Načrt za starševstvo
Biti fit in zdrav
Pridobivanje zdrav in fit: načrt za starševstvo. Boljši življenjski slog lahko zelo izboljša vaše možnosti za nosečnost, odkrije Lisa Wachsmuth.
Bi si želeli rezino plavuti morskega psa, gomilo kamele ali skledo vročih čilijevih paprik?
Moč takšnih tako imenovanih plodnih živil je bila izročena že od antičnih časov, čeprav obstajajo skromni dokazi, da dejansko delujejo.
Tudi v sodobnem času mnoge zgodbe o starih ženskah povezujejo hrano s plodnostjo. Kaj boste jedli pred nosečnostjo, lahko celo vpliva na spol, vsaj po priljubljenem mitu, da boste, če se boste držali slanih prigrizkov, dobili fanta, medtem ko bi se tisti po bolj poštenem spolu morali predati svojemu sladokuscu.
Toda ni nobene čarobne sestavine, ki bi zagotovila, da boste zanosili, pravi Wollongong naturopath Sharyn Hocking. Čeprav, pravi, kombinacija nekaterih živil in načinov življenja lahko pomembno vpliva na raven hormonov in izboljša plodnost pri ženskah s težavami z ovulacijo.
Hocking, ki se že 19 let ukvarja z naturopatijo v Wollongongovem zdravstvenem centru Lotus, vodi zavesten program za ženske - in moške - ki želijo narediti skok v starševstvo.
"Približno 10 odstotkov mojih strank prihaja k meni zaradi težav s plodnostjo. Med njimi sta dve vrsti. Obstajajo tisti, ki imajo težave z zaprtjem nosečnic. Morda so že več kot eno leto poskušali ali so se spontano splavili." Hocking pravi.
"Potem so ljudje, ki načrtujejo nosečnost in razmišljajo o svojem zdravju in zdravju otroka."
Hocking izvaja temeljito preiskavo prehrane in življenjskega sloga obeh partnerjev.
"Pomembno je, da sta vključena mati in oče - moški prispevajo polovico DNK, to ni le žensko vprašanje - zato morata oba pogledati na svojo prehrano in življenjski slog, " pravi Hocking.
"Zato je za pare pomembno, da dovolijo tri do štiri mesece, da naredijo spremembe, preden načrtujejo zanositev, ker se za spermo 116 dni, da se oblikujejo in jajčne celice potrebujejo 100 dni, da zorejo."
Detox je prvi korak za mnoge pare, pravi Hocking. Pojavijo se cigarete, alkohol, kofein, predelana hrana, beli ogljikovi hidrati in rafinirani sladkorji. Prihaja uravnotežena prehrana.
"Študije so pokazale, da lahko, če imate več kot dve skodelici kave, ali eno pločevinko koksa na dan, lahko zmanjša plodnost za do 50 odstotkov, " pravi Hocking.
"Kajenje poveča tveganje za neplodnost, saj močno vpliva na zdravje sperme. Prav tako vodi do nižje porodne teže dojenčkov in s tem povezanih težav, otroci pa so bolj dovzetni za astmo in alergije. Alkohol vpliva tudi na plodnost in lahko privede do sindroma fetalnega alkohola. .
"Ne gre le za izrezovanje teh slabih stvari, temveč tudi za povečanje sadja in zelenjave, zdravih virov beljakovin, kot so ribe, piščančje in rdeče meso, polnozrnati kruh ter žitarice in stročnice."
Hockingov nasvet se ujema z nedavno objavljeno študijo o prehrani in plodnosti žensk na Harvardu.
Dr Jorge Chavarro, glavni avtor študije, pravi, da ugotovitve kažejo, da ženske lahko povečajo možnost zanositve brez tveganih, dragih ali invazivnih zdravil.
"Spreminjanje življenjskega sloga bi moralo biti prvi korak, ko se ljudje srečujejo s težavami s plodnostjo, " pravi dr. Chavarro.
V študiji so ženske, ki so upoštevale pet ali več življenjskih ali prehranskih priporočil, zmanjšale tveganje za ovulacijsko neplodnost kar za 80 odstotkov v primerjavi z ženskami, ki niso sodelovale v nobenem od priporočil.
Težave z ovulacijo, pri katerih ženske neredno ovulirajo ali jih sploh ne ovarijo, predstavljajo od 18 do 30 odstotkov vseh primerov neplodnosti, pravi dr. Chavarro. Pogosto so predpisana zdravila za plodnost, ki pa lahko povečajo tveganje za več rojstev, kar lahko privede do drugih zapletov.
Glavna priporočila študije so ženske, da se izognejo rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so beli kruh, krompir in sladke brezalkoholne pijače, ki hitro zvišujejo krvni sladkor in insulin, kar moti ravnotežje hormonov.
Drugi predlogi so bili: izogibajte se trans maščobam, uporabite več nenasičenih rastlinskih olj, kot je oljčno olje, jejte več rastlinskih beljakovin, kot so fižol in oreški, in manj živalskih beljakovin, medtem ko pijete kozarec polnomastnega mleka ali majhno skledo sladoleda. izboljšanje plodnosti.
Hocking se strinja z ugotovitvami, čeprav ponuja previdnost pri mlečnih izdelkih. "Veliko ljudi ima mlečno intoleranco in lahko povzroči sluz v jajcih, zaradi česar je težje zanositi, zato svojim strankam svetujem, naj se izogibajo kravjemu mleku in uporabljajo mleko iz soje ali riža, " pravi. "Jogurt je v redu, saj je dober vir kalcija in malo, vendar iz mozzarelle je v redu."
Multivitamini, ki vsebujejo folno kislino in druge vitamine B, zagovarja Hocking, podprte pa so tudi ugotovitve študije. "Ribja olja so prav tako dobra, medtem ko lahko veliko različnih zelišč in tonikov maternice / jajčnikov uporabite za ustvarjanje lepih hormonskih ravnovesij, " pravi.
Ohranjanje zdrave telesne teže je pomembno tudi za tiste, ki poskušajo zanositi. Tudi vadba in plodnost sta povezani; Hockingov program priporoča vzpostavitev ali vzdrževanje ravni fitnesa. Meditacija in sprostitvena vadba sta lahko učinkovita.
Hocking pravi, da je večina žensk, ki jih vidi, starih 30-35 let, ki so morda odvrnile otroke in lahko slišijo, da biološka ura teče. Pogosto želijo poskusiti naravne terapije pred drugimi medicinskimi posegi.
"Veliko ljudi prihaja in poskuša najprej narediti, " pravi. "Določili bomo časovni okvir za program in ponovno ocenili po določenem času. Če se zdi, da ne deluje, se nekatere ženske odločijo poskusiti IVF ali druge vrste intervencij. In veliko teh žensk najde svoje možnosti za uspeh. postopki se povečajo, če so storili vse, kar je v njihovi moči, da bi svoje telo čim bolj zdravo.
"Na primer ena gospa v svojih 30-ih letih, ki je prišla k meni pred nekaj leti, je imela 25 poskusov IVF. Imela je zelo slabo prehrano, zato smo jo spremenili in ji dali dobro razstrupljanje telesa. . "
Pripravite se na nosečnost
- Sami in svojim partnerjem izklopite kavo, alkohol, cigarete in prepovedane droge ter vsa druga zdravila in zdravila brez recepta, celo aspirin.
- Zavezati se k uravnoteženi prehrani, ki vključuje sadje in zelenjavo, polnozrnate žitarice, proizvode iz soje in ribe. Kjer je mogoče, izberite ekološko sadje in zelenjavo ter jajca in piščanca.
- Z zdravnikom preverite, ali imate imuniteto proti rdečkam, da je vaš krvni tlak v normalnih mejah in da niste slabokrvni.
- Preden poskušate zamisliti in se izogibati izpostavljanju rentgenskim žarkom, si pred začetkom zanositve pridobite vsa potrebna medicinska ali zobozdravstvena dela.
- Poiščite načine za zmanjšanje količine kemikalij, ki jih uporabljate v vašem domu in na vrtu. Zmanjšajte izpostavljenost sevanju ali strupenim kemikalijam na delovnem mestu.
- Če imate prekomerno telesno težo, naj bi izgubili med 5 in 10 odstotkov telesne teže. Začeti ali vzdrževati program vadbe.
- Pojdite iz kontracepcijske tabletke in uporabite alternativno metodo vsaj štiri mesece pred zanositvijo.
- Pijte veliko vode, po možnosti filtrirane, da se prepričate, da je telo ustrezno hidrirano.
Pogovorite se.