Poraba jogurta med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Hranilna vrednost jogurta
• Je jedo jogurt varno za nosečnice?
• Prednosti uživanja jogurta v nosečnosti
• Probiotični jogurt v nosečnosti
• Kakšne vrste jogurta je dobro zaužiti?
• Koliko jogurta naj noseče ženske jedo na dan?
• Ali obstajajo kakršne koli skrbi, povezane z uživanjem jogurta med nosečnostjo?
• Ali so aromatični jogurti varno jesti?
• Stvari za zapomniti

Jogurt je zdravi prigrizek med nosečnostjo. Vsebuje ključne hranilne snovi, kot so kalcij in beljakovine. Štejejo se za zdrave, če so narejene iz pasteriziranega mleka in porabljene v roku izteka roka uporabnosti. Preberite več, če želite izvedeti več o prednostih jogurta med nosečnostjo.

Hranilna vrednost jogurta

Ker je jogurt izdelan iz mleka, je bogat s skupno hranilno vrednostjo mleka. Spodaj je podana prehrana iz serviranja grškega jogurta. V odstotnih vrednostih je razvidno, koliko priporočenega vnosa zaužite hrane je.

Znesek%HraniloZnesek%0g0%Prehranske vlaknine0g0%0g0%Sladkorji4g16%0g0%Beljakovine15g30%10 mg3%Vitamin A0g0%210 mg6%Vitamin C0g0%55 mg2%Kalcij300 mg15%6g2%Železo0g0%804%Kalorije iz maščob00

Hranilo

Skupaj Fat

Nasičena maščoba

Trans maščobe

Holesterol

Kalij

Natrij

Skupaj ogljikovih hidratov

Kalorije

Je jedo jogurt varno za nosečnice?

Jogurt lahko pripravimo s pasteriziranim in surovim mlekom. Ženske se pogosto sprašujejo, ali je jogurt dober za nosečnost, odgovor je pritrdilen, če je izdelan iz pasteriziranega mleka.

Prednosti uživanja jogurta v nosečnosti

Tu je 9 prednosti uživanja jogurta med nosečnostjo:

1. Izboljšuje prebavo:
   Jogurt je poln koristnih bakterij, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje zdravja črevesja. Prav tako izboljša celotno prebavo hrane in absorpcijo prehrane s prebavnim traktom.

2. Ohladi telo:
   Kadarkoli jeste nekaj začinjenega, dodajte ob hrano malo jogurta. Zmanjšuje vročino začinjene hrane in preprečuje kislost in zgago. Med nosečnostjo je običajno, da hrepenijo po pikantni hrani, zato je vedno dobro, da imate jogurt na strani.

3. Bogata s kalcijem:
   Jogurt je poln kalcija in tri obroke na dan je dovolj za izpolnitev polovice dnevnega priporočenega vnosa. Kalcij je pomemben pri tvorbi kosti in zob fetusa in ima pomembno vlogo pri številnih drugih telesnih funkcijah.

4. Izboljša odpornost:
   Bori se proti želodčnim motnjam in okužbam zaradi prisotnosti dobrih bakterij. Jogurt povečuje populacijo probiotikov, ki obnavljajo bakterijsko floro črevesja in lajšajo vse bolezni, medtem ko izboljšujejo prebavo.

5. Pomagajte preprečiti visok krvni tlak:
   Visok krvni tlak je običajno tveganje med nosečnostjo, ki lahko negativno vpliva na mater in otroka. Za vnos jogurta je znano, da pomirja telo in znižuje krvni tlak. Prav tako zmanjšuje raven holesterola in je dobro za srce.

6. Olajša stres in tesnobo:
   Anksioznost je pogosta med nosečnostjo in mnoge ženske so pod stresom vsak dan. Jogurt je pomirjujoča hrana, ki je zdrava in odličen nadomestek za druge sladice, kot so sladoledi in pogače.

7. Bori se za suho kožo in pigmentacijo:
   Hormonske spremembe in neravnovesja med nosečnostjo lahko pri mnogih ženskah povzročijo neenakomeren ton kože in suhe madeže. Jogurt, ki je bogat z vitaminom E, lahko kožo ohranja zdravo in preprečuje pigmentacijo.

8. Ohranja telesno težo:
   Čeprav se pridobivanje telesne teže šteje za zdrav znak nosečnosti, lahko prekomerna teža predstavlja težavo. Jogurt preprečuje povečanje stresnega hormona, kortizola v telesu, ki lahko dolgoročno povzroči povečanje telesne mase tako pri materi kot pri otroku.

9. Dobro za mišice:
   Jogurt je bogat z beljakovinami, ki so pomembne za razvoj mišic. Kalcij je potreben tudi za pravilno krčenje mišičnih vlaken, zato je jogurt odličen za vzdrževanje zdravja mišic.

Probiotični jogurt v nosečnosti

Naša črevesja vsebujejo na stotine različnih vrst probiotičnih bakterij, ki so ključne za ohranjanje pravilnega delovanja našega prebavnega sistema. Med nosečnostjo lahko prebavijo kapljice, kar poveča tveganje zaprtja. Ker je jogurt bogat s probiotiki, je zelo koristen za zdravje prebavnega trakta.

Kakšne vrste jogurta je dobro zaužiti?

Vsak jogurt, ki je narejen iz pasteriziranega mleka, je dober in varen za uživanje. Mnoge komercialno na voljo uporabljajo naravne sestavine in so narejene iz pasteriziranega mleka z nizko vsebnostjo maščob. Te vrste so idealne.

Koliko jogurta naj noseče ženske jedo na dan?

Da bi dobili vse potrebne hranilne snovi iz jogurta, je dovolj, da dnevno zaužijete približno 600 gramov jogurta. Razdeljen v tri servirne posode po 200 gramov, daje veliko potrebnih hranil in probiotikov, ki jih telo potrebuje v enem dnevu.

Ali obstajajo kakršne koli skrbi, povezane z uživanjem jogurta med nosečnostjo?

Med nosečnostjo se je treba izogibati dvema vrstama jogurta. Prvi je jogurt iz surovega nepasteriziranega mleka. Ker obstaja tveganje za bolezni, kot je Listeria, se je treba izogibati. Drugi je polni maščobni jogurt, saj lahko postanejo debeli.

Ali so aromatični jogurti varno jesti?

Na splošno ni škode pri uživanju aromatiziranega jogurta. Če so sestavine z nizko vsebnostjo sladkorja, nizko vsebnostjo maščob in se uporabljajo naravne sestavine, ni razloga, da jih ne bi jedli. Ampak, če ste zaskrbljeni zaradi pridobivanja telesne teže ali dodanih kemikalij, lahko postanete ustvarjalni in dodajte svoje okuse v jogurt. Dodajanje jagod, svežega sadja, medu ali naravnega sladila lastnemu domačemu jogurtu je popolno.

Stvari za zapomniti

• Jogurt, narejen iz pasteriziranega mleka, je koristen dodatek k vaši prehrani, saj lahko prinese veliko vitalnih hranil.
• Manjši maščobni jogurt je boljši in za zmanjšanje nepotrebnega povečanja telesne teže je najbolje, da se izogibate jogurtu, ki ima preveč sladkorja.
• Če se želite izogniti okusom jogurta, si naredite svoje s sadjem in naravnimi sladili.

Jogurt je lahko zelo hranljiv in varen dodatek vaši prehrani med nosečnostjo.