Kickstarting Fitness: spoznajte Osnove
Začetek novega rutinskega fitnesa je lahko težak, še posebej, če se niste vadili precej časa. Ne skrbi, mame! Vedno je dobro, da začnemo z osnovami, tudi če ste redki. Spoznajte štiri osnovne sestavine fitnes izziva in kmalu boste delali kot profesionalci!
Kot ste začeli na poti do fitnesa, je pomembno razumeti osnovne vaje za zagon rutinske vadbe. Zaokrožili smo hiter pogled na vse, kar se resnično morate naučiti, da ste na poti do dobrega počutja!
Kako dojenčka stopiti v svet fitnesa
1. Kako narediti nogo dvigne
Katere mišice delajo noge? Veliko! Pomagajo oblikovati noge, stegna, boke in trebušno regijo. Začnite z lahkim tekom na enem mestu, ki ogreje mišice nog. Nato ležite na boku in dvignite nogo in jo spustite. Prav tako lahko poskusite nekaj noge dvigne za abs. Lezi na hrbet. Ko so noge iztegnjene, jih dvignite in spustite. Poskusite se ujemati z dnevnim ciljem in opazovati, kako se bo vaše zaupanje dvignilo.
2. Kako narediti sit-up
Ležite na hrbtu, kolena so upognjena, pete na tleh in roke za glavo. Sedaj dvignite hrbet navzgor, dokler vam glava ne ustreza kolenom in se spet spustite. To je odličen način za delo na trebuhu in mišicah kolka. Ko ga dobite, se vam ne bo zdelo pretežko. ||
3. Kako narediti škrtanje
Kaj so škrtine? So zelo podobni sit-upom, razen da zgornji del telesa dvignete s tal z lopaticami. Razlika med drobtinskimi vajami in sit-upisom, ki škripajo samo v trebušnem predelu, ne da bi pri tem uporabili boke. Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi in nogami na tleh. Zdaj položite roke na obe strani glave in zavihite ramena s tal. Prepričajte se, da ramena zapustijo tla, medtem ko spodnji del hrbta ostane na njem. Počakajte nekaj časa in nato počasi spustite
4. Kako narediti deske
Kaj delajo vaje za deske? Delajo vse glavne mišice v telesu, tako da boste na koncu ne samo z napihnjenimi abs ali oblikovanimi nogami, temveč s splošnim poenostavljenim videzom. Začnite z ležanjem na tleh. Celotno telo dvignite v ravni liniji od ramen do gležnjev. Obdržite svojo težo na podlakticah s svojimi laktovi, ki so upognjeni, in vzdržujte položaj spodnjega dela telesa tako, da počivate žoge stopal na tleh. Potegnite si želodec tako daleč nazaj v hrbtenico, da zajamejo mišice jedra. Sedaj držite ta položaj. Kako dolgo naj držite desko? No! Dlje kot bolje.
Ko se naučite osnov, lahko vsak dan olajšate več sklopov glede na vaš dnevni cilj. Te vadbe so preproste, vendar vam pomagajo priti v formo in se dobro počutiti. Izziv v fitnesu? Reci "Jaz sem noter!"