Kako premagati baby blues
Iz bolnišnice ste se vrnili domov s svojim kupom veselja in ste čez luno ... razen kadar niste. Dobrodošli v "baby blues", povsem običajnem, običajno kratkotrajnem obdobju dni ali tednov, ko se vaše razpoloženje lahko poslabša in odteče v krajšem času, kot je potrebno, da dojenček umaže plenico.
"Imeti otroka je velika sprememba v vašem življenju, " pravi dr. Laura Goetzl, specialistka materinske medicine ploda in OB-GYN na Temple University v Filadelfiji.
"Normalno je, da imajo ljudje v večih prvih tednih materinstva večinoma srečna čustva, a tudi mešana čustva". Preberite si 10 načinov, kako premagati otroški blues in z veseljem začnite novo življenje kot mama.
- Povabite nekoga prijaznega na obisk
- Lahko jokaš, če želiš
- Govorite - in poslušajte
- Preživite čas s partnerjem
- Pojdi iz hiše - sam
- Dosezite za podporo
- Bodite dobri do sebe
- Poiščite svoj ritem
- Bodite realni glede hujšanja
- Bodite dejavni glede pridobivanja pomoči
Med prvimi dnevi in tedni doma z dojenčkom skrbno izberite obiskovalce in povabite prijatelje ali družinske člane, ki vam lahko ponudijo modrost, sočustvovanje s svojimi občutki ali samo poslušanje. In ko vam prijatelji svetujejo, zaradi česar imate občutek, kot da delate vse narobe? "Vzemite ga z zrnom soli, " pravi Goetzl. "Čeprav so stvari, za katere pravijo, da so škodljive, poskušajte poslušati, kako so mislili, " kar je običajno namen podpore in prijaznosti.
"Nekateri ljudje jočejo vsak dan v običajnem življenju, " pravi Goetzl, in če je to vaš način, kako se spoprijeti s stresi življenja novorojenčka, ne presodite sami ali skrbite, da niste zaljubljeni v svojega otroka. "Pomembno je sprejeti, da imajo ljudje široko paleto načinov reševanja stresa, " pravi Goetzl. Če torej čutite, da se vodovodi nadaljujejo, jih pustite, nato pa nadaljujte s svojim dnevom.
Goetzl svetuje redne pogovore s partnerjem, da se prepričate, kako razumete upe in pričakovanja drug drugega za zgodnje starševstvo. To je preventivni ukrep proti zameram ali razočaranjem, ki se lahko prikradejo v vaše razmerje in združijo čustveno dirkališče, ki ga že doživljate. "Res je pomembno biti iskren s partnerjem, ne da bi se počutil kot slaba oseba, in iskreno slišati, kako se počutijo, " pravi Goetzl.
Vzemite si čas, da bosta skupaj in naj bo nekaj časa prednost, pravi Goetzl. Ne le, da boste našli več priložnosti za pogovore, ki bodo zaščitili in ohranili vajino razmerje, ampak boste dobili tudi priložnost, da boste uživali v novem starševstvu skozi partnerjeve oči - in se skupaj podali na pot.
Če traja eno uro, da vodite naročilo, ali 10 minut, da sedite pod najljubšim drevesom in dihate čist, svež zrak, sam, si oddahnite od dojenčka, je odličen način, da ponovno umerite svoja čustva in pokličete novo trgovino energije za preostanek dneva. Prosite svojega partnerja, družinskega člana ali prijatelja ali najemite varuško, da si omogočite ravno dovolj razdalje, da se ponovno povežete z močno, sposobno osebo, ki ste.
Če se pridružite podporni skupini ali se predstavite z nekaterimi mamicimi vrstniki na igrišču, vas bo takoj onemogočila vsakršna predstava, da bi se počutili sami, kot da bi bil vstop v materinstvo lahko nerodna vožnja. V stiku s sopotniki se lahko počutite bolj osredotočeni, daste si priložnost, da izmenjate zgodbe o hranjenju, spanju in vsiljivih zakonih in vas bolje opremijo, da se odpravite do čustvenega plimovanja v prvih dneh in tednih.
Vprašajte se, kaj bi se počutilo res dobro, nato pa se potrudite, da to storite, pravi Goetzl. Sproščujoč tuš, telefonski klic z daljnim prijateljem, katerega glas ste želeli slišati, ali mirna skodelica čaja in revije so vsi preprosti načini, kako se nagraditi za neverjetno uresničitev dneva (ali noč). Poskusite eno od teh, medtem ko vaš dojenček počiva… ali za popolno samooskrbo, si malo privoščite!
"Za nekatere ljudi je pomembno, da imajo strukturo" okoli stvari, kot sta spanje in prehranjevanje, medtem ko "se nekateri radi odzivajo na signale svojega telesa." Tako kot se odločite za pristop k hrani in spanju dojenčka, podpirajte lastne naravne nagnjenosti in naredite tisto, kar je najbolje, da se spočijete in negujete, ne da bi se počutili, kot bi "morali", skrbeti zase na en poseben način.
Med nosečnostjo se je telesna količina krvi podvojila, prsi so se povečale, maternica se je razširila in - da - pridobili ste nekaj maščobe. Goetzl, pravi Goetzl, lahko traja celo leto, da se telo vrne v stanje pred nosečnostjo, tudi če sprejemate zdrave prehranjevalne in fitnes navade, zato ne presodite sami, če se kilogrami ne bodo stali. Če ste med nosečnostjo pridobili več od priporočenih 25-35 kilogramov, se posvetujte s nutricionistom, da začnete shujšati na varen in zdrav način - še posebej, če dojite.
Ne čakajte na 6-tedenski poporodni pregled, če menite, da vaša čustva niso pod nadzorom ali če vam preprečujejo skrb zase ali za svojega otroka. Goetzl svetuje, da se obrnete na svojega zdravnika, doulo, medicinsko sestro ali drugega zaupnega člana svojega osebja za nego. Medtem ko so "otroški modrčki" normalni in bodo minili, je poporodna depresija ozdravljiva motnja, ki pa potrebuje medicinsko pomoč. Zato se ne izogibajte postavljanju vprašanj - možnosti so, prepričani vas boste, da ste na pravi poti. Čestitamo!