Pomen prehrane za otroke in starejše živilske načrte

Vsebina:

V tem členu

• Pomen prehrane za otroke
• Diagram prehrane pri otrocih
• Kaj pa prehranska dopolnila?
• Posledice slabe prehrane pri otrocih

Vsak od staršev skrbno načrtuje zdravo rast in razvoj svojega otroka; to se začne z zdravimi obroki, polnjenimi s hranili, minerali in vitamini, ki so bistveni za njihov razvoj. Načrtovanje prehrane vašega otroka ni nikoli lahka stvar, saj je njihov metabolizem hitrejši in lahko predelajo hrano bolje kot povprečna odrasla oseba. Imajo tudi različne prehranske zahteve za rastoča telesa.

rastoči otrok v enem dnevu porabi več kalorij, kot lahko sedeči odrasli v enem tednu, to morajo starši razmisliti, preden načrtujejo obroke za svoje otroke.

Pomen prehrane za otroke

Pravilna prehrana za otroke lahko privede do številnih koristi za vašega otroka, razen če nima nobenih prehranskih pomanjkljivosti.

• Dober prehranski načrt bo zagotovil pravo rast in razvoj.
• Zdrave prehranjevalne navade, pridobljene v otroštvu, bodo zagotovile, da bo vaš otrok imel bolj zdravo življenje kot odrasli. Študije so pokazale, da imajo odrasli, ki so imeli prehransko uravnotežen otrok, manjše primere visokega holesterola ali visokega krvnega tlaka. Ti posamezniki imajo tudi manjše možnosti za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in raka.
• Z dobrim prehranjevanjem se lahko zadržijo številne bolezni. Stanja, kot so pomanjkanje železa, zobne votline in osteoporoza, se lahko v veliki meri izogibajo.
• Dobra prehrana bo vašemu otroku zagotovila pravo ravnovesje energije, ko bo odraščal. Sodelovali bodo v aktivnostih, ki bodo ohranile njihovo aktivno in zdravo dejavnost.
• Načrt zdrave prehrane bo pomagal preprečiti debelost. Debelost med otroki hitro postaja ena največjih zdravstvenih težav našega časa. Bolezni, ki jih povzroča debelost, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in visok holesterol, se zdaj pogosto pojavljajo pri otrocih. Zagotavljanje, da bo prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo in vlakni, pomagala preprečiti debelost.
• Ustvarjanje dragocenih in dobrih prehranjevalnih navad je naravni stranski proizvod dobre prehrane v otroštvu. Učenje, kdaj in koliko zaužiti pri uravnoteženju obrokov, so pomembne lekcije, ki jih je treba naučiti zgodaj v življenju.
• Zajtrk je eden izmed najbolj preskočenih jedi na dan. Prav tako je eden izmed najbolj škodljivih jedi, ki jih lahko zamudite, saj pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​izboljšuje delovanje možganov.
• Zdrava prehrana že v zgodnji starosti bo zagotovila, da bo vaš otrok zadel puberteto v pravi starosti. Dekleta bodo ugotovila, da je njihov menstrualni cikel bolj reden z veliko manjšimi zapleti.
• Uravnotežena prehrana od zgodnjega otroštva pomaga izboljšati telesni razvoj. Mnogi zdravniki trdijo, da lahko zdrava prehrana otroku pomaga pri rasti višje, boljši presnovi in ​​celo izboljšanju zdravja kože.
• Zdrava prehrana od zgodnjega otroštva bo pomagala pri izgradnji otrokovega samospoštovanja in bo pomagala pri uravnavanju možganskih kemikalij, da se bojujeta proti anksioznosti in depresiji.

Diagram prehrane pri otrocih

Spremeniti morate vrsto hrane, ki jo dajete otroku glede na starost in spol vašega otroka. Različne starosti zahtevajo različna razmerja med hranili in količino kalorij. Sledite tabeli spodaj, da bi razumeli enako in v skladu s tem razvili prehranske načrte.

Ime skupine živilDnevna zahteva za dečkeDnevna zahteva za dekletaViriBeljakovine70gm70gmStročnice, piščančje prsi, sojine kaše, beljakiSadje1-1, 5 skodelice1-1, 5 skodeliceJabolka, banane, sezonsko sadje, papaja, lubenicaZelenjava1-1, 5 skodelice1-1, 5 skodeliceKrompir, jajčevci, ženski prst, redkev, korenje, pesa, jam, sladki krompir, sezonska sveža zelenjavaZrna100gm100gmRiž, cela pšenica, proso kot jowar in bajraMlečni2 skodelici2 skodeliciMleko, skuta, sveži sirBeljakovine85-150gm85-140gmStročnice, piščančje prsi, sojine kaše, beljakiSadje1-1, 5 skodelice1-2 skodeliciJabolka, banane, sezonsko sadje, papaja, lubenicaZelenjava1, 5-2, 5 skodelice1, 5-2, 5 skodeliceKrompir, jajčevci, ženski prst, redkev, korenje, pesa, jam, sladki krompir, sezonska sveža zelenjavaZrna115-170gm115-170gmRiž, cela pšenica, proso kot jowar in bajraMlečni2, 5 skodelice2, 5 skodeliceMleko, skuta, sveži sirBeljakovine140-185gm115-170gmStročnice, piščančje prsi, sojine kaše, beljakiSadje1, 5-2 skodelice1, 5-2 skodeliceJabolka, banane, sezonsko sadje, papaja, lubenicaZelenjava2-3, 5 skodelice1, 5-3 skodeliceKrompir, jajčevci, ženski prst, redkev, korenje, pesa, jam, sladki krompir, sezonska sveža zelenjavaZrna140-255gm140-255gmRiž, cela pšenica, proso kot jowar in bajraMlečni3 skodelice3 skodeliceMleko, skuta, sveži sirBeljakovine155-200 g140-185gmStročnice, piščančje prsi, sojine kaše, beljakiSadje2-2, 5 skodelice1, 5-2 skodeliceJabolka, banane, sezonsko sadje, papaja, lubenicaZelenjava2, 5-4 skodelice2, 5-3 skodeliceKrompir, jajčevci, ženski prst, redkev, korenje, pesa, jam, sladki krompir, sezonska sveža zelenjavaZrna170-285gm170-225gmRiž, cela pšenica, proso kot jowar in bajraMlečni3 skodelice3 skodeliceMleko, skuta, sveži sir

Starostna skupina

2-3 leta

4-8 let

9-13 let

14-18 let

Kaj pa prehranska dopolnila?

Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki lahko vplivajo na zdravje vašega otroka. Vse sestavine teh dodatkov niso preizkušene na otrocih in ne moremo izključiti neželenih učinkov. Pred-mladostni in mladostni otroci so morda zainteresirani za jemanje dodatkov, zlasti za hujšanje ali izgradnjo mišic. Vendar pa je tukaj nekaj stvari, ki jih morate vedeti:

• Proizvodi, ki se oglašujejo kot „naravni“, ne pomenijo nujno varnega. Ugotovite od svojega pediatra, če vaš otrok lahko uživa enako.
• Prehranska dopolnila se ne testirajo tako strogo, kot so zdravila in se najverjetneje ne testirajo za otroke. To pomeni, da lahko škodljivo vpliva na njihovo zdravje.
• Študije so pokazale, da veliko prehranskih dopolnil vsebuje veliko škodljivih snovi, kot so kemikalije in polnila. Pred nakupom obvezno preberite etiketo
• Obstaja precejšnje število otrok, ki potrebujejo nujno oskrbo vsako leto zaradi prehranskih dopolnil.

Preden boste otroku dali prehranska dopolnila, je najbolje, da ga dobite od svojega otrokovega zdravnika.

Posledice slabe prehrane pri otrocih

Pomembno je, da ne razumete le prehrane otrok, temveč tudi otroka. Medtem ko je na internetu danes veliko "hitrih rešitev", ne pozabite, da lahko pride do hudih posledic za slabo prehrano pri otrocih. Pravzaprav se slaba prehrana šteje za obliko podhranjenosti. Če skrbno ne spremljamo, lahko te posledice povzročijo številne bolezni, kot so:

• Diabetes
• Stres
• Stanje kože
• Bolezni dihal
• Bolezni prebavil
• Okvara ledvic
• Zamaščena jetra
• Okužbe sečil
• Okužbe izločalnega trakta

Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste obveščeni o neželenih učinkih slabe prehrane in pomanjkljivega prehranjevanja.

Najučinkovitejši način za izgradnjo zdravih navad, medtem ko otroku pomagate pri njihovem telesnem razvoju, je načrtovanje uravnoteženega obroka, ki ima visoko hranilno vrednost. Dobra prehrana za otroke lahko naredi čudeže svojemu razvoju, a slaba ima lahko hude posledice, pomembno je načrtovati otrokovo prehrano na podlagi zgoraj navedenih dejavnikov in njihovih potreb. Posvetujte se z dietetikom za celovito razumevanje prehranskih potreb vašega otroka.