Porodni načrt za hujšanje - 1. teden (z recepti)
V tem členu
- Razviti akcijski načrt za poporodno hujšanje
- Porodni načrt za hujšanje
Čas od spočetja do rojstva je lep in nepozaben, morda je prepovedan nekaj ne tako prijetnih izkušenj, kot so jutranje slabosti in nenavadna nihanja v razpoloženju. Vendar pa so posledice nosečnosti in rojstva običajno nekaj časa z vami. Da, govorimo o trmasto težo po porodu, ki preprosto noče oditi.
Drsenje v kavbojke pred nosečnostjo postane oddaljen spomin in ves čas se mi zdi, da se po dostavi počasi izginja. Strokovnjaki kažejo, da je povprečno povečanje telesne mase med nosečnostjo približno 15-17 kilogramov. Zato ni čudno, da je izguba te teže po dostavi pošten izziv!
Vendar po porodu ni priporočljivo slepo skočiti na poporodno prehrano za hujšanje. Vaše telo še vedno premaga veliko spremembo. Priporočljivo je, da začnete delati na kakršnih koli načrtih za hujšanje šele po 6 mesecih po porodu. Do takrat je najbolj varno, da se držimo zdravega načina življenja, ostanemo pozitivni in uživamo sveža, zdrava živila.
Razviti akcijski načrt za poporodno hujšanje
Preden se odpravite na dejansko poporodno potovanje po izgubi teže, oboroženo s tem, kar mislite, da je temeljni poporodni prehranski načrt, morate oceniti vašo situacijo, tako da je najprimernejši potek ukrepa, ki ga sprejmete.
1. Ocenite cilj
Prvi korak k vašemu poporodnemu prehranskemu načrtu je ugotoviti, koliko ste težo pridobili. Nato poiščite idealno težo, v kateri bi morali biti (upoštevajte dejavnike, kot so nagnjenost telesa, višina, življenjski slog itd.). Potem pridemo do natančnega števila kilogramov, ki jih potrebujete za izgubo.
2. Dajte si leto
Zdaj, ko ste si zastavili cilj glede števila kilogramov, ki jih želite izgubiti, ga razširite več kot eno leto. Da, leto. Samo postopna izguba teže je zdrava in trajnostna, še posebej po porodu. Zdaj imate mesečni cilj.
3. Ocenite svoje telo
Končno, ugotovite, kje je vaše telo! Vam primanjkuje hranil? Ali morate jemati kakšne poporodne dodatke? Če je vaša nosečnost zahtevna, koliko škode je povzročila fiziološko? Dobite konkretne odgovore na ta vprašanja s pomočjo laboratorijskih poročil in vašega gineka in dietetika / nutricionista.
4. Ne prikrajšajte
Ali obstaja živilo, ki vam je všeč? Ali obstaja nekaj, česar se ne moreš odreči? Potem pa ne! Če ne morete živeti brez krompirja, ni smiselno, da bi jim odvzeli telo. Hrana ima zelo osebno povezavo z našim razpoloženjem; naše razpoloženje pa po drugi strani vpliva na razpoloženje vseh v hiši! To ne pomeni, da vam ni dovoljeno vreči tantruma, kar pomeni, da ne smete narediti nekaj, kar vam ni všeč!
5. Pretresite ga, Baby!
Brez načrta za hujšanje ni popolnega brez določene vadbe. Torej postanite resnični in spustite te čevlje! Tudi 30 minut hitre hoje je dovolj - pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da to storite vsak dan, brez izgovorov!
6. Hranite dnevnik o hrani
To je odličen način, da opazujete, kaj jeste, in ocenite, katera živila delujejo bolje za vaše telo. Nekateri lahko najdejo izjemne rezultate pri brokoliju, drugi pa lahko ugotovijo, da piščanca povzročajo, da te teže hitreje padejo od teže! Bodi intimno zainteresiran za vaše telo!
7. Postanite sebični
Vsakič, ko postaviš karkoli v usta, si postavi eno vprašanje: Kaj je v njem zame? To je najlažji način, da se ustavite pred prigrizkom na napačnih živilih in namesto s sadežem na zdravi, hranljivi in hranljivi hrani.
8. Ali lahko to storim večno?
Nikoli ne sprejemajte pristopov k izgubi teže, ki jih ne morete slediti skozi vse življenje! Morda je to smešno, ampak pomislite na to: v trenutku, ko se vrnete na 'normalno' prehranjevanje, boste obtežili in potem se boste počutili slabo! Zato se vedno osredotočite na izgubo teže in delate stvari, ki jih lahko delate za vedno. No, ne "za vedno", ampak za dolgo časa.
Porodni načrt za hujšanje
Če ste dopolnili 6 mesecev po porodu in iščete trajno rešitev za hujšanje, je tukaj na voljo strokovno potrjen obrok, ki vam bo pomagal zagnati pot.
| Zgodaj zjutraj (7.00) | Zajtrk (9:00) | Poldnevna malica (11:00) | Kosilo (13:00) | Popoldan (15:30) | Večerni prigrizek (18:00) | Večerja (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| DAN 1 | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 Lauki sendvič (2 rezine kruha) + 1 guava1 pečena pečena kana2 Phulka (brez olja) + 1 skodelica sojine kocke Bhurji ali kuhano jajce belo Bhurji + 1 krožnik solata (1 kumara, 1 paradižnik)1 skodelica Zeleni čaj1 skodelica Khakra Chat1 Jowar Bhakri / Rotla + 1 skodelica Moong Dal + 1 skodelica Bhindi Sabji|||||||
| 2. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 steklo Strawberry Banana Smoothie1 Plain ali aromatizirana Khakra1 skodelica Quinoa Salata + 1 skodelica Krošnje1 skodelica Zeleni čaj2 obloge z jajčevci2 Phulka (brez olja) + 1 skodelica Dal + 1 skodelica Kumara Raita|||||||
| 3. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 skodelica Breskve in oves čez noč1 steklo Tomato Smoothie1 Pšenični tortilja zaviti z lečo in zelenjavo / 1 Pšenična tortilja zaviti s piščancem in zelenjavo1 skodelica Zeleni čaj3-4 Sladka koruza v paradižnikovih čolnih1 Spring onion Jowar Thalipeeth + 1 skodelica Kuhana chana chaat|||||||
| 4. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 Thepla Pinwheel + 1 skodelica z rahlim začinjenim jogurtom1 Apple1 skodelica Rjavi riž z mešanimi zelenjavami + 1/2 skodelice Pet fižolovih solat1 skodelica Zeleni čaj2 Cheesy Zucchini Boats2 Phulka (brez olja) + 1 skodelica soja / piščančja keema + 1 skodelica Mix Veg Raita|||||||
| 5. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 Bajra in zmešajte zelenjavno palačinko z 1 skodelico Kuhani Sprouted Moong1 Plain ali aromatizirana Khakra1 skodelica Skuta Rice + 1 skodelica Gobasta solata1 skodelica Zeleni čaj1 steklo Hladna kumara in jabolčna juha z apnom2 Phulka (brez olja) + 1 skodelica Moong Dal + 1 skodelica Palak Baby Corn Sabji|||||||
| 6. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 Rdeča pesa Roti z rahlo začinjenim jogurtom1 skodelica Organic Fruit and Nut Yogurt1 Grški zelenjavni ovoj s špinačo tortiljo1 skodelica Zeleni čaj1 skodelica Veggie Mix - Salata brez olja1 skodelica sojinega starterja pakiranega z beljakovinami + 1 skodelica zelenjavnega riža|||||||
| 7. dan | 1 skodelica Lukewarm Lemon Water1 skodelica Ovinove jagode Mania1 pečena pečena kana1 skodelica začinjene sadje in veggie solata1 skodelica Zeleni čaj2 kosa Peanut Chikki1 skodelica Bajra Nu Khichadi + rahlo začinjen jogurt
Strokovne smernice in nasveti
- Ta načrt obroka bo zagotovil okoli 1200-1300 kcal na dan, kar ustreza vsakodnevnim potrebam ljudi po kalorijah.
- Matere, ki dojijo in ki ne dojijo izključno (7-12 mesecev), potrebujejo dodatnih 520 kcal na dan, da nadomestijo kalorije, ki se uporabljajo v proizvodnji mleka. Povečajte velikost obroka ali dodajte dodatne zdrave prigrizke, da to storite.
- Pečenim izdelkom, kumaricam, papadam, marmeladam in omakam se je treba izogibati. Prav tako je popolnoma prepovedana pecilna soda.
- Vzdržite se prepraženih živil, kot so samosas, sev in oblati. Razmislite o zmanjšanju porabe junk in predelane hrane. Izogibati se je treba tudi visokokalorični hrani, kot je krompir in sago.
- Ta prehranski načrt je nizka vsebnost maščob. Vključitev beljakovin v vse večje jedi omogoča prehrano matere, ki želijo izgubiti težo brez izgube mišične mase.
Disclaimer: Ta dieta grafikon je izdelan ob upoštevanju povprečnega načina življenja in zdravstvenega stanja ženske, ki je doživela porod več kot 6 mesecev nazaj. Če se soočate s posebnimi bolezenskimi stanji, se posvetujte z zdravnikom, preden poskusite s tem.