Je Oves dober za materino dojenje?
V tem členu
- Ali oves pomaga povečati zalogo mleka?
- Dejavniki, ki povzročajo oves za povečanje oskrbe z mlekom
- Druge zdravstvene koristi ovsa za doječe matere
- Koliko ovsene kaše ali ovsa potrebujete za uživanje?
- Kako dodati Oats na vašo prehrano dojenja?
- Ali obstajajo stranski učinki, ki jih prinaša oves, medtem ko je zdravstvena nega?
Oves je nedvomno ena od najbolj zdravih živil. Lahko se kuha na različne načine in je polna beljakovin, esencialnih hranil in vlaknin. Če ste pravkar rodili, vaše mleko absorbira hranila iz živil, ki jih redno uživate.
Ovsena kaša je bogata s številnimi hranilnimi snovmi, ki pomagajo izboljšati kakovost vašega mleka in zagotavljajo, da vaš malček dobi vse prehranske potrebe, ki jih potrebuje za izgradnjo svojega imunskega sistema.
Ali oves pomaga povečati zalogo mleka?
Ovsena kaša je hrana, ki je polnozrnata, zato je polna mnogih bistvenih hranil. Ta hranila igrajo pomembno vlogo pri povečanju ponudbe mleka v telesu. Vsebujejo hranila, kot so saponin in druge bistvene minerale, kot so cink, mangan in kalcij, ki krepijo imunski sistem in tako materam olajšujejo proizvodnjo kakovostnega mleka.
Dejavniki, ki povzročajo oves za povečanje oskrbe z mlekom
Obstaja veliko dejavnikov, ki povzročajo, da oves poveča dobavo mleka v materinem telesu. To so:
- Prisotnost hranilnih snovi, kot so beta-glukani, beljakovine, vlakna, ogljikovi hidrati in še več. Ta hranila so odgovorna za bolj zdravo oskrbo s sladkim mlekom.
- Železo je še en pomemben mineral, ki ga najdemo v ovsu. Mame z manjšo zalogo železa se včasih borijo med dojenjem. Vendar se bo oves dvignil in olajšal.
- Ovsena kaša vam tudi pomaga ohranjati mirno s sproščanjem oksitocina in relaksina. To spodbuja proces proizvodnje mleka in pomaga pri pretoku. Oksitocin spodbuja tudi zaupanje, ki se prenese na otroka.
Druge zdravstvene koristi ovsa za doječe matere
Obstajajo tudi druge koristi za zdravje, ki jih prinaša uživanje ovsa za nosečnice:
- Pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka in je dobro za srce. Beta glukanska vlakna pomagajo pri zniževanju holesterola.
- Stabilizirajo raven sladkorja v krvi in so dobri, če jih ne porabite več
- Pomagajo zmanjšati občutek lakote s pomočjo želodca, da se počuti polno. Uporabljajo se tudi v losionih, kot so vlažilne kreme in izdelki za kopanje, saj lahko zdravijo srbeča in razdražena kožna stanja, kot sta luskavica ali ekcem.
- Če se sprašujete, da je oves za doječe matere dober, je odgovor pritrdilen, saj lahko pomaga pri udobju in sprostitvi uma.
- Vitamini B, ki so prisotni v ovsu, pomagajo tudi pri preprečevanju izčrpanosti, jeze, stresa in drugih duševnih obolenj.
Koliko ovsene kaše ali ovsa potrebujete za uživanje?
V idealnem primeru bi bila za doječe matere dovolj dobra majhna skleda ovsenih kosmičev, ki je bila vroča. Veliko žensk je opazilo povečanje zalog mleka, potem ko so imeli skledo.
Kako dodati Oats na vašo prehrano dojenja?
Oves je mogoče imeti na različne načine in v različnih stilih. Če ste se spraševali, kakšne vrste ovsena kaša je dobra za dojenje, tukaj je nekaj možnosti:
1. Kaša
Najenostavnejši način je, da naredite kašo. Pripravite ga na majhnem plamenu in ga premešajte z mlekom, da bi pripravili lepo toplo skledo kaše.
2. Ovseni čaj
Nalijte skodelico vrele vode nad približno žličko ovsenih kosmičev. Dodajte malo cimeta ali medu po vaših zahtevah okusa in ste pripravljeni.
3. ovseni kolač
Preprosto in okusno, dodajte malo ovsa testu ali testu s pecivom in jih pecite v pečici. Izvlecite jih in jih takoj porabite.
4. ovsene palice
Te energetske palice najdete v številnih trgovinah, prav tako pa jih ni težko narediti doma. Imejte enega kot prigrizek in naredili boste potreben dan.
5. Oves v juhi
Ob žitu v juhi je še en način za povečanje količine ovsa, ki ga zaužijete vsak dan. Je mogoče jesti kot dopolnilo v juhi in jo je treba dodati v mešanico, ko jo pripravljate.
6. Piščanci z ovseno kašo in laktacijo
Ovsena kaša je ena od glavnih sestavin v mnogih laktacijskih piškotkih, ki jih veliko mame uporablja. So odličen prigrizek in so tudi zabavna ideja za desert.
7. Ovs pečen s kruhom
Dodajanje malo ovsa v kruhovo testo ali nakup žitnega kruha je še en način za uživanje ovsa. S kruhom lahko popečete kruh ali celo z njim naredite dober sendvič, da boste imeli enak dnevni odmerek.
Ali obstajajo stranski učinki, ki jih prinaša oves, medtem ko je zdravstvena nega?
Uživanje ovesa z alergijo na gluten na splošno ni priporočljivo. Majhen odmerek istega pa se ne bo izkazal kot škodljiv. Oves tolerirajo tudi tisti, ki imajo Celiakovo bolezen.
Ker pa se včasih oves obdeluje z drugimi pšeničnimi predmeti, je lahko nevarnost za tiste, ki imajo alergijo na gluten. Lahko se posvetujete s svojim zdravnikom in zagotovite, da vam dajejo zeleno luč, ki jo morate redno jesti, da bi dojili.
Jedo je odlična možnost za matere, ki želijo nahraniti svoje dojenčke s hranljivim mlekom. Vsebujejo veliko esencialnih hranil in mineralov, ki se prenesejo na otroka in pomagajo povečati njihovo moč in imunski sistem. Čeprav nimajo nobenih stranskih učinkov, je vedno bolje preveriti vsebnost glutena pred zaužitjem ovsa.