7 Little Things lahko storite za nekoga s poporodno depresijo, ki dejansko pomagajo
Tudi če sebe ne smatrate za posebno »duhovno« osebo, je proces ustvarjanja življenja dokaj čudežen. Devet mesecev razburjenja in predvidevanja se končno zaključi z rojstvom čudovitega otroka. Popolnoma novo življenje. Torej bi nekoč predvidevali, da je obdobje, ki neposredno sledi temu velikemu dogodku, najlepši čas. Dešifriranje vsakega drobnega gugala in joka, zapomnitev vsake čudovite funkcije in lagodno zajemanje vsega, kar je treba vedeti o tej majhni, majhni osebi. Nekakšna zaljubljenost, v obratni smeri. V katerem se nekateri ljudje najprej zaljubijo v celoti in brezpogojno, nato pa spoznajo kasneje, malo po malo in iz dneva v dan. (Čeprav je pravično, to ni tisto, kar se dogaja za vse ljudi.)
Vendar pa je za mnoge matere sezona po nosečnosti neverjetno naporna, težavna in težka. Delo in porod, združeni z na videz neskončne neprespane noči z novorojenčkom, hitro izčrpavajo zaloge fizične energije. Poleg tega lahko nekatere mame, razen fizičnega odnosa, ki nosi otroka, z njimi čutijo malo ali nič čustvene povezave. Namesto, da bi športne "nove" materinstvo, te mame počutijo preobremenjene, žalostne, negotove ali zaskrbljene zaradi svojih novih prihodov. Medtem ko je v prvih dveh tednih po rojstvu nekaj poguma, ki je sicer znano kot "baby blues", so lahko obstojni in intenzivnejši simptomi znak poporodne depresije. Ljubljeni lahko najdejo ta čustva in vedenje na prvi pogled razburljivo, vendar ste prepričani, da obstaja veliko načinov, da lahko nekdo pomaga osebi, ki trpi zaradi poporodne depresije.
Prinesi hrano
Mislim, pošteno, ali obstaja kakšna situacija, ko hrana ni primerna? Tudi če ne "pomaga", to zagotovo ne bo bolelo. To je na vrhu seznama, ker je to ena najpreprostejših in najučinkovitejših metod za skrb za novo mamo. Žur in prilagajanje življenja z novorojenčkom pomeni, da matere pogosto skrbijo same za sebe. Verjetno bo jedla vse, kar je najhitreje in najlažje, če sploh jedo. Prinesite zdrave, predhodno pripravljene večerje, ki jih je treba le segrevati. Če vi, tako kot jaz, niste Julia Child v kuhinji, vas bo morda skušalo naročiti pico ali zgrabiti kakšno mastno hrano za njo - ne (razen če prosi za tiste stvari, v tem primeru, popolnoma). Namesto tega prinesite sesekljano sadje, zelenjavo ali orehe za lahek prigrizek. Obstaja vse več raziskav o povezavi med telesom in umom, v dneh in tednih po rojstvu pa bo morala svoje telo napolniti z zdravo hrano za izboljšanje razpoloženja, da se bo lahko vrnila na vrh.
Pomagajte v hiši
Ni potrebe, da komentirate dejstvo, da je hiša morda v neredu, ali napovejte svoj namen pomagati reševati nered - samo potopite se noter. Oglejte si okrog sebe in začnite delati na vsem, kar se zdi najbolj pereče. Pralnica perila in jedi so ponavadi veliki stresni krivci za nove mame, z dramatičnim dotokom stvari, kot so majhne pižame in stekleničke za dojenčke, ki potrebujejo stalno pranje. Če vpraša, kaj nameravaš, ji daj šibek izgovor, da piješ preveč kave in da ne moreš mirno sedeti. Ideja je pomagati, ne da bi se počutila osramočeno ali presojeno.
Ponudba Babysitu
Ko se novorojenčki prilegajo, so vsi prvi v vrsti, da se premaknejo in ponudijo, da gledajo otroka. Vendar to ni vedno koristno. Za novo mamo je zamisel o tem, da je ločena od svojega otroka, neverjetno izzivalna tesnoba. Bodite dovzetni za to pojmovanje in ponudite, da pazite na otroka, za kratek čas, v svojem domu. To bo mami imelo dovolj časa za kratek počitek in polnjenje s tušem ali dremežem, brez povzročanja nepotrebnega stresa. Če ima starejše otroke, je tudi koristno, da jih ponudimo za nekaj ur. (Zdaj tiste, ki jih lahko vzamete iz hiše.) To bo pomagalo ublažiti vsako mamino krivdo, ki jo morda doživlja, in ji omogočila čas, da se poveže z najnovejšim dodatkom.
Spodbujajte jo, da se umakne iz hiše
Ne glede na to, kako velika je vaše bivališče, se bo začelo počutiti zadušitve po dneh ali tednih brez odhoda. Kabinska vročina je jama. Poskusite jo spodbuditi, da gre ven iz hiše, čeprav je to le za kratek čas. Nekaj tako preprostega, kot je kratek sprehod po soseski, lahko vpliva na regulacijo razpoloženja. Raziskave so že dolgo odkrile, da vadba znižuje raven kortizola in tudi svež zrak ne more škoditi.
Na drugi strani tega pa je pomembna nasprotna točka: spodbuditi prijatelja, da pride iz hiše in ji pomagati ustvariti prostor v svojem dnevu, je super. Ampak ne potiskajte. Mogoče ne želi iti ven. To lahko sproži tesnobo ali pa morda samo ... ne more na tej točki. Če je temu tako, bi bilo dobro, če bi se takoj znebili, kot je "Cool, potem pa gledajmo film! Še bolje!" Cilj bi moral biti, da jo podprete pri opravljanju stvari, ki so dobre in zdrave, pa tudi, da jo podprete pri dobesednem opravljanju vsega kar potrebuje v danem trenutku. Ne gre za potiskanje in ne za presojanje, in zagotovo ne gre za to, da bi se počutila kot neuspeh za "pozitivne, zdrave, normalne" stvari, za katere se ne počuti.
Poslušaj jo
Eno najmočnejših orodij, ki jih boste imeli na razpolago, je tudi eno najpreprostejših. Če je vaš prijatelj pripravljen in pripravljen odpreti svoje mnenje in kako se je počutil, potem poslušajte. Samo poslušaj . Bodite z njo v trenutku in rezervirajte svojo sodbo. Resnično jo slišite. Ponudite svoje sočutje in prijateljstvo. Kolikor je težko, poskusite ne poslušati z namenom, da bi "popravili" karkoli. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko popravi samo čas. Samo poslušajte z namenom, da vam pomagam.
Ponudite, da jo pripeljete v svojo skupino mame, če jo imate (ali nismo vsi? Ali ni tisto, kar je Facebook?)
Ko sem prvič dobila sina, je bila ena prvih stvari, ki sem jo iskala, nova skupina mame. Kljub svoji introvertirani osebnosti, ki je bila podobna puščavniku, sem vedela, da sem v svoji glavi in da potrebujem podporo. Zame je bil prehod v starševstvo težaven in osamljen. Ker je moj mož delal, in ostal sem doma z našo novorojenčkom cel dan, tudi on se ni mogel popolnoma povezati z mojo izkušnjo. Moj reševalno milost je bilo iskanje drugih maminih podobno mislečih moških, ki so bili pripravljeni biti ranljivi in delili svoje vzpone in padce z mano. Iz tega razloga, predlagam, da bi našli sistem podpore mame za vse nove mame, s katerimi sem prečkal poti. Za nekoga, ki trpi zaradi poporodne depresije, se lahko ideja o iskanju in iskanju skupine mame počuti preobremenjeno, zato morda delate z njo. Predlagajte nekaj odličnih skupin, ki jih najdete na spletu ali prek vinske trte. Morda celo ponudite, da se udeležite sestanka z njo, dokler se ne počuti dovolj udobno, da se poda sama. Izjemno je zdravljenje, da najdemo druge ženske, ki so prav tam v jarkih z vami.
Podprite njeno iskalno strokovno pomoč
Če je poskusila različne DIY rešitve brez uspeha ali če so njeni simptomi hudi in vztrajni, ali pekel, tudi če je prav tako kot "eh, najbolje, da ne f * ck okoli z mojim zdravjem - čas, da si priskrbim profesionalce, da me vrnejo nazaj za dobro! " nikoli ne smete biti nič drugega kot neomajno podpreti katerokoli pot, ki jo vaš prijatelj izbere za zdravljenje svojega PPD. Poporodna depresija je pogosta in zdravljiva, vendar dejansko pomeni, da zahteva zdravljenje. Zato jo bodite navdušeni, ker pogumno sledi pomoči, ki jo ta bolezen zelo zahteva. Spomni jo, da se stvari lahko in bodo izboljšale, in da boš ves čas na njeni strani (in da boš prinesel pico, če jo hoče).