Vse, kar morate vedeti o postnatalni vadbi
Čestitamo! Po devetih mesecih pričakovanj in priprav, si končno nova mama. Na tej točki, ste verjetno Beaming z razburjenje - vendar ne potiskajte sami poskuša priti nazaj v normalno swing stvari samo še. Povrnitev moči in normalna postavitev bo trajalo nekaj časa in potrpljenja, vendar pa prinaša tono koristi.
Redna telesna vadba po porodu ne samo, da vam daje koristno energijo in manj stresa, ampak vam tudi omogoča boljše zdravje, da lahko opravljate svoje nove mama. Vendar pa ne pozabite, da se z lahkoto obrnite na svoje telo in ne pozabite, da je treba sprejeti nekatere varnostne ukrepe, da boste ostali varni.
Počakajte na vaš šesttedenski postnatalni pregled pred zlomom v znoju
Na splošno morate počakati do šesttedenskega poporodnega pregleda, da vidite, ali ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo. Ne želite, da pride do težav, kot so poporodna depresija ali krvavitve. Morda bo trajalo tudi dlje, če boste imeli carski rez, saj bo vaše telo potrebovalo več časa za okrevanje. Odvisno bo tudi od vaših navad fitnesa in od pogojevanja telesa pred rojstvom vašega otroka.
Začni počasi
Seveda še ni pritiska, da bi še enkrat udarili v telovadnico. Vračanje v obliko bi lahko pomenilo nekaj tako preprostega, kot vzeti stopnice namesto dvigala ali hoditi v vašo sosesko, namesto da bi vozili avto. Ko se vaša postnatalna krvavitev ustavi, lahko razmislite o vajah, kot je plavanje, ki jih telesna duša identificira kot eno najvarnejših vaj, tudi med nosečnostjo. Ne samo, da je plavanje enostavno na vaših sklepih, ampak tudi izboljša cirkulacijo in lajša otekanje, ko se potopite v vodo. In, kot smo prej razpravljali tukaj na prvem starševstvu, nikoli ne pozabite, da se ogreje pravilno.
Vaše jedro ne bo občutilo istega
Študija, ki je bila objavljena na Manual Therapy, je pokazala, da večina žensk prehaja skozi diastazo, ki je konec nosečnosti ločitev vaše leve in desne trebušne mišice. Pogosto prihaja z občutkom ranljivosti in odklopom od centra. Na žalost do 39% teh žensk še vedno doživlja simptome tudi po šestih mesecih po porodu. Eden od njih je pevec R&B Ciara, ki je po nosečnosti odšel na Instagram, da bi razkril svoj boj. V objavi je upal umetnik napisal: »Imam obe diastaziji iz obeh mojih nosečnosti, zato moram še dodatno delati, da bi ponovno pridobil svojo glavno moč. Določeno. Gremo Mamme! ”To je povsem normalno in priporočljivo je obiskati fizioterapevta ali trenerja, ki je specializiran za poporodno usposabljanje.
Investirajte v novo športno oblačilo
Vem, da si znova želiš obleči svojo najljubšo obleko, vendar boš morda potreboval nove športne nedrčke za dodatno podporo. To zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu, slabo držo v zgornjem delu telesa in strij. Pretty Meja poudarja tudi potrebo po ustreznih čevljih, še posebej, ker so vaša stopala po nosečnosti najverjetneje otekla. Razmislite o vrsti vadbe za podporo za oblačila, ki jo potrebujete. To je pomembno, da bi se izognili poškodbam.
Pripravite se na nove vrste bolečin
Relaxin je hormon, ki pomaga pri sprostitvi sklepov za porod, lahko pa ostane v vašem sistemu do 12 mesecev po rojstvu vašega otroka, zaradi česar ste manj gibljivi. Zato se boste morali osredotočiti na uravnovešanje ali stabilnostne vaje, da boste spet na pravi poti.
Druga na novo odkrita bolečina je lahko v obliki poporodne depresije. Tudi Kate Middleton ni izvzeta iz tega vprašanja, ki prizadene milijone mater po vsem svetu. Po nosečnosti je vojvodinja odprla svoje težave z duševnim zdravjem, kjer je čutila pomanjkanje zaupanja. Seveda lahko to povzroči demotivacijo, da bi se uresničila, toda vadba je dejansko lahko dober način za povečanje vašega razpoloženja in zaupanja. Samo ne postanite žrtev nerealnih pričakovanj in pojdite na svoj ritem.
Ne pozabite na pravilno prehrano
Veste, kako pravijo, da je fitnes bolj povezan z vašo prehrano kot z vadbo? Enako velja za poporodno zdravje. Ne pozabite, da ste zadnjih devet mesecev preživeli otroka v sebi, zato boste potrebovali vsa hranila, ki jih lahko dobite. Mind Body Green priporoča, da jedo hrano, ki vsebuje veliko hranil, dopolni vaše telo, kar je tudi ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase v prvih šestih mesecih in pozneje. Hidrirajte pogosto in dodajte dopolnila v vašo prehrano.
Izjava o omejitvi odgovornosti: stališča, mnenja in stališča (vključno z vsebino v kakršni koli obliki), izražena na tem mestu, so samo avtorja. Natančnost, popolnost in veljavnost izjav v tem členu niso zagotovljene. Za morebitne napake, opustitve ali predstavitve ne prevzemamo nobene odgovornosti. Odgovornost za pravice intelektualne lastnine te vsebine nosi avtor in odgovornost za kršitve pravic intelektualne lastnine ostane zanj.