Kako izgubiti težo za otroke - 10 enostavnih načinov

Vsebina:

V tem členu

• Kako veste, ali ima vaš otrok težo problema?
• Hujšanje Nasveti za otroke
• Naredi in ne
• Kakšne so nevarnosti hitre izgube teže za otroke?

Težave pri otrocih so vse bolj zaskrbljujoče po vsem svetu. To je privedlo do povečanja sladkorne bolezni v otroštvu, holesterola, osteoporoze, maščobnih jeter, astme, srčnih obolenj itd. Te bolezni, ki se ponavadi pojavijo v odrasli dobi, se zdaj pojavljajo v otroštvu. Debeli otroci so tudi bolj nagnjeni k ustrahovanju, telesni podobi, negotovosti in depresiji.

Izguba telesne teže pri otrocih je treba opraviti previdno in previdno. Starši morajo v dogovoru s svojim pediatrom izdelati varen in občutljiv načrt hujšanja. To je zato, ker lahko naključni načrt za izgubo teže ovira prehrano, rast in stres otroka. Poleg tega to, kar dela za odrasle, ne deluje za otroke, ker se njihovo telo še razvija.

Kako veste, ali ima vaš otrok težo problema?

Razumevanje, ali ima vaš otrok težave s težo, je prvi korak k ustreznemu načrtu. To je pomembno, ker otroci rastejo z različnimi stopnjami. Najbolje je, da se posvetujte s svojim pediatrom, da preverite indeks telesne mase otroka (ITM), ki meri njihovo težo glede na višino, spol in starost. Tu je kratek vodnik o tem, kakšen odstotek ITM lahko pokaže, da ima vaš otrok težave s težo:

• ITM med 5. in 84. percentilom: Zdravo
• ITM med 85. in 94. percentilom: prekomerna telesna teža
• ITM na 95. percentilu ali več: Debel

Hujšanje Nasveti za otroke

Vaš pediater lahko otrokom svetuje, kako izgubiti težo kot otrok. Skupaj lahko sestavite prilagojen načrt, ki je primeren za vašega otroka. Spodaj je navedenih 10 najboljših priporočil:

1. Število kalorij

Kalorij iz otrokove prehrane ne smete izločiti naključno, ker dajejo energijo in imajo druge bistvene koristi za zdravje. Morate natančno vedeti, koliko kalorij potrebuje vaš otrok za pravilno rast. Karkoli več kot to bo oviralo hujšanje. Količina kalorij, ki jo potrebuje otrok, je odvisna od starosti, spola, ITM, aktivnosti itd. Otroka ne izpostavljajte vsakodnevnim pregledom teže doma, saj so odstopanja vsakodnevna naravna.

2. Nizko-glikemična prehrana

Ni vam treba popolnoma odstraniti ogljikovih hidratov iz prehrane vašega otroka. Vse kar morate storiti je, da izberete nizko ali srednje glikemične ogljikove hidrate, kot so brokoli, korenje, jabolka, jagode, fižol, oreški, arašidovo maslo, navadni jogurt z medom in sadjem, mleko, sir, ananas, sladki krompir, banana, sušeni sadje, testenine, žitarice z visokimi vlakni, rjavi riž in sladoled. Izogibajte se visokim glikemičnim ogljikovim dioksidom, kot so koruza, krompir, beli riž, pomfrit, čips, sok, marmelada, sladki in zamrznjeni jogurt, kruh, palačinke, vaflji, pice, kokice, instant oves in nekatera žita. Glikemična raven je hitrost, s katero se hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, spremeni v glukozo. Študije kažejo, da hrana z nizkim glikemičnim indeksom ohranja otroka daljšega in srečnejšega, ker je za prebavo potrebno dlje časa in krvni sladkor ostane stabilen. Imajo tudi več vlaken in so manj obdelani.

3. Več sadja, zelenjave

Na splošno lahko dodate več zelenjave in sadja z veliko barvami v prehrano vašega otroka. Postrezite celo sadje namesto sadnih sokov. To je zato, ker imajo sokovi več kalorij, medtem ko so celotni plodovi bolj podložni in bogati z vlakninami, kar je dobro za prebavo. Vendar pa ni vse sadje in veggies dobro za hujšanje. Nekateri so lahko visoko glikemični, o katerih smo razpravljali v zgornji točki.

4. Več vode

Otroku ne dovolite, da pije sok, energijo in hladne napitke, sodo itd., Ko so žejni, ker povzročajo povečanje telesne mase. Najboljša žeja je voda.

5. Dobro spanje

V idealnem primeru otroci potrebujejo 10 ur spanja in najstniki potrebujejo 9 ur spanja. Zgodnji in dober spanec je bistvenega pomena za pravilno prehrano in presnovo, ki pomaga ohranjati telesno težo.

6. Zmanjšajte količino sladkorja, soli

Zmanjšajte vsebnost hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so bonboni, sladkana žita za zajtrk, aromatizirane pijače in jogurt, sladkane pijače, sadni sok, gazirane pijače itd. sadni pops; piškoti, pizze, sendviči iz polnozrnatega; sadne solate itd. Tudi sol mora biti čim manjša. Vsebnost natrija v soli povzroči, da telo zadrži vodo in se nabrekne. Izogibajte se namizni soli in konzervirani in zamrznjeni hrani, ki so visoko na natrija.

7. Več beljakovin

Strokovnjaki priporočajo, da beljakovine stimulirajo hormon, ki pomaga telesu razgraditi odvečno maščobo v energijo. Prav tako je bolj polnilo. Postrezite jajca, rastlinske beljakovine, ribe in pusto meso, kot je piščanec. Za mlečne beljakovine pojdite na jogurt, maslo, sir, margarino itd.

8. Načrti obrokov

Izogibajte se dolgim ​​razlikam med obroki, ker prazen želodec za dolge ure vodi do žrebe med obroki. Študije priporočajo, da so trije majhni obroki in dva majhna prigrizka dnevno idealna.

9. Dnevne vaje / šport

Priporoča se vadba ali športna dejavnost vsaj 60 minut na dan. Začnite s 15-20 minutami na dan in postopoma podaljšajte trajanje. Poskrbite za zabavo tako, da vključite otrokove vrstnike ali organizirate plesno in glasbeno srečanje, tek s psom, družinsko plavanje itd. To bo otroka spodbudilo k navdušenju. Nekatere dobre vaje za otroke, da izgubijo težo, so:

• Telovadba
• Plavanje
• Kolesarjenje
• Ples
• Tek
• Rolanje
• Aerobika
• Kakršen koli šport po šoli

10. Razumeti Fat Facts

Vse maščobe niso škodljive. Zdrave maščobe potrebuje telo, da ustvari celične membrane. Naključno odstranjevanje maščob lahko vpliva na imunski sistem, živčni sistem in splošno zdravje vašega otroka. Potrebujejo maščobe, kot so nenasičena olja (oljke, oljne repice, soja itd.), Losos, sardoni, mandlji, semena sezama, buče, lana itd. Maščobe tudi upočasnijo prebavo in ohranijo želodec poln dlje časa.

Naredi in ne

Obstaja nekaj stvari, ki jih morate imeti v mislih med programom za zmanjšanje telesne mase vašega otroka:

Ali je

• Spremenite navade, kot je dnevna vadba. Brez binging na nezdravo junk in ne jedo ob gledanju televizije, da bi se izognili prenajedanje, itd.

• Bodite podporni. Študije kažejo, da manj sladkorja poveča stresne hormone, zaradi česar se otročiči. Nagradite otroka za dosežke hujšanja s filmsko predstavo, igračo itd. Vendar jih ne nagrajujete s svojo najljubšo hrano.

• Dodajte opravke v svoj dnevni urnik, jih spodbudite, da se vzpnejo na stopnice in ne na dvigalo, se sprehodite do območja dejavnosti bližnjega otroka, namesto da vzamete avto itd. Naredite aktivnosti, polne zabaviščnih kampov, sprehodov v naravo itd.

• Zmanjšajte dele, ne odpravljajte obrokov. Raziskovalec na Centru za biomedicinske raziskave Pennington v Baton Rougeu pravi, da ni to, kar jeste, ampak količina je pomembna, ko poskušamo izgubiti težo.

• Nadomestna smetana z zdravimi domačimi prigrizki, kot so raita, solata za kaljenje, pečen (ne pečen) papad, ragi dosa, piščančji trakovi na žaru itd. Rezane in narezane korenje, kumare, grozdje, jagode, lubenice itd.

Ne

• Ne delajte nerealnih načrtov. Torej, če vaš otrok rad jedo nekaj, kar je proti načrtu za izgubo teže, ga ne odpravite popolnoma. To lahko otroka obremeni in poveča telesno težo. To počnite postopoma. Določite tudi dosegljiv cilj hujšanja. Dobra, priporočena hitrost je 1 funt (približno 0, 453592 kg) izguba telesne mase na teden.

• Otrokom ne dovolite, da gledajo televizijo, igrajo video igre in kavč okoli ure. V idealnem primeru jo omejite na eno do dve uri na dan.

• Ne naredi prehrane samo za otroke, delaj kot ekipa. Vključite družino in prijatelje. Lahko se držite hrane, ki je koristna za vas. Otroku dajte zgled, da ga bo motiviral. Lahko bi tudi vrgel rojstnodnevno zabavo z vsemi zdravimi prigrizki in določil trend.

• Ne obupajte! Povej otroku, da se stvari ne bodo spremenile čez noč.

• Ne hitite! Ne uporabljajte hitrega programa za hujšanje. Lahko naredi več škode kot koristi.

Kakšne so nevarnosti hitre izgube teže za otroke?

Za začetek se lotimo izgube telesne teže s skrbnostjo in občutljivostjo. To bi moral biti odprt dialog, ki obravnava zaskrbljenost, povezano s težo, in negotovost otroka. Vidimo, da mnogi otroci, zlasti dekleta, poskušajo sami eksperimentirati z izgubo teže. To bi lahko bilo neznanstveno in škodljivo. Bodite pozorni na to in jih izobražujte.

Prosimo, upoštevajte, da ima vaš otrok nekaj osnovnega zdravstvenega stanja, ki povzroča pridobivanje telesne teže, kot je Cushingov sindrom, hipotiroidizem in neželeni učinki zdravil itd. Zato se posvetujte s svojim pediatrom, preden začnete s potovanjem z izgubo teže.