- 0 do 12 mesecev starosti: 9, 1 g beljakovin na dan
- 1 do 3 leta starosti: 13 gramov beljakovin na dan
- 4 do 8 let: vsak dan 19 gramov beljakovin
- 9 do 13 let: 34 gramov beljakovin na dan
Katere so visoko proteinske hrane za otroke
Da bi otrokom zagotovili visoko beljakovinsko prehrano, lahko razmislite o vključitvi naslednjih živilskih sestavin, ki imajo visoko vsebnost beljakovin, v dnevni prehrani vašega otroka.
1. Mlečna hrana
Mleko in mlečni izdelki, kot so sir, skuta, jogurt in skuta, so zelo bogati z beljakovinami. Poskrbite, da ima vaš otrok dnevno zadostne količine mlečnih izdelkov.
2. Jajca
Jajca so bogat vir beljakovin in so idealna za vašega malčka. Trdo kuhano jajce ali omleto pri zajtrku bo zagotovo omogočilo začetek vašega otroka.
3. Meso
Mesni izdelki, kot je piščanec brez kože, imajo veliko beljakovin. Okusen piščančji curry ali piščančji starter bo vašemu otroku zagotovil obilno proteinsko hrano in dober okus.
4. Rastlinski viri beljakovin
Za tiste, ki ste strogo vegetarijanci, lahko svojemu otroku daste rastlinsko hrano, kot so arašidovo maslo, sojino mleko, tofu, oreški, stročnice, sojin jogurt in semena. So ne le zdravi in napolnjeni z beljakovinami, temveč tudi okusni.
Nasveti, da bo vaš otrok jedel več beljakovin
Zagotavljanje, da vaš otrok poje hranljivo hrano, je lahko težka. Otroci so nagnjeni k junk hrani (ki vznemirja njihove brbončice) in se izogiba dobri hrani. Najboljši način, da svojega otroka zaužijejo hranljivo hrano, je z mešanjem običajnih živil z okusno, vendar zdravo hrano, da se doseže ravnovesje med okusom in prehrano.
Tukaj so nasveti za izdelavo okusnih, a visoko beljakovinskih prigrizkov za otroke, ki jih bodo uživali in hranili.
1. Začnite svoj malček z vaflji
Vaflji za zajtrk so vedno z otroki. Vse, kar morate storiti, je zamenjati sladkor ali javorjev sirup s plastjo hrustljavega arašidovega masla. Vaši otroci bodo imeli radi okus in hkrati dobili dober odmerek beljakovin. Prav tako lahko vafelj pospite z lanenim semenom, da postane bolj hranljiv.
2. Naredi Chicken malo bolj razburljivo
Najboljši način, da otroka pojede nekaj veggies in beljakovin, je tako, da naredi patty iz piščanca in ga napolni med dva kosa buns in da burger. Okusite ga s pikantno omako in vaš otrok bo užival.
3. Večerni prigrizki, napolnjeni z beljakovinami
Edamame dip je dober vir beljakovin in je okusen. Potopite ga s pisanimi papriki, oreški in češnjevim paradižnikom, potem ko se vaš otrok vrne iz šole.
4. Naredite beljakovinsko sladico
Grški jogurt je dober vir beljakovin in ko se zmeša s sladko jagodno omako, postane enakomerno okusen. Grški jogurt ne bo samo dodal beljakovin v prehrano vašega otroka, temveč bo zagotovil tudi kalcij v telesu.
5. Pripeljite element presenečenja
Quinoa hitro postaja slavni prigrizek, zahvaljujoč hranilnim rudnikom, ki je. To je ena od redkih rastlin, ki ima popolno beljakovino skupaj s kalijem, cinkom in železom. Močna hrana, ko je pomešana z marelicami in pistacijami, bo zagotovo zadela vaš otrok.
Zelo pomembno je, da se otroku, ki raste, zagotovi dovolj beljakovin. Je ključni element v izgradnji mišic in ga ni mogoče prezreti. Z malce inovacij v dnevni prehrani vašega otroka je mogoče izpolniti potrebe po telesnih beljakovinah.