Priljubljeni trendi hrane, ki bodo sledili leta 2019 za zdravo novo leto!

Vsebina:

Novo leto je namenjeno novim spremembam in prav je, da je pravi čas, da začnemo z vsemi stvarmi, ki ste jih postavili za "pozneje". Če ste nameravali postati zdravi, vendar ste se počutili preveč leni, da bi ga dobili, 2019 je leto za delo!

Priljubljeni trendi hrane za leto 2019 za zdravje in fitnes

Prehrana ni nujno nora ali ekstremna - kar nekaj pametnih in majhnih sprememb v vaših prehranjevalnih navadah lahko povzroči ogromno razliko v vašem zdravju. Trendi hrane v letu 2019 so odličen način, da se vključite v zdravje - ker je zdravje buzzword za prihodnje leto!

Tu so priljubljeni prehrambeni trendi iz leta 2019, ki jih lahko spremljate za bolj zdravo novo leto:

1. Živila na rastlinski osnovi

V letu 2018 je prišlo do dramatičnega povečanja jedi in živil na rastlinski osnovi, ta trend pa se ne bo kmalu zmanjšal. Rastlinska prehrana vsebuje stročnice, listnato zelenjavo, žitarice, semena in oreške ter vključuje izogibanje mesu in mlečnim izdelkom. Rastlinska prehrana je kot nalašč za stroge vegetarijance, saj jim bo dala vse beljakovine, ki jih potrebujejo za vzdrževanje. Letos se odločite za zdravo polnozrnato, rižev, lečo, sabzis in suho sadje.

2. Hrana v skledi

Tako preprosto se sliši! Eden glavnih napovedanih prehrambenih trendov v letu 2019 je povečanje obrokov v skledi - skledo, sklede z zamaškom, bonboni in solate. Ker so ljudje povsod vedno bolj ozaveščeni o zdravju, so njihove izbire hrane bolj natančne - seveda ne ogrožajo yumminessa! Letos si obljubite, da boste naredili več obrokov v skledi, ker z različnimi sestavinami zagotavljajo različne hranilne snovi in ​​se odločite, kaj boste vložili v to posodo. Smoothie sklede so okusne, barvite in super hranljive. Solate so lahko tudi odlična alternativa za težko večerjo, še posebej zato, ker se lahko igrate s prelivom, kolikor želite. Krožniki so namenjeni pustolovcem, še posebej tistim, ki uživajo v azijski hrani.

Tukaj je preprost in okusen recept za gladkost, ki ga lahko preizkusite, da začnete s tem zdravim in hranljivim prehrambenim trendom:

Banana in oves

Sestavine:

• 1/2 skodelice banane
• 1/3 skodelice ovsa
• 1 skodelica mleka (lahko uporabite posneto, mandljevo, kokosovo ali sojino mleko)
• 1 žlica čia semena
• Ščepec soli
• 1/2 čajne žličke vanilije (po želji)

Navodila:

• Vse sestavine vmešajte v mešalnik in zmešajte.
• Prenesite smoothie v skledo.
• Na vrh skledo z nekaj kosov banane, Chia semen, in nekaj temne čokolade za dodatno okus.

3. Avokado

Avokado je povsod trend in razlogi so številni - mehki, kremasti in polni dobrih maščob, ki lahko pomagajo hraniti vaš sistem in vas naredijo zdravi. Avokade so precej vsestranske - lahko jih uporabite, kot so, jih zmešate in razporedite na toast, spremenite jih v kremaste padce ali pa jih uporabite v lupinastih skledah kot vir maščobe. Avokado je zdrava alternativa mastnim živilom, kot je maslo. Letos poskusite spremeniti način uživanja maščob - navsezadnje so prav tako pomembni kot beljakovine za vzdrževanje telesa. Če se poskušate odmakniti od nezdrave hrane, vendar se borite, začnite z majhnimi spremembami: namesto da bi jedli globoko ocvrte krompirjeve čipe, se odločite za pečen sladki krompirjev čips ali pita čips, ki ga lahko naredite doma. Za dips, jarka majonec - naredite lep avokad dip namesto.

Evo, kako lahko preprosto potopite avokado:

Sestavine:

• 1 avokado, olupljen, brez koščic in grobo odrezan
• 1/2 skodelice dahi
• 1 žlička kumina v prahu
• 2 stroka česna
• Sok pol limone
• Sol in poper po okusu

Navodila:

Zmešajte vse sestavine, da dobite gladko, gosto pasto. Prilagodite sestavine po svojem okusu. Postrezite s pita čipsom, čipsom iz sladkega krompirja ali korenjem in kumarskimi palicami.

4. Vrnitev k koreninam - Super hrana

Naši predniki so zagotovo vedeli, kaj v svoje telo vnašajo kot hrano, ker se je stoletja kasneje ta hrana (zelo priljubljena zaradi neštetih zdravstvenih koristi) vrnila. Ayurveda nam je pomagala z dobrim indijancem, zato bi morali biti pozorni na to, kako lahko naša lokalna zelišča, semena in žita koristijo našem sistemu. Eden največjih trendov v letu 2019 bo lokalni, tj. Jedo bajro, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja in amla . V prihodnjem letu se poslovite od predelanih živil in zaobjamete prosto razpoložljivo hrano brez kemikalij. Lokalno najdena zrna in leča so polna hranilnih snovi, ki vam bodo pomagale pri zagonu vaše fitnes poti, zato naj bodo ta živila vključena v vašo dnevno prehrano. Odličen način za to je zamenjava sestavin - na primer, štirikrat na teden naredite svoj roti z jawarjem ali bajro in v drugih dneh naredite rotkvico . Naredite si točko, da imate vsak dan drugačen dan za vaš vnos beljakovin. Poskusite uporabiti kurkumo, ragi, jawas, itd. Kot dodatke k vaši vsakdanji hrani. To je enostavno priti na zdravje bandwagon, ko lokalno pridobljene hrane je prav na vašem pragu.

5. Going Vegan

Še en trend, ki ga sprejmemo, je veganstvo - koncept, da dobite vso dnevno prehrano samo iz živil na rastlinski osnovi in ​​se popolnoma izognete vsem, kar dobite od živali. Gre za vegansko, kar pomeni, da se boste morali odpovedati mesu in mlekarni vseh vrst - maslo, ghee in skuta. Morda se sliši veliko na papirju, toda Indijcem ni težko slediti, ker večina naše hrane spada v kategorijo veganstva. Če pa res potrebujete mleko, je na voljo veliko veganskih možnosti na trgu in v restavracijah - zamenjajte običajno mleko za mandljevo ali sojino mleko, uporabite kokosovo mleko za hrano namesto skute itd. le zdrava alternativa, vendar je tudi odlična za okolje, saj predelava zelenjave zahteva manj vode kot predelava mesa.

6. Čaj

Morda se zdi malo čudno na seznamu, vendar ne pomeni, da je manj pomemben - čaj je pred kratkim dosegel velik vpis, in to je tukaj, da ostane v letu 2019. To je zato, ker čaj ponuja nešteto prednosti - ima protivnetno lastnosti in pomirja živce tako, da jim pomaga odpraviti anksiozne misli. Čaj je bogat z antioksidanti, ki so odlična hrana za zdravje. Najboljši način za uporabo čaja v vaši fitnes poti je piti vročo skodelico čaja (seveda brez mleka) vsako noč pred spanjem. Nekateri izmed najboljših čajev, ki jih lahko upoštevate, so zeleni čaj, čaj iz kamilice in čaj iz hibiskusa, saj imajo veliko odličnih lastnosti. Če iščete preobrat, ne oklevajte in nadgradite svoj čaj z mešanico začimb, kot so kardamom in cimet, saj imajo same protivnetne lastnosti.

Trendi hrane v zadnjih nekaj letih so nam pokazali, kako lahko skrbimo zase in še vedno uživamo v hrani, ki nam je všeč, in leta 2019 prikazujemo nekatere zanimive trende, ki jih lahko spremljate, da bi izpolnili svoje zdravstvene in fitnes cilje. Ne pozabite, da boste uživali ne glede na to, kaj jeste - to je pri doseganju vaših ciljev fitnesa.