Povečana lakota med nosečnostjo - vzroki in rešitve

Vsebina:

V tem členu

• Kdaj apetit običajno poveča med nosečnostjo?
• Ali je normalno, da imate v zgodnji nosečnosti povečan apetit?
• Zakaj se počutite lačni ves čas med nosečnostjo?
• Pomembna dejstva o pretirani lakoti
• Kaj lahko storite glede povečanega apetita med nosečnostjo?

Včasih, ko ste noseči, se lahko vaš želodec počuti kot jama brez dna. Vedno se zdi, da ste lačni in nič se ne zdi, da bi zapolnilo to praznino. Sploh se ne počutite polnega, ne glede na to, koliko ste poskusili! Ne bojte se, povečana lakota med nosečnostjo je povsem normalna. Poglejmo zakaj in kako se ta povečana lakota dogaja med nosečnostjo in kako se lahko spopadeš.

Kdaj apetit običajno poveča med nosečnostjo?

Led med nosečnostjo se običajno poveča v drugem trimesečju, nekatere ženske pa jo lahko doživijo že v prvem trimesečju. Ampak običajno, to je v drugem trimesečju, saj je to čas, ko se običajno konča jutranji slabost in začenjajo boleče lakote, kot je potrebno, da povrnete težo, ki ste jo izgubili v prvem trimesečju.

Ali je normalno, da imate v zgodnji nosečnosti povečan apetit?

Med prvim trimesečjem nosečnosti boste začutili občutek slabosti in povečane lakote, kar je povsem normalno, saj se ravni progesterona v telesu povečujejo. To povzroča "jutranjo bolezen". Po bruhanju boste začutili nenadno lakoto, ker je vaš želodec prazen. Druga dva razloga za lakoto sta vaše telo, ki potrebuje kalorije za zamenjavo tistih, ki ste jih izgubili, in vaš dojenček, ki potrebuje vitamine in prehrano, ki podpira njeno rast v trebuhu.
Med nosečnostjo imajo ženske višjo koncentracijo v krvi. Kalorije so potrebne za vzdrževanje intenzivne lakote in hrepenenja po hrani. To se običajno lahko zgodi med 7. in 12. tednom, kjer lahko začnete z neuporabo hrane, ki ste jo prej imeli, in razvijete željo po drugi hrani. Mnoge ženske tudi med nosečnostjo doživijo pozno noč. To se običajno umiri ob koncu drugega trimesečja in je zelo normalno.

Zakaj se počutite lačni ves čas med nosečnostjo?

• Prvi razlog za povečano lakoto v drugem trimesečju nosečnosti je rastoči otrok v vas, ki zahteva, da se vitamini, minerali in prehrana pravilno razvijajo.
• Poleg tega vaše telo potrebuje dodatne kalorije za vzdrževanje visoke ravni krvi in ​​drugih telesnih procesov v obdobju brejosti.
• Lakota v tretjem trimesečju nosečnosti in na koncu drugega trimesečja je lahko tudi posledica proizvodnje mleka, saj se bo vaše telo pripravljalo na dostavo.

Pomembna dejstva o pretirani lakoti

Jedli boste za dve osebi, a pomembna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da vam ni treba jesti ogromnih delov ves čas. Dojenček v vas je veliko manjši od vas in vaše povečanje velikosti porcije mora to imeti v mislih. Vsekakor morate jesti, dokler ni vaš želodec zadovoljen in med nosečnostjo imate svoj delež zdravih obrokov in prigrizkov. Ampak, preprosto povedano, ne dajte se v vašo željo in se prenašajte. Preveč ocvrtega piščanca ali rojstnodnevne torte ni zdravo za vašega otroka ali za vas!

Kaj lahko storite glede povečanega apetita med nosečnostjo?

Spodaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za ohranjanje lakote:

• Preverite število kalorij: V prvem trimesečju večina matere ne potrebuje dodatnih kalorij. V drugem trimesečju boste potrebovali 350 več kalorij kot vaša običajna prehrana, ki se v tretjem trimesečju poveča na 500. \ t Ne pretiravajte se več kot to.
• Izogibajte se dehidraciji: včasih lahko zamenjate dehidracijo z lakoto, saj vaše telo med nosečnostjo dela nadurno in uživa več tekočin. Te tekočine boste morali dopolniti, zato popijte 12 do 13 skodelic vode na dan, še toliko bolj, če živite v toplem podnebju in se veliko potite. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so sode (saj ne potrebujete teh kalorij) in se držite svežih sokov ali vode.
• Jejte zdrave obroke: poskrbite, da bo vaša nosečnostna prehrana zdrava in polna, v nasprotju s samo polnjenjem. Imajo sveža, polna živila namesto predelanih ali rafiniranih. Za energijo povežite polna zrna ali sadje z zdravimi maščobami (mlečno mleko z nizko vsebnostjo maščob ali orehovo maslo) in beljakovinami. Lahko poskusite z obroki, ki zahtevajo več žvečenja, saj vam bodo pomagali počutiti popolnejše. Ogromna solatna skleda s hranilnimi snovmi in vlakni vas bo napolnila bolj kot rafinirani špageti.
• Carry Snacks: Ko ste zunaj in ste nenadoma prizadeti zaradi lakote, nosite s seboj paket orehov ali mešanice poti, ki jih lahko takoj dosežete, namesto da bi padli nazaj na nezdravo junk hrano.
• Jejte pogoste, a majhne obroke: obroke razporedite v 5-6 prigrizkov in mini obroke v treh urah, namesto da bi jedli ogromne količine med vsakim sedenjem. Slednje bo povzročilo, da boste razvili več napihnjenosti, plina in zgage, kot ste že doživeli.
• Izogibajte se skušnjavam: Vsak teden se lahko prepustite vaši najljubši hrani, vendar se na splošno izogibajte dodajanju nezdrave, zdrave hrane v nakupovalni voziček ali kuhinjsko omarico. Daleč od oči, daleč od srca!
Vaš apetit se bo postopoma zmanjševal v tretjem trimesečju nosečnosti, vendar do takrat sledite zgornjim namigom in lahko se spopadete s nosečnostjo, kot je pro. Zavedajte se, da skupaj s povečanim vnosom hrane pazite na uživanje visoko kakovostne hrane.