Je vaše telo skrito pomanjkanje magnezija?
V tem členu
- Kaj je pomanjkanje magnezija in kolikšna je potrebna dnevna količina?
- Kako magnezij vpliva na telo?
- Kaj povzroča pomanjkanje magnezija?
- Kako začeti zdravljenje pomanjkanja magnezija?
Magnezij je ključni mineral za dobro zdravje in njegova pomanjkljivost lahko povzroči vrsto zdravstvenih težav. Spoznajte simptome nizke ravni magnezija v telesu in se naučite upravljati. Z uživanjem obrokov, bogatih z magnezijem, in z jemanjem dodatkov z magnezijem lahko preprečite pomanjkanje.
Naša telesa potrebujejo več bistvenih mineralov, da ostanejo zdravi in eden od njih je magnezij. Vendar je njegova pomanjkljivost pogosta in lahko povzroči zaplete. Najslabši del je, da simptomi niso vidni. Zaradi tega je težko diagnosticirati, zato težava pogosto ostane neopažena.
Kaj je pomanjkanje magnezija in kolikšna je potrebna dnevna količina?
Kadar so ravni magnezija v telesu pod normalno vrednostjo, naj bi oseba trpela za pomanjkanjem magnezija. Da bi to razumeli, je pomembno vedeti, kakšna naj bo normalna raven magnezija v človeškem telesu. Po priporočenem dnevnem odmerku USDA je potrebna količina mineralov 310 do 320 mg za ženske in 400 do 420 mg za moške. Vendar pa nekateri strokovnjaki vztrajajo, da morajo biti ravni dvakrat višje.
Kako magnezij vpliva na telo?
Magnezij ima ključno vlogo pri biokemičnih in regulativnih funkcijah telesa. Večina organov uporablja ta vitalni mineral, pri čemer so najpomembnejši srce, ledvice, kosti in mišice. Nekoč so mislili, da je magnezij pomemben le za kosti in srce, vendar so raziskave pokazale, da zajema veliko več. Dejansko se pojavlja v več kot 300 encimih, zaradi česar je pomemben del verige razstrupljanja. Preprosto povedano, magnezij ščiti telo pred škodo, ki jo povzročajo okoljski toksini in težke kovine. Poleg tega je mineral, ki daje energijo in aktivira živce in mišice. Z opazovanjem simptomov nizke ravni magnezija v telesu lahko preprečite zaplete.
Magnezij prav tako igra pomembno vlogo pri sintezi DNK in RNA, pomaga pri prebavi ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter spodbuja nevrotransmiterje. Vloge magnezija za dobro zdravje ni mogoče prezreti, morate poiskati znake pomanjkanja magnezija in začeti jemati potreben dnevni odmerek čim prej. Vidite lahko, da so še nepojasnjena nelagodja počasi izginila!
Kaj povzroča pomanjkanje magnezija?
Pomanjkanje katerega koli hranila pravočasno sproži simptome in lahko vodi do zdravstvenih težav. Obstajajo številni neželeni učinki nizkega magnezija, ki se lahko kažejo v obliki simptomov, vključno s ponavljajočimi se glavoboli, izgubo apetita, anksioznostjo, nespečnostjo, utrujenostjo, depresijo in črevesno boleznijo. Ker se pomanjkanje magnezija v telesu razvija, lahko znaki postanejo resnejši. Pomanjkanje lahko povzroči bolezni, kot so bolezni srca, bolezni ledvic, bolezni jeter, hipertenzija, sladkorna bolezen, neplodnost in mišično-skeletna stanja.
Kako začeti zdravljenje pomanjkanja magnezija?
Najboljši način za preprečevanje pomanjkanja je sprememba prehrane in vključitev živil, bogatih z magnezijem. Listnate zelene veggies, kot so špinača, fižol, oreški in semena (sezama, sončnice in buče) ter temna čokolada, ribe, jogurt in banane so odlični vir magnezija. Dodatke lahko tudi zaužijete.
Ugotavljanje, ali ste resnično pomanjkljivi za magnezij, je prvi korak. Bodite pozorni na znake in simptome, ne glede na to, kako majhni so, saj se pogosto obravnavajo kot „nevidni“.