Kako spati po carskem rezu
V tem členu
- Zakaj je težko spati po C-oddelku?
- Kako lahko pravilen položaj za spanje pomaga spati po carskem rezu?
- Kateri so najboljši položaji za spanje po dostavi C-oddelka?
- Nasveti za izboljšanje vašega spanja med obnavljanjem
Vsaka mama na svetu se bo vedno spominjala neprespanih dni in noči, ki sledijo nekaj tednov po dostavi. Medtem ko je starševstvo čudovita izkušnja, so lahko začetni tedni po porodu težki. Še posebej boleče obdobje okrevanja po dostavi C-oddelka potrebuje večji del vaše potrpežljivosti in poguma. Ampak zapomnite si, da je to začasno, in sčasoma boste pluli skozi njo in boste lahko preživeli več časa, da uživate s svojim otrokom.
Zakaj je težko spati po C-oddelku?
Opaženo je, da včasih med nosečnostjo in v poporodnem obdobju ženske dihalne poti ne morejo dobro delovati zaradi povečane ravni hormonov in povečanega volumna trebuha. To stanje je znano kot obstruktivna apneja v spanju (OSA) in ga opazimo pri večini žensk. Nepravilno dihanje in propadanje dihalnih poti med spanjem otežuje spanje, ko vam uspe najti čas za spanje. Drug pomemben razlog, zakaj mnoge mame trpijo zaradi nespečnosti, utrujenosti in depresije po dostavi C-oddelka, je „bolečina“. Ampak, z ustrezno oskrbo in previdnostnimi ukrepi, boste lahko hitreje okrevali.
Kako lahko pravilen položaj za spanje pomaga spati po carskem rezu?
Vstopanje in izstopanje iz postelje je ena izmed najbolj bolečih nalog po dostavi c-sekcije. Kot nova mama se trudi skrbeti in dojiti vašega otroka, prav tako morate skrbeti za svoje zdravje. Medtem ko vam bo zdravilo za prepovedano bolečino pomagalo, da boste zaspali, bo pravilen položaj za spanje zagotovil boljše dihanje in zvočni dremež. Izbira najustreznejšega položaja za spanje bo zmanjšala obremenitev trebušnih mišic, kar bo zmanjšalo tveganje za vašo zarezo.
Kateri so najboljši položaji za spanje po dostavi C-oddelka?
Ni najboljšega položaja za spanje, ki bi ustrezal vsem. Glede na stopnjo lahkotnosti in udobja, ki ga doživite v določenih položajih in zmožnost lažjega vstajanja, lahko izberete med naslednjimi najboljšimi možnimi načini spanja po dostavi C-oddelka.
1. Na hrbtu
Veliko žensk je ugotovilo, da je spanje na hrbtu najbolj udoben položaj v prvih nekaj dneh in tednih po operaciji. Če imate nenormalen krvni tlak, vam lahko to odsvetujemo. V tem položaju vaša stran reza ne bo pod nobenim pritiskom. Poskusite postaviti kolensko blazino. Edina slaba stran je, da je težko sedeti ali vstati iz postelje in lahko napnete trebuh. Čez nekaj tednov poizkusite zaviti na svojo stran, če ne bo preveč bolelo.
2. Na vaši strani
Morda vam bo celo udobno spati na boku kmalu po dostavi. Če je mogoče, lahko poskusite spati na levi strani, saj pomaga pri optimalnem pretoku krvi in prebavi (ki jo boste zelo potrebovali). Vzglavnike lahko uporabite za podporo trebuha in bokov. Prednost spanja na strani po dostavi C-oddelka je, da se lahko podprete na komolcu in se potisnete navzgor z rokami, da se usedete in vstanete iz postelje z manjšo bolečino. (Nasvet - izdihnite pri potiskanju navzgor.)
3. Dvignite zgornji del telesa z vzglavniki
3. Dvignite zgornji del telesa z vzglavniki Pogosto boste našli prijatelje, ki so imeli carsko rezanje in vam povedali, kako so lahko blazine vaši reševalci. Res so prav. Če vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ne pomaga, se postavite na kup udobnih blazinic, tako da bo celoten zgornji del telesa povišan, ne samo glava. To stališče je bilo opaženo, da olajša boljše dihanje in lažje spanje tudi za mnoge, ki imajo OSA.
4. Pokonci ali pokonci
Za mnoge ženske je iskanje udobja v skoraj vseh položajih zelo težko. Toda mnoge mame so trdile, da so spale, sedeč na kavču, z veliko blazinami ali v počivalniku ali na gugalnem stolu. Seveda, to ni najbolj zabaven način za normalno spanje, vendar je lažje vstati in lahko dojite ali spite z otrokom na prsih. Počivalniki, ki gredo gor s pritiskom na gumb, se zdi, da so zagotovili veliko mame dobro spanje za prva dva tedna ali tako.
Nasveti za izboljšanje vašega spanja med obnavljanjem
Za nove mame je pomembno, da imate dober spanec, tudi če je za kratek čas. Ker vam kakovostno spanje omogoča hitrejše okrevanje, si oglejte nekaj nasvetov:
- Sledite zdravnikovemu nasvetu in ostanite na zdravilih za bolečine, da boste bolje spali.
- Izogibajte se sami sebi, vzpenjanju po stopnicah ali dviganju uteži, ki so težji od vašega otroka. Lahko tvegate, da boste povabili zaplete in izgubili spanje. Če telesu daste čas, da se zaceli, se bo bolečina sčasoma umirila in vam pomagala bolje spati.
- Optimalna količina gibanja in telesne vadbe je lahko zelo pomembna pri spodbujanju krvnega obtoka in procesa zdravljenja, vendar se izogibajte napornim aktivnostim. Ko se bolje počutite, po nasvetu svojega zdravnika poskusite malo hoditi, saj vam bo pomagal bolje spati ponoči.
- Pravica do prehranjevanja je zelo pomembna. Jejte protivnetna živila in živila, ki vsebujejo veliko vitamina-C, kot so jagode in brokoli. Lahko jeste tudi orehe in semena. Ko se bo vaše okrevanje pospešilo, vam bo to pomagalo pri dobrem spancu.
- Zaprtost ni nič nenavadnega za nove mame. Priporočljivo je piti veliko vode in vključiti vlakna v vašo prehrano. Zdravnika lahko vprašate tudi o uporabi mehčalca za blato za boljše gibanje črevesja. Ker razdražljiv trebuh lahko povzroči nelagodje, ki oteži spanje.
- Poskusite, da v prvih nekaj tednih ne postanete prepogosto. Pomoč od svojega moža ali družine in prijateljev lahko dobite, da vam pomaga, da vstanete ali pripeljete otroka k vam, kadar je to potrebno.
Poiščite najbolj udobne načine spanja. Ampak najprej in najpomembnejše, naj bo vaše čustveno zdravje prednostno. Res je, da zdrav in pozitiven um pospešuje fizično okrevanje. Srečna mama je najbolj tisto, kar vaš otrok potrebuje zdaj.