Naši nasveti za zdravje in fitnes za mame
Mnoge nove mame skrbijo za svoje dojenčke, vendar je pomembno, da ne pozabijo poskrbeti zase. Naučite se, zakaj je pomembna tudi kondicija in zdravje mame.
Kako povečati energijo
Nenadoma ste zaupani s skrbjo za to novo majhno osebo in zaradi tega se lahko počutite utrujeni in izpraznjeni ne glede na vse. Za povečanje energije poskusite spati, ko dojenček spi. Vendar to ni dovolj! Pomembno je tudi, da naredite kar lahko, da povečate energijo z zdravo hrano. Če ste privezani za čas in ugotovite, da ga je težko kuhati, imejte pri roki kup zdravih prigrizkov, kot so trdo kuhana jajca, polnozrnati kruh in krekerji, sir, sadje in žitarice, namesto piškotkov, čipsa in hitre hrane.
Ne pozabite piti vode! Mnoge doječe mame menijo, da morajo za pripravo mleka piti mleko, vendar mleko ni potrebno. Namesto tega se osredotočite na pitno vodo in sok.
Kako mamino zdravje vpliva na dojenčka
Če dojite, morda še vedno ne boste mogli uživati svojih najljubših živil. Doječe mame ne smejo imeti več kot dve obroki mastnih rib na teden, zato omejite svoje porcije sardin, tune in skuše na dve obroki in eno porcijo ribe meče, morskega psa ali marinca.
Preveč kofeina povzroča težave s spanjem pri vašem dojenčku, zato poskusite omejiti kavo, čaje in sode. Nekatere mame z družinsko anamnezo na arašidove alergije se tudi odločijo omejiti izpostavljenost arašidom.
Zdravje mame: vaše obdobje
Mnoge mame ugotovijo, da krvavijo neprekinjeno dva do tri tedne po rojstvu otroka. Nekatere ženske po porodu ugotovijo, da se jim menstruacija vrne v samo štirih tednih. Doječe mame svojih mesecev morda ne bodo videle šest mesecev ali celo dlje. Vendar ne pozabite, da je mogoče zanositi med dojenjem, zato ne preskočite kontracepcije, če nadaljujete s spolnimi aktivnostmi.