Kako znižati raven holesterola - 10 življenjskih sprememb, ki bi jih morali narediti zdaj
Holesterol zagotavlja celicam bistveno blazino in ji daje prožnost. Holesterol ima pomembno vlogo pri tvorbi hormonov. Toda preveč holesterola lahko povzroči težave s srcem, premalo pa lahko vpliva na celice vašega telesa in moti delovanje hormonov. Holesterol se ne raztopi v vodi. Ko se vozi po lipoproteinih, se lahko prenaša po krvi iz enega dela telesa v drugega. Toda, ko se zamaši v arterijah ali drugih okončinah, postane telo prizadeto. Zato je znižanje ravni holesterola zelo pomembno.
Torej, katera je dobra in katera slaba?
Raziskovalci so ugotovili, da lipoproteini nizke gostote, splošno znani kot LDL, prenašajo holesterol v različne dele telesa, kjer se holesterol kopiči in zoži prehod, da bi vplival na naravni tok. Medtem ko je lipoprotein visoke gostote ali HDL dober, ker v jetra vrača presežek holesterola za nadaljnjo obdelavo in odstranjuje poti.
Večinoma sproženi s sedečim načinom življenja, se lahko raven holesterola pravočasno preveri. In vse to je mogoče narediti naravno.
Kako znižati raven holesterola, seveda
Nekatere stvari, če jih spremljate med prehranjevanjem, lahko znižajo raven holesterola. In če so povezani z boljšim načinom življenja, so lahko rezultati osupljivi. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da vrnete prepotrebno ravnovesje v vaše zdravje, da bi izboljšali blaginjo.
1. Povečajte svoj vnos nenasičenih maščob
Živila, ki vsebujejo nasičene maščobe, škodujejo zdravju. Ampak mononenasičene maščobe z eno dvojno vezjo lahko izboljšajo vaše dobro počutje. Ljudje pogosto sledijo prehrani z nizko vsebnostjo maščob, da ohranijo težo. Zagotovo znižuje LDL, vendar zmanjšuje tudi HDL. Vendar pa lahko prehrana z visoko vsebnostjo mononenasičenih maščob izboljša vaše zdravstveno stanje. Zmanjšuje LDL, raven, vendar ne HDL, in kot plus, omejuje oksidacijo lipoproteinov do znižanja napetosti v zamašenih arterijah.
Če se sprašujete, katera živila morate porabiti za zmanjšanje ravni holesterola, potem imamo nekaj možnosti za vas. Lahko imate plošče avokadov ali oreščkov, kot so mandlji, orehi, pecani, lešniki in indijski orehi, skupaj z oljkami, oljčnim oljem in oljem kanole.
2. Odločite se za polinenasičene maščobe
Polinenasičene maščobe vsebujejo več vezi, ki pomagajo znižati LDL. Vendar se njihovi učinki ne ustavijo. Polinenasičene maščobe pomagajo tudi telesu pri boju proti presnovnemu sindromu in sladkorni bolezni tipa 2. \ t Slednje se zgodi, ko ljudje naredijo premik od prehrane, ki temelji na ogljikovih hidratih, na dieti, ki temelji na polinenasičenih maščobah. Zmanjšanje ravni glukoze in ravni na tešče lahko to potrdi. Da bi znižali raven holesterola v naravi, uživajte živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Vaše srce ima lahko največ koristi.
3. Vključite topno vlakno v vašo prehrano
Topne vlaknine izvirajo iz rastlin in se raztopijo v vodi, vendar jih ljudje težko prebavijo. Toda nekatere bakterije v črevesju, znane kot probiotiki, imajo lahko koristi od njega in pomagajo pri zmanjševanju LDL in VLDL. Tako topna kot netopna vlakna so dobra za zdravo življenje. Če želite znižati raven holesterola s prehranjevanjem z zdravo hrano, lahko imate veliko fižola, graha, leče, ovsa, sadja in celih zrn.
4. Prepustite se vadbi
Poleg spreminjanja prehrane boste morali tudi vaditi, da znižate raven holesterola. Tudi nizko intenzivna vadba, kot je hoja, lahko zmanjša LDL in poveča HDL. Večja intenzivnost vaše vadbe, boljši so rezultati. Vsaka vrsta dejavnosti, kot so aerobika, joga, hoja ali skakanje, lahko naredijo čudeže za vaše zdravje z zmanjšanjem ravni LDL.
5. Osredotočite se na svojo težo
Da bi preverili raven holesterola, se boste morali osredotočiti na svojo težo. Boste morali izgubiti nekaj teže, da živijo zdravo življenje. Če lahko preverite svojo telesno težo, se bo izboljšalo način, kako vaše telo proizvaja in absorbira holesterol.
6. Nehajte kaditi
Kajenje zavira možnost, da bi imunske celice vrnile LDL s povečanjem možnosti zamašenih arterij. Z opustitvijo kajenja se bo raven holesterola HDL izboljšala. V nekaj mesecih po prenehanju delovanja se bo izboljšal tudi pretok krvi in delovanje pljuč. Prav tako bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca. Opustitev ene nezdrave navade lahko izboljša vašo kakovost življenja, zato zdaj opustite kajenje.
7. Pijte alkohol v zmernih količinah
Najbolje je, da se alkohol popolnoma odreknete zaradi vašega zdravja, če pa vam je težko opustiti alkohol, ga pijte zmerno. Vnos alkohola v zmerni količini lahko zniža ravni holesterola. Etanol v alkoholu lahko poveča proizvodnjo HDL, kar je dobro za zdravje. Toda to ne pomeni, da bi ga morali piti ljudje, ki ne pijejo alkohola. Podobno za tiste, ki jo pijejo, ne smejo povečati njihovega vnosa, saj lahko vplivajo na njihovo zdravje jeter.
8. Poskusite rastlinske sterole in stanole
Če razmišljate o spremembi prehranskega načrta, razmislite o rastlinskih sterolih in stanolih. Te sestavine so v sestavi precej podobne holesterolu, vendar ne zamašijo arterij in se zlahka absorbirajo v telo. Poraba stanola lahko zniža LDL za približno 15%. Če želite znižati holesterol z uživanjem hrane, so stanoli in steroli dobre možnosti, ki jih lahko najdemo v nekaterih rastlinskih oljih in nadomestkih za maslo.
9. Vzemite dopolnila
Dopolnila, kot so Psyllium, Coenzyme Q10 in ribje olje, obogateno z maščobnimi kislinami Omega-3, če se dnevno zaužijejo, lahko zmanjšajo možnost proizvodnje LDL in poganjajo HDL. To lahko omeji tveganje za srce. Dopolnila olajšajo zmanjševanje holesterola s hrano.
10. Sledite nizko solni hrani
Poraba natrija ne sme presegati 2300 mg na dan. Če lahko zadržite zaužitje soli, se lahko vaše zdravje izboljša. Ne vpliva neposredno na raven holesterola, ampak izboljša delovanje srca in s tem zmanjša tveganje za srčne bolezni.
Zdravo življenje se začne doma. Znižanje ravni holesterola je prvi korak k zdravemu življenju. Torej vključite vse točke v vaš novi režim in si oglejte razliko zase - tako v svojem srcu kot v svojem življenju.