Koliko spanja potrebujejo otroci - smernice za starše
V tem členu
- Prednosti ustreznega spanja za otroke
- Koliko ur spanja potrebujejo otroci?
- 12 nasvetov za pomoč otroku pri spanju
S prihodom digitalnih naprav so časi spanja otrok postali nenavadni in ohranjanje zavihka na njih je postalo več kot potrebno. Mnogi starši se sprašujejo, koliko spanja potrebujejo otroci, in če ima njihov otrok dovolj spanja, saj je večina otrok snop energije, ali so spali potrebno količino ali ne. Ne glede na to, kako se obnašajo, je potrebno, da otroci dobijo določeno število ur spanja za zdravo telesno in duševno rast.
Prednosti ustreznega spanja za otroke
Tukaj je nekaj nedvomnih prednosti dobrega spanca za otroke.
1. Fizična rast
Medicinske raziskave so pokazale, da je rastni hormon v našem telesu zelo aktiven, ko smo v globokem spanju.
2. Duševni razvoj
Tudi ko spimo, drugi del možganov še naprej deluje v ozadju, kar organizira stvari, varuje spomine, hrani informacije za dolgoročno iskanje. To je potrebno za optimalno delovanje možganov.
3. Krepitev sistema imunitete
Pri otrocih, boljši spanec, močnejši je njihov imunski sistem v boju proti običajnim boleznim kašlja in prehlada ter drugih okužb.
4. Opozornost in budnost
Dober spanec zmanjša letargijo v dnevu in ohranja eno opozorilo, kar vam omogoča, da delujete po svojih najboljših močeh.
5. Zmanjšuje duševne težave
Pomanjkanje spanja lahko povzroči psihološke težave, kot so depresija, bipolarna motnja, ADHD, anksioznost in mnogi drugi.
6. Čustvena stabilnost
Ko se bo vaš otrok dobro naspal, bodo le redko čez dan veseli in veseli, da bodo šli v šolo in raziskovali.
7. Energetsko napajanje
Sprostitev je ključnega pomena za ponovno energiziranje telesa. Z dobrim spanjem telo proizvaja glikogen, ki zagotavlja energijo in vam pomaga aktivno in srečno živeti naslednji dan.
8. Regulacija teže
Debelost je neposredno povezana s pomanjkanjem spanja. To je predvsem zato, ker pomanjkanje spanca lahko vodi do letargije in izčrpanosti skozi dan, kar preprečuje kakršno koli fizično aktivnost. To posledično vodi do uteži.
Koliko ur spanja potrebujejo otroci?
Priporočeni spanec za otroke se razlikuje od starosti do starosti. Zato morate zagotoviti, da vaš otrok dobi ustrezno količino spanja, ki je primerna za njegovo starost.
| Starost | Priporočeno spanje (za obdobje 24 ur)
| 4 mesece do 12 mesecev | 12 do 16 ur
| 1 in 2 leti | 11 do 14 ur
| 3 do 5 let | 10 do 13 ur
| 6 do 12 let | 9 do 12 ur
| 13 do 18 let | 8 do 10 ur
12 nasvetov za pomoč otroku pri spanju
Tukaj je nekaj nasvetov za starše, da otrokom zagotovi dovolj spanja.
- Prednostite dovolj spanja na ravni družine
Namesto da otrokom svetujete, naj dobro spijo, je to navada, ki ji mora slediti celotna družina. Spanje pravočasno in navada, kot je umivanje zob ali kopanje.
- Nastavite dnevni način
Fiksni časi za splošne dejavnosti bodo otrokom pomagali, da se počutijo varne, da so na pravi poti. Ko se zbudite ob istem času, hranite ob istem času, dremate, se igrate zunaj, vse te aktivnosti, ko je načrtovana v določenih časih, pomagajo telesu, da se tudi sam postavi v ritmu. Za spanje vzpostavite rutino, kot je umivanje zob, branje knjige in nato odhod v posteljo. To pripravi telo v način spanja in ima manj težav pri spanju.
- Aktivni dnevi
Spanje ponoči bo sproščeno in zadovoljivo, ko bo dan napolnjen z različnimi zanimivimi aktivnostmi. Poskrbite, da bodo vaši otroci veliko telesne dejavnosti, časa na prostem in vadbe, da se zvečer vrnejo domov in se umirijo.
- Pravila o strogi uporabi naprav
Poskrbite, da v vaših spalnicah ni naprav. Če vaš otrok želi uporabljati digitalne naprave, naj se omeji čas uporabe in prepove vse zaslone po določenem času ponoči.
- Podporno okolje za spanje
Nihče ne želi spati v hrupnem, popolnoma osvetljenem prostoru. Luči naj bodo minimalne in nizke, kot je čas za spanje. Obdržite spalnice minimalne brez motenj. Varno, mirno mesto v spalnici je ugodno za spanje.
- Zahteve glede spanja glede na starost
Ko bo vaš otrok zrasel, se bodo njihovi ustrezni časi spanja povečali, prav tako pa tudi njihove vsakodnevne obveznosti v šoli. Zato je treba ugotoviti, ali imajo dovolj spanja in časa, da dokončajo svoje dejavnosti.
- Izogibajte se otroški hrani pred spanjem
Hranjenje sok, mleko, formula ali karkoli drugega lahko povzroči, da ostanejo prisotne v otrokovih ustih med spanjem in povzročajo razpadajoče zobe. Ko končate s hranjenjem, jih odložite in, če je potrebno, shranite steklenico vode.
- Pred 6 meseci starosti ni trdnih snovi
Trdna hrana potrebuje dodatno energijo za prebavo. Pri dojenčku, mlajšem od 6 mesecev, jim telo vzame dodaten čas za prebavo hrane in lahko včasih povzroči bolečino v trebuhu. To lahko povzroči, da se prebudijo sredi noči in ne dobijo potrebne količine globokega spanca, ki je bistvena za rast.
- Brez prekoračitve
Zmanjšajte število aktivnosti, ki jih bo vaš otrok opravil proti večeru. Dovolite nekaj izpadov, ki pomagajo umiriti.
- Prepoznajte težave s spanjem
Zavedajte se, da se otroci prebudijo sredi noči, hrepenijo ali močno dihajo med spanjem. Odpravite te težave v kali.
- Preverite dan opozorila
Pogovorite se z učiteljem vašega otroka, da dobite idejo o tem, kako pozorni so skozi dan. Če pokažejo v razredu, verjetno ne bodo dovolj spali.
- Preverite z zdravnikom
O morebitnih težavah s spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom. Lahko predlagajo zdravljenje ali vas prosijo, da še naprej opazujete njihove navade.
Spanje je največja aktivnost, ki jo potrebuje človek v svojem celotnem življenju. In z otroki prispeva k njihovi rasti kot nič drugega. Z zagotavljanjem dobrega in zdravega spanja je zagotovljena tudi njihova prihodnost, da je tudi zdrav in energičen.