Hrana za krmo in izogibanje otrokom z ADHD
V tem členu
- Bistvene prednosti zdrave prehrane ADHD za otroke
- Živila za otroke z ADHD
Običajno se simptomi ADHD začnejo pojavljati v starosti od 3 do 6 let. Poskus nadzora tega stanja je sama po sebi velika naloga, v primeru otrok pa je še težje. Obstajajo različna zdravljenja za nadzor tega stanja, in imeti določeno prehrano je eden od takšnih načinov, ki lahko pomagajo vaš otrok, da ga pod obvladljiv obseg. Tako rečeno, saj vemo, da vsak otrok raste drugače, čeprav obstajajo določena živila, ki so lahko koristna kot del ADHD prehrane, vendar pa to ne velja za druge. Zato morate biti previdni glede tega, kaj morate nahraniti vašega otroka in kaj ne.
Bistvene prednosti zdrave prehrane ADHD za otroke
Hrana je sestavni del našega vsakdanjega življenja in to, kar jemo, se bo zagotovo odrazilo tudi na naše zdravje. V primeru otrok boste morali biti še posebej previdni glede tega, kaj jedo in kaj ne. Uravnotežena prehrana ADHD, bogata s hranili, je koristna za učinkovito zdravljenje ADHD. Se sprašujete, kaj je zdrava ADHD prehrana? To je prehrana, ki je polna esencialnih hranil, katerih cilj je ohraniti vašega otroka zdravim in upravljati z ADHD. Spodaj je seznam bistvenih hranil, priporočenih kot del zdrave prehrane ADHD.
1. Železo
Železo je bistveno hranilo za naše telo. Igra ključno vlogo pri prenosu kisika v krvne celice v telesu. Pomanjkanje železa v telesu lahko povzroči anemijo zaradi pomanjkanja železa in lahko bistveno vpliva na presnovo dopamina. Toda ne bojte se, da bi dvignili to raven, je vse, kar morate storiti, da otroku zagotovite prehrano, bogato z železom. Spodaj so seznami živilskih virov, bogatih z železom, za vašo referenco.
Živilski viri železa
- Špinača
- Marelice in rozine
- Grah in leča
- Čičerika
- sezamovo seme
- Fižol
- Rdeče meso, svinjina, perutnina
- Seafood
2. Cink
Cink je še eno bistveno hranilo, povezano z delovanjem možganov in njegovim razvojem. Pomemben je za zdravljenje tkiv in imunskega sistema. Poleg tega je cink odgovoren za zaščito našega črevesja in krvno-možganske pregrade, pomanjkanje cinka v telesu pa lahko povzroči razgradnjo teh ovir. Vključite cink bogato hrano v otrokovo prehrano, da ji zagotovite ta bistvena hranila.
Živilski viri cinka
- Gobe
- Špinača
- Piščanec in svinjina
- Goveje in jagnječje meso
- Kozice in ostrige
- Bučna semena
- Fižol in čičerika
- Suho sadje, kot so oreščki, pecans, mandlji, arašidi, lešniki, orehi
3. Magnezij
Magnezij je tretji najpomembnejši mineral in je odgovoren za več kot 300 encimskih reakcij v našem telesu. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju različnih telesnih funkcij, kot so presnova in rast kosti, delovanje imunskega sistema, sproščanje nevrotransmiterja, delovanje živcev itd. Zato je prehrana bogata z magnezijem zelo pomembna za telo. Spodaj je seznam živil, bogatih z magnezijem, za vašo referenco.
Viri magnezija v hrani
- Avokado
- Banane
- Špinača
- Squash & bučna semena
- rjavi riž
- Dnevnik z nizko vsebnostjo maščob
- Suho sadje, kot so fige, suhe slive, datumi, rozine in marelice.
4. Maščobne kisline
Živila, bogata z maščobnimi kislinami, so prav tako koristna za izboljšanje stanja ADHD, saj je vsaka celica v našem telesu sestavljena iz maščob, vključno z možganskimi celicami. Raziskave kažejo, da so omega-3 maščobne kisline koristne za izboljšanje delovanja možganov. Spodaj je seznam virov maščobnih kislin, bogatih s hrano, za vašo referenco.
Viri hrane maščobnih kislin
- Lanena semena in semenke chia
- Soja in tofu
- Orehi
- Olje iz jeter trske
- Hladnovodne ribe, kot so tuna, sardine, skuša, tuna in losos
5. Vlakna
Vlakna so pomemben element uravnotežene in zdrave prehrane. Večina vlaken je hrana na rastlinski osnovi, vendar naše telo ni pripravljeno, da bi ga absorbiralo. Vendar pa je pomemben za zdrav prebavni sistem. Pomaga prebavnemu sistemu v procesu absorpcije hrane in hranil. Vlakna pomagajo tudi pri odstranjevanju odpadkov in toksinov iz našega telesa. Spodaj je seznam živil, bogatih z vlakninami, za vašo referenco.
Viri vlaken iz hrane
- Fižol
- rjavi riž
- Plodovi z užitnimi semeni, kot so lubenica, guava, fig itd.
- Leča
- Koruza
- Oves
- Polnozrnata moka
- Polnozrnate testenine
- Polnozrnate žitarice
- Polnozrnati kruh
- Polnozrnat kruh
- Polnozrnate žitarice
- Pšenični otrobi
- Polnozrnate testenine
- Stročnice
- Zelena listnata zelenjava
- Oranžna
6. Folat
Folat ali vitamin B9 je pomemben vitamin za naše telo. Zavedati se morate folne kisline, ki je oblika folata. Folat ima ključno vlogo pri procesu sinteze in obnavljanja DNK. Poleg tega je tudi element za rast celic in tkiva. Prehrana, ki je bogata s folati, zagotavlja, da ima vaš otrok koristi od potrebnih hranil, da ohrani svoje telo zdravo in močno. Spodaj je seznam živilskih virov, bogatih s folati, za vašo referenco.
Živilski viri folne kisline
- Temno zelena zelenjava
- Sadje
- Oreščki, kot so indijski orehi, mandelj, orehi, lešniki itd.
- Mlečni izdelki, kot so sir, mleko, jogurt
- Meso in perutnina
- Jajca
- Seafood
- Zrna in leča
7. Vitamin C
Vitamin je še eno koristno hranilo za naše telo, znano tudi kot askorbinska kislina. Vitamin C je vodotopno hranilo, ki je prisotno v nekaterih virih hrane, zlasti v citronskih sadežih. Vitamin C igra ključno vlogo kot antioksidant v našem telesu, kar pomaga pri zaščiti celic pred okužbami. Tudi naše telo se zanaša na vitamin C za tvorbo kolagena, proteina, ki pomaga pri celjenju rane. Prehrana, bogata z vitaminom C, je bistvena za vzdrževanje močnega imunskega sistema. Oglejte si spodnji seznam virov hrane, bogatega z vitaminom C, da zagotovite uravnoteženo in zdravo prehrano za vašega otroka.
Viri hrane za vitamin C
- Guava
- Črni ribez
- Rdeča in zelena paprika
- Kivi
- Oranžna
- Jagode
- Brokoli
- Kale
- Ananas
- Peteršilj
- Grenivke
- Mango
8. Protein
Beljakovine so povezane s pozornostjo in osredotočenostjo. Naše telo potrebuje beljakovine za izgradnjo in popravilo tkiv. Pomemben je tudi pri razvoju kosti, kože, hrustanca, mišic in krvi. Obstaja več živil, bogatih z beljakovinami, ki vašemu otroku zagotavljajo uravnoteženo in beljakovinsko prehrano za njen razvoj. Kikirikijevo maslo je ena od živil, bogatih z beljakovinami, za vaše otroke. Spodaj je seznam živil, bogatih z beljakovinami, ki otroku pomagajo, da postane močna in pametna.
Hranilni viri beljakovin
- Arašidovo maslo
- rdeče meso
- Jajca
- Soja
- Tofu
- Brokoli
- Suhi fižol
- Ribe
- Semena
- Perutnina
9. Prehranski dodatki
Kot je razloženo zgoraj, lahko določena prehranska prehrana izboljša stanje ADHD-ja vašega otroka. Vendar pa včasih, samo s hrano, morda ne boste mogli zagotoviti zadostne količine hranil, ki jih potrebuje telo vašega otroka. V takih primerih lahko otroku zagotovite prehranska dopolnila. Vključitev teh prehranskih dopolnil v prehrano vašega otroka bo zagotovila zadostno količino hranilnih snovi kot del diete ADHD. Spodaj je seznam prehranskih dopolnil za vašo referenco.
Živila za otroke z ADHD
Otroci so običajno aktivni v naravi. So bolj kot srčkane majhne energijske kroglice, ki se odbijajo po vsem mestu. Poleg tega, da so otroci aktivni, so lahko tudi živahni, če ste starši za najmlajše, potem pa morate včasih naleteti na njihove tantrume. Vendar, če se ti tantrums preveč pogosto, in ona je preveč Razdražljiv potem boste morda morali spremeniti njeno prehrano. Prehrana lahko vpliva na razpoloženje vašega otroka, na način, kako se obnaša. Za hiperaktivnega otroka obstajajo pomirjujoča živila , ki bodo v njeni prehrani pomagala, da se umiri. To je treba reči, prehrana za hiperaktivnega otroka je treba odločiti previdno, saj obstajajo nekateri živilski predmeti, ki lahko zahtevajo negativne učinke in zato se je treba izogibati. Spodaj je seznam živil, ki se jim je treba izogniti za otroke z ADHD
1. Reci Ne predelani hrani
Predelana hrana je polna umetnih sestavin in sintetičnih sestavin, ki ne gelajo dobro z naravno kemijo vašega telesa. Prehrana s hranili je povezana s čustvenim zdravjem otrok, medtem ko je uživanje nezdrave prehrane neposredno povezano s čustveno stisko.
2. Reci ne aditivi
Predelana hrana vključuje natrijev benzoat, da se poveča življenjska doba izdelka. Vendar pa je ta snov negativno povezana s povečano hiperaktivnostjo pri otrocih.
3. dovzetne za alergije
Nekateri otroci so lahko alergični na umetne sestavine, dodatke, umetne barve in okuse, ki jih najdemo v predelanih živilih. To je lahko razlog, zakaj ima vaš otrok pogoste vzburjenosti in padce v razpoloženju ali pa nekatere druge vedenjske težave.
4. Reci Ne sladkorju
Kdo ne ljubi sladkarij in sladke hrane? Ampak ali ste vedeli, da je sladkor lahko odgovoren za nihanja ravni sladkorja v krvi? Prav tako je odgovoren za spremembo vedenja pri otrocih. To je dejal, vam ni treba zmanjšati vnos sladkorja v celoti, namesto tega, da ga uravnotežijo v svoji prehrani.
5. Živila, ki vsebujejo umetno barvo in okus
Večino umetne barve in okusa, ki se uporablja v izdelkih, kot so brezalkoholne pijače in sadni udarci, ki so neposredno povezani s hiperaktivnostjo pri otrocih.
Uravnotežena in hranljiva prehrana lahko pomaga otroku izboljšati stanje ADHD. Vendar pa je vedno priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden spremenite prehrano vašega otroka, še posebej, če iščete dodajanje prehranskih dopolnil.