Koliko fizične aktivnosti potrebuje moj predšolski otrok

Vsebina:

Majhni otroci so naravno aktivni, zahvaljujoč igri, ki jih igrajo ves dan. Vendar pa se s širjenjem televizije, računalnikov in drugih medijev otroci vse bolj izogibajo telesni dejavnosti. Po drugi strani pa so otroci, ki so preveč aktivni za svoje dobro. Obe skrajnosti lahko povzročita trajno škodo za zdravje vašega otroka. Preberite o tem, kako lahko dosežete ravnovesje med aktivnostjo in počitkom.

Ali vaš predšolski otrok raje kavč na igrišču? Ali pa se vaš otrok noče umiriti tudi po urah in urah tekanja, skakanja in igranja? Medtem ko je premalo gibanja in telesne dejavnosti enosmerna vozovnica do debelosti v otroštvu in s tem povezanih težav, lahko preveč otrok izgine, povzroči poškodbe njegovega razpisanega telesa, ki bi lahko trajalo trajno. Za starše je pomembno, da vedo, koliko telesne vadbe potrebuje otrok.

Otroci ali odrasli, vsi potrebujejo fizično aktivnost. Center za nadzor in preprečevanje bolezni, ZDA, priporoča, da otroci in odrasli vsak dan dobijo vsaj 60 minut telesne aktivnosti. Za predšolske otroke lahko ta telesna dejavnost traja do 3 ure, vendar jo je treba porazdeliti ves dan. To bi lahko bila kombinacija strukturirane in nestrukturirane svobodne igre. Medtem ko strukturirane dejavnosti vključujejo vaje in športno usposabljanje, nestrukturirano - najljubša dejavnost za vsakega otroka je brezplačna igra.

Nasveti za spodbujanje telesne dejavnosti

1. Spodbujajte otroka in njegove prijatelje v različnih igrah, kot so - igranje z različnimi žogami, skrivalnicami, kolesarjenje, vodenje balonov, vožnja okoli igralne oznake.
2. Izberite igrače, ki spodbujajo gibanje. Kroglice, zmaji, frizbiji in kolesa so lahko ena najboljših igrač za to starostno skupino.
3. Prepustite se občasno opravljanju fizične dejavnosti kot družina. Lahko se skupaj sprehodite po parku, obiščete živalski vrt, se sprehodite ali igrate kriket ali nogomet. Otroci ponavadi posnemajo to, kar počnejo odrasli v družini, zato se, če ste fizično aktivni, tudi oni spodbujajo, naj bodo enaki.
4. Vaš otrok je dovolj odrasel, da je zdaj neodvisen. Ni vam nujno, da ga peljete v park ali se vozite okoli njega, kamorkoli gre. Naj vaš otrok razume meje, znotraj katerih lahko potuje, in stvari, ki jih mora ali ne sme storiti, in naj bo neodvisen, da odkrije svoj svet sam.
5. Pojdite po stopnicah. Ker so dvigala zdaj na voljo v skoraj vseh bivalnih prostorih, so stopnice za mnoge postale samo nevidna vpetja v enem kotu stavbe. Ampak naj bo točka, da vaš predšolski otroci uporabljajo stopnice za plezanje navzgor in navzdol.
6. Poskrbite, da vaš otrok ne bo ostal v sedečem položaju več kot 1 uro, razen med spanjem. Zmanjšajte čas zaslona in spodbujajte dejavnosti, kot so igranje z vodo, testo ali lonci in ponve v kuhinji.

V primeru, da je vaš otrok na drugi strani spektra, če ste zelo aktivni ali če negujete sanje, da se vaš otrok odlikuje na področju športa, si zapomnite te točke, da vaš otrok ne bo preobremenjen in sčasoma izgori -

1. Tekmovalni športi niso priporočljivi za otroke, mlajše od 5 let. Najboljši način, da jih aktivirate, so različne aktivne igre. Lahko jih vključite v strukturirane dejavnosti, kot je rekreativna gimnastika ali ples, vendar ne pozabite, da je vaš otrok še premlad, da bi se lotil resnih športov, kot so karate ali nogomet.
2. Poskrbite, da bo vaš predšolski otrok preživel med igro. Mišice in kosti potrebujejo čas, da si opomore od napora aktivne igre, zato je za otroke potrebno tudi nekaj časa. Čas prenehanja ne pomeni nujno televizijskega časa. Spodbujajte otroka, da pobere knjigo, ali opravi vrtnarjenje.
3. Če je vaš otrok (v starosti od 5 do 6 let) začel z usposabljanjem za šport, poskrbite, da se usposabljanje ne bo izvajalo več kot 5 dni na teden. Idealno bi bilo otroka trenirati za največ 18 do 20 ur na teden. Prav tako bi bilo treba izvesti usposabljanje v enem ali dveh mesecih v letu.
4. Pazite na znake poškodb. To so lahko: - pomanjkanje motivacije, razdražljivo vedenje, razdražljivost, enostavno utrujenost ali slabo delovanje.

Vedno si zapomnite, da je telesna aktivnost nujna za ohranjanje zdravja vašega otroka. Če pomanjkanje ali presežek škoduje zdravju in življenjskemu slogu vašega otroka, morate nemudoma narediti potrebne popravke, da boste v otrokovem življenju našli pravo ravnovesje.