Mit o napadu: nič več jesti za dva
Vsi smo slišali, kako ljudje poganjajo frazo, »nadaljujte, zdaj jedete za dva« na žarah, večernih zabavah in povsod, kjer strežejo hrano, ter prisilite nosečnice, da zavrnejo ponudbo vedno več hrane iz dobronamernih prijateljev družino.
Spodaj poslušajte podcast o prehrani in zdravju nosečnosti.
Poslušajte kasneje na svojem iphoneu s prenosom tega podcasta prek iTunes:
Prenesi Podcast NowMedtem ko nosečnice dejansko ne morajo jesti dvakrat toliko hrane, se rast in razvoj otroka zagotovo močno zanašata na hranilno vrednost materine hrane in vnos med nosečnostjo. Nizozemska glava med drugo svetovno vojno je pokazala, da so slabo nahranjene matere bolj verjetno rodile otroke z omejeno rastjo - in njihovi otroci so bili tudi bolj dovzetni za kronične bolezni v odrasli dobi.
Med nosečnostjo se potrebe ženske hranilne snovi povečajo za 10% do 50%, odvisno od specifičnega hranila, vendar je treba njen vnos energije povečati le v razponu od 15% do 25%. V zahodnih družbah pa sta prekomerna energija in telesna teža pogostejša kot prehranske pomanjkljivosti.
Količina hrane, ki jo ženska uživa med nosečnostjo, se ne sme bistveno povečati. Na splošno naj bi se povečala le za enako količino dveh srednje velikih kosov sadja in pol kozarca mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob, ki je povprečen v obdobju nosečnosti. Ampak vsi so drugačni.
Če se ženske vračajo in jedo za dve osebi, bodo verjetno pridobile nezdravo količino telesne teže, še posebej, če ni bistvenega povečanja telesne aktivnosti. Pred kratkim smo s kolegi ugotovili, da je ena tretjina Worldn žensk, ki so imele zdravo telesno težo - in nekaj več kot polovica žensk v kategoriji težjih od zdravih - preveč težo med nosečnostjo.
Zapleti, ki nastanejo zaradi prevelike teže med nosečnostjo, vključujejo večje tveganje za razvoj gestacijske diabetesa, težave med porodom za mater in otroka, zadrževanje telesne teže po porodu za mater in večjo verjetnost, da bo otrok pozneje v življenju postal prekomerno telesno težo.
To ne pomeni, da je treba omejiti povečanje telesne mase - tudi ne pridobiti dovolj teže, lahko ima tudi negativne posledice za mater in otroka, zato je pomembno doseči zdravo ravnovesje.
Na voljo je več virov za zdravo povečanje telesne mase v nosečnosti. Vaš zdravnik, medicinska sestra ali dietetik vam bodo lahko dali informacije, ki so specifične za vas in vašo nosečnost, toda tukaj je začetni priročnik, ki temelji na indeksu telesne mase pred nosečnostjo (ITM):
- pri ženskah s prenizko telesno maso (z BMI pred nosečnostjo manj kot 18, 5) naj bi se povečale za \ t
- pri ženskah, ki imajo zdravo telesno maso (BMI 18, 5 do 24, 9 pred nosečnostjo), mora doseči približno 11, 5–16 kg,
- ženske, ki imajo prekomerno telesno težo (BMI 25 do 29, 9 pred nosečnostjo), morajo doseči \ t
- ženske, ki so razvrščene kot debele (BMI pred nosečnostjo nad 30), morajo doseči približno 5-9 kg.
Kako torej ženske izpolnjujejo dodatne potrebe po hranilih, ne da bi se kopičile kilograme?
Nosečnica postane bolj učinkovita pri absorpciji hranil. Kakovostna prehrana je še vedno pomembna, vendar ni prostora za tista živila, ki imajo malo hranil, ampak veliko energije.
Pomembno je, da vsak dan pojemo štiri servite sadja in pet servirnih zelenjadnic. Mesnatost, mlečni izdelki z zmanjšano vsebnostjo maščob ter polnozrnati kruh in žitni izdelki bodo ženskam zagotovili veliko hranilnih snovi, ne da bi se pretiravali s kilojouli.
Pomembna je tudi telesna aktivnost - ohranjanje aktivnega življenjskega sloga in vsakodnevno pridobivanje 30 minut telesne aktivnosti bo pripomoglo k doseganju zdrave telesne teže.
Med nosečnostjo je težko zadovoljiti potrebe po folni kislini in jodu z redno prehrano, zato se folna kislina in jodni dodatki zdaj redno priporočajo vsaj mesec dni pred nosečnostjo in v prvem trimesečju. Idealno bi bilo, da bi se dodajanje joda nadaljevalo med nosečnostjo in dojenjem.
Ni dovolj dokazov, ki bi podpirali jemanje drugih vitaminov ali multivitamina, razen če se diagnosticira nizka raven.
Ta članek se je prvič pojavil na pogovoru. Avtor je doktor znanosti in predavatelj na Tehnološki univerzi Queensland.
Vas zanima klepet z drugimi mamami? Pridružite se nosečim forumom.