Vadba vroče joge med nosečnostjo - je varna?
V tem členu
- Kaj je vroča joga?
- Kako deluje?
- Ali lahko počnete vročo jogo med nosečnostjo?
- Nevarnosti vroče joge med nosečnostjo
- Kako narediti vročo jogo varno v nosečnosti
Obstaja veliko pogledov v zvezi z vročo jogo med nosečnostjo. Nekateri strokovnjaki trdijo, da se vroče joge ne bi smelo izvajati med nosečnostjo, medtem ko nekateri pravijo, da je varno nadaljevati z vročo jogo med nosečnostjo, če to noseča ženska že nekaj časa počne. Zdravniki skrbijo, da lahko vroča joga poveča temperaturo telesa nove matere, toda učitelji joge trdijo, da se telesna temperatura dvigne le za eno stopnjo, ko vadite vročo jogo, zato ni ničesar, za kar bi morali skrbeti. Od matere je, da izbere tisto, kar je zanj primerno.
Kaj je vroča joga?
Vroča joga je najnovejši trend, ki ga spremljamo po vsem svetu. Je oblika joge, ki se izvaja v izjemno vlažni in vroči sobi - včasih 104 stopinje ali več in vlažnost 40%. Ekstremne oblike vroče joge običajno potekajo v prostorih s temperaturo med 90 in 105 stopinjami in 60-70 odstotki vlage. Takšne temperature se lahko počutijo kot 100-149 stopinj za običajno človeško telo.
Kako deluje?
Toplota naj bi povečala vašo fleksibilnost, vzdržljivost in hujšanje. Ena seja vroče joge lahko traja do 90 minut, odvisno od tega, na kakšni spretnosti ste. Vadba vroče joge je težka tudi za usposobljenega zdravnika. Lahko povzroči toplotni udar ali toplotno izčrpanost, če napor in temperatura preplavita vaše telo. Ljudje se ponavadi raztezajo v ogrevanih okoljih, kar lahko včasih povzroči poškodbe mišic ali sklepov. Ljudje, starejši od 50 let, ki imajo srčne zaplete ali jemljejo predpisana zdravila, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskusijo z vročo jogo.
Ali lahko počnete vročo jogo med nosečnostjo?
Ali je vroča joga varna med nosečnostjo? Na splošno je soglasje, da je med nosečnostjo najbolje izogniti se vroči jogi. Med nosečnostjo se vaše kite in mišice sprostijo, da se pripravite na otroka, ki raste v vas. To pomeni, da se vaše mišice pogosteje raztezajo nad normalno v vročini. Ker nosečnost vpliva na vaš krvni tlak, lahko vroča joga poveča tveganje za vročino, toplotni udar in omedlevico med nosečnostjo. Izpostavljenost takšni stopnji toplote je lahko škodljiva za vašega otroka, saj lahko hipertermija (visoka telesna temperatura) poveča tveganje za neuralne okvare rojstva, kot je spina bifida pri vašem otroku. Prav tako lahko poveča tveganje za resnejše okvare, kot je anencefalija (v kateri se otrokova lobanja in možgani ne oblikujejo v celoti) ali gastroshiza (v kateri otrokovi organi štrlijo skozi želodec).
Nevarnosti vroče joge med nosečnostjo
Obstaja več možnih tveganj vroče joge med nosečnostjo. Tej vključujejo:
- Vadba vroče joge med nosečnostjo lahko vodi do številnih zdravstvenih težav. Ko se vaše telo spremeni, obstaja večja verjetnost, da boste imeli omotico. Tudi stati v vroči sobi je običajno neznosna za ženske, ki so noseče, saj je njihova telesna temperatura že v nosečnosti nekoliko višja.
- Največji razlog za zaskrbljenost je pregrevanje. Pregrevanje telesa med nosečnostjo je nevarno za otroka, ker lahko njegov razvoj organov in možganov negativno vpliva.
- Vadba vroče joge med nosečnostjo lahko vodi tudi v dehidracijo.
- Vroče položaje joge je lahko težko obvladati za nosečnico.
Kako narediti vročo jogo varno v nosečnosti
Ali ste redno opravljali vročo jogo pred nosečnostjo? Potem nekateri strokovnjaki pravijo, da so tveganja, povezana z vročo jogo in nosečnostjo, nižja. Tukaj je nekaj nasvetov za vročo jogo med nosečnostjo v prvem trimesečju:
- Preden začnete z vročo jogo v nosečnosti, obvestite svojega inštruktorja o svojem zdravstvenem stanju. Nekateri vroči joga pozi niso primerni za nosečnice. Kakršnakoli poza, ki odseva dotok krvi v maternico ali pritiska na trebuh, je nezadostna.
- Pijte veliko vode, medtem ko delate kakršnokoli vadbo.
- Če ste med nosečnostjo novi v vroči jogi ali če ste pred tem opravili dolg počitek, je bolje, da se tega ne izognete. Namesto tega lahko v nosečnosti opravljate nekatere oblike vadbe in ostanete aktivni.
- Ne pretiravajte. Ne pozabite, da ste noseči in da je varnost vašega otroka pomembna pred vsem drugim. Poiščite kul mesto za vadbo joge in če se počutite slabo, takoj prenehajte.
- Če imate druge zdravstvene težave, se je treba izogibati vroči jogi. Če je vašo nosečnost zdravnik ocenil kot osebo z nizko stopnjo tveganja, lahko opravite vročo jogo.
- Lahko preverite, če je vroča joga razred, zlasti za nosečnice, ki ne uporablja toplote, ampak vključuje nekatere položaje.
Ali naj noseče ženske vročo jogo ali ne, je osebna izbira. Nekatere nosečnice najdejo prakso pomirjujoče, druge pa ne. Vroča joga lahko pomaga izboljšati hormonske težave in nekatere druge zdravstvene težave. Če pa pred nosečnostjo še niste opravili vroče joge, je najbolje, da se držite običajne oblike joge, ki je primerna za nosečnice. Varnost vašega otroka je na prvem mestu pred vsem drugim. Če želite, lahko vadite vročo jogo, potem ko je vaš otrok varno dostavljen.