Prekomerna telesna teža in nosečnost - tveganja in nasveti za upravljanje s težo
V tem členu
- Prekomerna telesna teža med nosečnostjo
- Koliko telesne teže je treba pridobiti med nosečnostjo?
- Zapleti zaradi prekomerne telesne teže med nosečnostjo
- Dieta Medtem ko je noseča izgubiti težo - je ok?
- Načini za nadzor teže med nosečnostjo, če ste debeli
Vse ženske niso zgrajene enako. Nekateri od nas so naravno tanki, drugi pa so bolj na težki strani. Ko pa zanosite, lahko pričakujete hitro povečanje telesne mase, ne glede na tip vašega telesa. Nosečnost je že zapleten čas, zato je smiselno, da ne izgubite ali pridobite preveč teže, saj lahko ogrozi vašo nosečnost. Če ste med nosečnostjo prekomerno telesno težo ali debeli, ne obupajte. Še vedno lahko imate srečno nosečnost, dokler sledite nizu zdravih navad. Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, je, da uživate uravnoteženo prehrano, redno vadite in poslušate svojega zdravnika. Zdravstvene nevarnosti debelosti ne smete zanemariti, saj se nanašajo na vašega otroka, vaše zdravje in oboje.
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo
Debelost in nosečnost sta nevarna kombinacija. Obstajajo številni zapleti, povezani s prekomerno težo noseče ženske, zlasti med porodom in porodom. Zdaj morate začeti skrbno paziti na prehrano, dnevne aktivnosti in nenadne telesne mase. Vendar pa je varno, da ženske s prekomerno telesno težo in debelostjo med nosečnostjo izgubijo težo. Zdravnik vam bo lahko pomagal, ali pa se lahko posvetujete s strokovnjakom za prehrano, če menite, da želite. Prosite za pomoč svojo družino, saj gre za zdravje vas in vašega otroka.
Koliko telesne teže je treba pridobiti med nosečnostjo?
Običajno povečanje telesne mase med nosečnostjo je odvisno od teže pred nosečnostjo. Poročevalci po svetu imajo priporočila za normalno pridobivanje telesne teže med nosečnostjo. Preseganje teh priporočil bi lahko imelo resne posledice za izid nosečnosti. Predlagano povečanje telesne mase je odvisno od vašega indeksa telesne mase ali ITM. BMI je formula, ki izračuna maso, ki ji pripada, glede na vašo višino in težo. Lahko uporabite online BMI kalkulator na spletu, da ugotovite, v katero kategorijo spadate.
Če ste podhranjeni
ITM osebe s prenizko telesno maso je nižja od 18 let. Če ste to vi, lahko med nosečnostjo pridobite do 18 kg brez strahu pred zapletom.
Če ste zdrava teža
Če je vaš ITM med 18 in 25, ste zdravi in si lahko med nosečnostjo privoščite od 11 do 15 kg brez težav.
Če imate prekomerno telesno težo
Če je vaš ITM med 25 in 30, imate prekomerno telesno težo in morate paziti, da ne boste pridobili več kot 7 do 11 kg, dokler se vaš otrok ne rodi.
Če ste debeli
ITM debele osebe je več kot 30. V tem primeru je zelo kritično, da med nosečnostjo ne dobite več kot 5-9 kg.
Zapleti zaradi prekomerne telesne teže med nosečnostjo
Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko predstavlja več izzivov tako za mater kot za otroka. Tukaj je nekaj od njih.
Tveganje za mater
Večina žensk s prekomerno telesno težo bo rodila brez težav. Vendar ko je višji vaš ITM, večje je tveganje zapletov. O teh tveganjih se lahko seznanite s svojim zdravnikom. Nekatere med njimi so:
- Krvni strdki
Nosečnost sama po sebi poveča možnosti za nastanek krvnih strdkov, ITM pa nad 30 povečuje tveganje.
- Gestacijski diabetes
Debelost poveča tveganje za posebno vrsto sladkorne bolezni, ki jo imenujemo gestacijski diabetes za 300%.
- Spontani splav
V prvem trimesečju ima zdrava ženska 20% tveganje za spontani splav, medtem ko je pri debeli ženski tveganje 25%.
- Krvavitev po porodu
Verjetneje je, da se bo po rojstvu začela težka izguba krvi, če je vaš ITM 30 ali več. To lahko poveča tveganje za krvavitev po porodu.
Tveganje za otroka
- Mrtvorojenost
Možnost za mrtvorojenost se poveča z 0, 5% za zdravo težo ženske na 1% pri debeli ženski.
- Razvojne anomalije
Tveganje za otroka s hudimi prirojenimi okvarami, kot je spina bifida, je pri debeli ženski veliko večje.
- Prezgodnje rojstvo
Če imate otroka pred datumom zapadlosti, lahko to povzroči resne težave v poznejšem življenju. Nedonošenčki so podhranjeni in potrebujejo tudi dodatno predporodno nego.
- Kasnejše življenjske težave
Otroci, ki so rojeni z debelimi materami, imajo večjo možnost, da dobijo bolezni srca, sladkorno bolezen in debelost.
Dieta Medtem ko je noseča izgubiti težo - je ok?
Med nosečnostjo je popolnoma v redu izgubiti težo, če je pod nadzorom usposobljenega dietetista. Vendar pa lahko pridobivanje v prehrani za hujšanje samo po sebi negativno vpliva, saj lahko omejevanje vnosa hranil ovira razvoj zarodka v vas. Tudi nosečnice se pogosto počutijo lačne, saj je krvni sladkor nizek. To lahko povzroči goljufanje na prehrani in uživanje med nezdravimi prigrizki med obroki. Ključno je vedeti, kakšno hrano je treba jesti in česa ne.
Načini za nadzor teže med nosečnostjo, če ste debeli
Med nosečnostjo s prekomerno telesno težo se boste soočili z veliko težkimi odločitvami. Morate se zavestno potruditi, da boste zaščitili dobro počutje vašega in vašega otroka. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri uravnavanju telesne mase med nosečnostjo.
- Redno obiščite zdravnika
Zdravnik bo opravil predporodni pregled, da bi ugotovil, kako vaš otrok počne v maternici. To je nujno, da to počnete redno, saj se v nosečnosti soočate z večjimi izzivi kot debela ženska.
- Vaja
Vaja je verjetno ena najpomembnejših stvari, ki jo morate storiti. Nekatere idealne vaje so plavanje, tek, tek in mirujoče kolesarjenje. Če nič drugega, poskusite vsaj 30-40 minut dnevno, da bo vaš kardiovaskularni sistem primeren.
- Jej zdravo
Poskrbite, da boste jedli več sadja, cela zrna, pusto meso, zelenjavo in mlečne izdelke. Zavrzite pojem uživanja brezalkoholnih pijač, alkohola in ocvrte hrane, saj to močno poveča tveganje debelosti za vašega otroka. Prvo trimesečje ne zahteva, da ješ več kot ponavadi, v drugem in tretjem trimesečju pa potrebuješ samo 300 kalorij na dan. To je količina, ki jo najdemo v eni banani.
- Jejte manjše obroke pogosteje
Pogosto jemanje majhnih obrokov na dan je varnejša, kot običajno dve polni kvadratni obroki, zaradi katerih se boste počutili slabo. Manjši obroki vam lahko pomagajo tudi nadzorovati, koliko jeste.
- Ne pozabite na predporodne vitamine
Nosečnice v vsakem primeru predpisujejo vitaminske dodatke. Če pa ste debeli, boste morali nadzorovati svojo težo, ne da bi izpustili hranila. Vprašajte zdravnika, če želite vzeti več kot predpisano količino teh vitaminov.
- Spremljajte prehrano
Morda boste uporabili aplikacijo ali dnevnik, da boste obdržali zavihek v vnosu kalorij, tako da ne boste pretiravali in jedli več ali manj, kot je potrebno. Najemite dietetika, če menite, da je to potrebno.
- Pijte dovolj vode
Preostala hidratacija med nosečnostjo ni možno. Tudi dovolj vode za pitje ima korist od tega, da vas med obroki drži polno. Priporočena količina vode na dan za nosečnice je približno 2, 5 - 3 litre.
- Sprejmite sebe
Morda se sliši kot nova mantra, vendar je sprejemanje sprememb, skozi katere prehaja vaše telo, izjemno zdravo tako za vas kot za vašega otroka. Pridobivanje teže med nosečnostjo je povsem normalno, tudi če ste debeli. Dokler upravljate svojo težo, ni razloga, da ne bi imeli uspešne nosečnosti.
Zaključek: Eden najpomembnejših vidikov prenašanja otroka kot debele ženske je stres. Kolikor se bojite za zdravje vašega otroka, bodo stres in tesnoba le še poslabšali te strahove. Prav tako znanstveni dokazi kažejo, da so matere, ki so šle skozi nosečnost, imele otroke, ki so se rodili z zdravstvenimi tveganji. Meditirajte, delajte jogo in preživite čas, ko se sprostite in razvajate. Zelo pomembno je, da ne upoštevate zgodbe starih žensk, ki jedo za dve osebi, saj zdrav fetalni razvoj zahteva uravnoteženo, zdravo prehrano, ne le hrane v višjih količinah. Upravljanje teže z nekaj sprememb navad in dobra podporna mreža je vse, kar potrebujete, da pričakujete zdravega, srečnega otroka.