Tukaj je nekaj pomoči s tistimi, Tough noge dvigne
Noge dvignejo vaš ABS boljše in deluje na hrbtne mišice preveč. Te vaje za noge za ženske, če se opravijo na pravi način, bodo izgledale in se počutile bolje kot prej. Varne in enostavne za dviganje nog so zagotovo pot do vročine!
V skladu z vašo telesno pripravljenostjo in intenzivnostjo vadbe boste morda želeli opraviti vertikalna dvigala, noge dvigniti s pomočjo krogle, dvigal za noge ali obešene noge. Poleg tega, da vam daje močnejše in dobro napeta telesa, te vaje za dviganje noge pustijo občutek, da so sveže in da so vaše mišice manj obremenjene kot v drugih primerih.
Kako narediti nogo dvigne za Abs in Gams?
Zdaj, ko veste, kaj je vaja za dviganje noge, pojdite skozi naslednje korake, da veste, kako izvesti najenostavnejše od vseh - vertikalnih dvigal za noge.
Korak 1
Pravi način za dviganje nog je tako, da ležečo položite na hrbet z raztegnjenimi nogami. Držite noge na razdalji, ki je enaka širini prstov. Prav tako zagotovite, da so vaše roke položene blizu vaših strani na tleh. Tudi vaše dlani morajo biti obrnjene navzdol.
- Te noge vaje za ženske so najbolje narediti na vadbo ali joga mat za dodatno udobje in podporo.
- V primeru, da ste nagnjeni k bolečinam v hrbtu, boste morda želeli zaviti mehko brisačo in jo položiti le malo navzgor do bokov, ravno na mestu, kjer se vaši hrbet zaveže.
- Lahko razmislite o uporabi lesene klopi, ki vam omogoča spuščanje ali dviganje nog.
2. korak
Pravilen način za dviganje nog je zviti kolena. Držite stegna pravokotno na tla. Tvoja teleta morajo biti vzporedna. Vaši prsti morajo biti ves čas v koničnem položaju. Nato povlecite trebušne mišice proti hrbtenici. Vaše golenice morajo ostati vzporedne s stegni pravokotno na vaše telo. Med tlemi in spodnjim delom hrbta ne sme biti nobene vrzeli, ko se zležejo trebušne mišice. Vaš obraz in oči bi morale biti obrnjene proti stropu. Če se vaš vrat in glava pomikata naprej, dvignite brado.
3. korak
Zdaj morate še naprej poravnavati noge, dokler ne vidite svojih nog, ki kažejo neposredno na strop. Vaš spodnji del hrbta se ne sme spustiti s tal, drugače se boste na koncu poškodovali.
4. korak
Začnite spuščati noge, hrbet pa držite naravnost v tla. Vaš cilj bi moral biti poskusiti doseči centimeter od baze. Roke držite v enakem položaju in jih uporabite, da ponudijo moč in podporo, medtem ko spuščate noge. Pomembno je, da normalno dihate.
Korak 5
Pametnejši način za vaše povišanje je štetje do desetih, tako na poti navzgor, kot navzdol. To povečuje izziv tudi za vas. Da bi stvari postale bolj razburljive, boste morda želeli dvigniti stopala za približno 20 odstotkov od tal, zadržati za sekundo in še naprej ponavljati, dokler niso tako visoki, kot lahko. Nato spustite noge navzdol z enakimi koraki na mestu.
S časom in prakso lahko z lahkoto pospravite noge. Vse najboljše!