Presnovne spremembe med nosečnostjo - ali lahko nosečnost poveča vaš metabolizem?

Vsebina:

V tem členu

• Ali metabolizem pospešuje med nosečnostjo?
• Prenatalna bazalna stopnja presnove (BMR)
• Kako nosečnost Teža Poveča Učinek Presnova
• Kako vaš kalorij potrebuje med nosečnostjo vpliva na presnovo
• Kako izpolniti vaše potrebe po kalorijah

Noseče ženske praktično jedo za dve osebi, ženske pa se pogosto sprašujejo, ali nosečnost povečuje njihov metabolizem ali pa so to samo želja po hrani. Rast otroka postavlja ženskim telesom velike zahteve po energiji in prehrani. Popolnoma naravno je, da je stopnja metabolizma višja kot običajno, kar je mogoče razumeti bolje od naslednjega.

Ali metabolizem pospešuje med nosečnostjo?

Nosečnost prihaja skupaj z velikimi spremembami v telesu ženske. Ne glede na to, ali so fizične ali biološke, lahko te spremembe postavijo telo v popolnoma drugačen način, saj se pripravlja na gorivo in skrbi za drugo živo bitje. To lahko ponavadi poveča presnovo ženske, saj začne proizvajati več energije in virov, ki jih bo potreboval rastoči plod. Ko dojenček raste, se zahteve stalno povečujejo in presnova se lahko ustrezno spremeni.

Prenatalna bazalna stopnja presnove (BMR)

Presnova med nosečnostjo je ena izmed primarnih meritev, ki določajo povečanje presnove nosečnice. Prenatalna stopnja metabolizma bi bila nekoliko manjša, kot bi bila med nosečnostjo, pa tudi v različnih fazah nosečnosti. Vrsta prehrane in prehranjevanje zahteva, da je žensko telo imelo pred nosečnostjo, kar vpliva na bazalni metabolizem, določanje potreb po energiji. Vendar pa je prisotnost zarodka in njegova velikost tisto, kar opredeljuje, koliko bi se še povečala stopnja. Matere, ki imajo velik plod ali več dojenčkov, potrebujejo več energije za njihovo vzdrževanje, kar vodi do visoke BMR in se konča s hitrejšo porabo energije in prehrane.

Kako nosečnost Teža Poveča Učinek Presnova

Ne glede na to, ali ste prekomerno telesno težo, predebeli ali imate pred nosečnostjo zdravo telesno težo, se bo celotna telesna masa povečala v celotnem obdobju nosečnosti. Nekateri od njih bi bili vaše povečanje telesne teže, medtem ko bi ostalo ostalo težo, ki bi jo prinesel plod.

• Ključni dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri sledenju povečanju telesne mase, je ITM ali indeks telesne mase. To lahko zelo dobro uravnava, koliko teže morate povečati, da bo nosečnost zdrava
• Ženske z višjim ITM, ki so višje od 25 ali več, bi morale pridobiti težo v razponu od 5 do 11 kg.
• Pričakuje se, da bodo ženske z mediano ITM, ki se gibljejo med 18, 5 in 25, pridobile okoli 11 do 15, 8 kg teže.
• Ženske z ITM na spodnjem koncu lestvice, ki so nižje od 18, 5, morajo pridobiti veliko težo, kar je nekje blizu 12, 7 do 18 kg.
• Pridobivanje telesne mase je močno odvisno od vaše prehrane in presnove. Zato boste morda morali spremeniti svojo prehrano, če je povečanje telesne mase nižje, kar kaže na visoko stopnjo presnove.

Kako vaš kalorij potrebuje med nosečnostjo vpliva na presnovo

Presnova v nosečnosti se precej spreminja od običajnega standarda. To močno vpliva na potrebe telesa po kalorijah.

• Vsako trimesečje ima svoje zelo kalorične zahteve, glede na to, da otrok v vsaki od njih drugače raste. Na splošno velja, da večina nosečnic dnevno potrebuje od 2, 2 do 3 kilokalorije.
• Prvo trimesečje je pri tem zelo pomembno, saj lahko prekomerne kalorije povzročijo nezdravo pridobivanje telesne teže in manjše kalorije lahko vplivajo na razvoj otroka. Večina žensk, ki imajo zdravo telesno težo v začetni fazi nosečnosti, lahko na začetku nadaljujejo s svojim običajnim vnosom kalorij.
• Ko vaša nosečnost napreduje, morate v drugem trimesečju povečati dnevni vnos kalorij za okoli 350 kalorij in v končni v 460 kalorij.

Kako izpolniti vaše potrebe po kalorijah

Višje kalorične potrebe je treba vedno izpolnjevati s prehrano, ki je zdrava in uravnotežena na vseh področjih. Kalorije je treba uravnotežiti s prehrano. Zato se priporoča uživanje prehrane, bogate z mlekom, pusto meso, zelenjavo, sadjem in celimi zrni.

Odločitev za prehrano s hitrim metabolizmom med nosečnostjo je morda potrebna, če je vaša telesna teža na spodnji strani in če so vaše zahteve za plod visoke. Z zdravnikom in dietetikom, ki vam bo pomagal pri načrtovanju zaužite hrane, je zelo priporočljivo.