Meditacija med nosečnostjo: koristi in tehnike
V tem členu
- Kaj je meditacija?
- Katere so najboljše koristi meditacije med nosečnostjo?
- Kako morate početi meditacijo med nosečnostjo
- Najboljše tehnike meditacije za nosečnice
- Zaključek
Nosečnost je znana kot čudež narave. Vključuje pa tudi dejavnike visokega tveganja, kot so nespečnost, tesnoba, depresija in prenajedanje, ki lahko vplivajo na zdravje ženske. Meditacija je učinkovita metoda za spopadanje s temi izzivi - morda bolj učinkovita kot kultura tablet, ki je postala norma v teh dneh. To je zato, ker meditacija naslavlja koren problema, ki je obravnava uma. Nespečnost, depresija in anksioznost se lahko obravnavata kot simptomi slabega počutja in tablete pomagajo pri nadzoru simptomov.
Kaj je meditacija?
Meditacija izhaja iz sanskrtske besede "medha", kar pomeni modrost. Nekateri med nami so pod napačnim prepričanjem, da je meditacija oblika molitve, kot smo jo slišali desetih menihov, ki meditirajo. To ne more biti dlje od resnice. Meditacija je stanje zavedanja, kjer smo v popolni harmoniji z našimi mislimi brez motenj. Na primer, nekaj tako preprostega, kot je sedenje na klopi v parku in opazovanje cvetja brez kakršnih koli potujočih misli, se uvršča med meditacije. Meditacija za nosečnice se lahko uporablja za reševanje vprašanj, kot so depresija, stres in tesnoba, tako da odstranimo vse negativnosti iz uma.
Katere so najboljše koristi meditacije med nosečnostjo?
Meditacija lahko pomaga nadzorovati veliko vprašanj, s katerimi se ženske soočajo med nosečnostjo, kot so:
- Izboljša spanje: Ocenjuje se, da več kot 75% nosečnic med nosečnostjo v določeni točki zdravi nespečnost. Razlog za to so lahko razlogi, kot so tesnoba, zgaga, pogosto uriniranje ali hormoni, ki jim preprečujejo, da bi dobili dober nočni počitek. Med nosečnostjo lahko meditacija za spanje pomaga dohiteti nekaj zasluženega počitka. Študija, ki jo je izvedel Harvard, je pokazala, da so ljudje meditirali boljši spanec kot tisti, ki so se udeležili pouka spanja.
- Zmanjšuje anksioznost: Večina žensk med nosečnostjo doživlja tesnobo, saj obstaja veliko tveganj, kot so preeklampsija, eklampsija in gestacijski diabetes. Vendar pa študije kažejo, da ženske z visoko anksioznostjo med nosečnostjo verjetno rodijo otroke s hiperaktivno motnjo s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). To je zato, ker stresni hormon kortizol najde svojo pot v placento in povzroči razvojne težave. Anksioznost se lahko zmanjša z meditacijo, ko se spozna, da negativna čustva ne odražajo vaše realnosti. Ko se vaš um začne osredotočati na pozitivne misli, lahko čutite, da se njihova anksioznost stopi.
- Zmanjšuje depresijo: Nekatere ženske po nosečnosti doživijo depresijo zaradi nenadne spremembe hormonskih ravni v telesu. To imenujemo poporodna depresija, okrevanje pa lahko traja celo nekaj let. Številne študije so pokazale, da posamezniki, ki redno meditirajo, proizvajajo serotonin, ki je naravni antidepresiv, ki ga proizvaja telo.
- Izboljša zdrave prehranjevalne navade: Nosečnost je čas, ko ženske jedo več kot ponavadi in se nagibajo k povečanju telesne teže zaradi povečane tekočine, plodovnice, teže posteljice itd. lahko povzroči zaplete, kot so apneja v spanju, preeklampsija in gestacijski diabetes. Meditacijo lahko uporabimo, da se zavedamo, kaj jedo, in preprečimo škodljive navade, kot je prenajedanje in zatekanje k udobni hrani.
- Zmanjšuje fizični stres v telesu: ko se žensko telo spremeni, gre skozi ogromen stres zaradi težav, kot so bolečine v hrbtu, jutranje slabosti in krči. Študije so pokazale, da lahko meditacija zmanjša bolečino za kar petdeset sedem odstotkov. Človeški možgani doživljajo dve vrsti bolečine, primarno in sekundarno. Primarna bolečina je reakcija telesa na bolečino. Sekundarna bolečina pa je reakcija možganov na bolečino. Meditacija preverja sekundarno bolečino tako, da se osredotočimo le na telesno bolečino. Ta zavest o telesni bolečini preprečuje, da bi se um umaknil v boleče epizode iste izkušnje, ki poveča trenutno bolečino.
- Pomaga vam pri obvladovanju delovnega procesa: med začetkom poroda vse ženske neizogibno občutijo bolečino. Meditacija se lahko uporablja kot oblika obvladovanja bolečine, saj pomaga pri vdanju občutka miru in miru med porodom.
Kako morate početi meditacijo med nosečnostjo
Pred potapljanjem v proces meditacije je prvo, kar moramo najti, mirno mesto, kjer lahko meditiramo v miru. V idealnem primeru lahko izberete mirno mesto v hiši stran od vseh oblik odvračanja pozornosti. Če ni mirnih območij, se lahko odpravite v bližnji park, ki nima veliko obiskovalcev. Drugi korak je iskanje drže, s katero ste zadovoljni. Medtem ko so nekateri lahko udobno sedenje navzkrižno noge, sedenje pokonci na stolu je prav tako učinkovito. Medtem, ko sedite na stolu, se morate prepričati, da hrbtenica ni obokana, zadnji rep pa je blizu hrbta stola. Končno lahko izberemo obliko meditacije, ki jo želijo uporabiti za krepitev svojega uma. Tej vključujejo:
- Meditacija za zavedanje: Ta oblika meditacije se lahko uporablja kot miselna vadba, da bi občutili močnejšo vez z vašim otrokom. Začne se z globokimi vdihi in samim zavedanjem dihanja. To vključuje vdihavanje, izdih, hitrost in zvok dihanja. Ko to naredite nekaj minut, lahko postopoma uporabite eno od vaših rok za skodelico vaše otrokovega udara, kjer lahko čutite, da vaš otrok raste. V tem trenutku lahko počasi prehodite misli iz dihanja in do vašega otroka. Potrebno je prehod iz razmišljanja v občutek, da lahko čutijo, da so v popolni enotnosti s svojim nerojenim otrokom.
- Konceptna meditacija: Ta vrsta meditacije nosečnosti ima proces, ki je enak meditaciji zavesti, razen da uporablja moč vizualizacije. Med dihanjem je treba začeti vizualizirati predmete ali ljudi, kot je slap, list, ki piha v vetru, ali celo božanstvo. Podobe bi morale biti simbol čustev, ki jih želijo vnesti v njih. Na primer, mogočen slap bi se lahko vizualiziral, da bi vzbudil občutek moči. Za druge, list, ki prosto piha v vetru, lahko pomeni svobodo pred stresom in tesnobo.
- Meditacija med hojo: Znano je, da hoja pomaga pri spodbujanju poroda, saj sproži krčenje. Fizična aktivnost hoje postane most med meditacijo in nosečnostjo. To je zato, ker meditacija v hoji počne dvojno delo pri pripravi uma in telesa za delo. Meditacija v hoji pomeni, da se moramo zavestno zavedati procesa hoje. Ti vključujejo zavedanje ukrepov, ki jih jemljemo za samoumevne, kot je namestitev stopal ali nihanje orožja.
Najboljše tehnike meditacije za nosečnice
Med nosečnostjo lahko uporabite katerokoli od zgoraj navedenih. Najboljše tehnike meditacije Lahko izberete tehniko, ki se vam zdi najboljša za vas ali se celo pridružite razredu meditacije ali skupini.
Zaključek
Meditacija pomaga zmanjšati stres nosečnosti, saj le redko dovoli umu, da se sprehaja v občutek brezupnosti. To se stori tako, da se um osredotoči le na resničnost in ne dovoli, da bi zamišljeni strahovi prevzeli nadzor nad umom. Vadite meditacijo med nosečnostjo, da boste imeli bolj gladko in srečnejšo izkušnjo.