Hrana za dober spanec - prehrana, ki pomaga dobiti utripajoče oči, ki jih potrebujete
V tem členu
- Živila, ki lahko povzročijo zvočni spanec
- Pogosta vprašanja
Tako kot potrebujemo hrano in vodo za preživetje, je spanje pomembno za ohranjanje dobrega zdravja. Človek mora dobro spati, da ostane zdrav in zdrav. Ali veste, da lahko pojeste pot do boljšega spanja? Z drugimi besedami, obstajajo določena živila, ki lahko pomagajo spodbuditi boljši spanec. To je zato, ker uživanje določenih živil pred spanjem pomaga pri zaviranju nevrotransmiterjev v naših možganih, ki nas vodijo budni in budni. Razpravljali bomo o nekaterih živilih, ki jih lahko jeste pred spanjem, da dobimo zdravo spanje.
Živila, ki lahko povzročijo zvočni spanec
Hrana nam pomaga pri prehranjevanju, a hrana je dobra tudi za motnje spanja. Tukaj je nekaj živil za pomanjkanje spanja ali nekaj živil za spodbujanje boljšega spanja:
1. Paradižnik
To rdeče pikantno sadje je natovorjeno z vitaminom A, vitaminom C, likopenom in folno kislino. Ti sočni plodovi vsebujejo tudi melatonin, spojino, ki je znana po svojih lastnostih spanja. Paradižnik vsebuje tudi holin, hranilo, ki pomaga pri spodbujanju spanja in drugih kognitivnih funkcij.
2. Grozdje
Grozdje vsebuje izobilje melatonina. Melatonin pomaga pri boljšem spancu, zato je skleda grozdja idealna možnost prigrizkov, če imate težave s spanjem.
3. Pistacije
Ta okusen orešček ni samo moč, polna mnogih pomembnih vitaminov in mineralov, ampak vsebuje tudi velike količine melatonina. Ti majhni oreški so lahko uporabni, če želite dobro spati.
4. Češnje
Večina od nas želi uživati v češnjah; Vendar pa se mnogi od nas morda ne zavedajo, da je to sadje tudi odlično za boj proti nespečnosti. Naravni melatonin se nahaja v izobilju teh rdečih sadežev, kar je odlično za dobro spanje. Lahko jeste tudi suhe češnje, saj imajo iste koristi kot sveže češnje za sprožanje spanja.
5. Čičerika
Ta stročnica je obremenjena z beljakovinami, ima nizko vsebnost maščob in vsebuje veliko količino vlaken. Prisotnost vitamina B6 in magnezija v čičeriki nam pomaga, da se počutite mirne in sproščene ter tako bolje spite. Čičerika je ena izmed najbolj idealnih možnosti za insomniacovo prehrano.
6. Gobe
Če se ponoči srečujete s težavami s spanjem, vam lahko gobe ponudijo prepotrebno rešitev. Ta užitna gliva vsebuje triptofan, ki pomaga pri tvorbi melatonina v telesu. Če imate radi jedo gobe, se lahko poslovite od spalnih težav.
7. Bell Peppers
Bell paprike - bodisi zelene, rumene ali rdeče, vsebujejo dobre količine triptofana. Triptofan pomaga pri proizvodnji melatonina, ki je hormon spanja. Medtem ko bells paprike blagodejno vplivajo na vaš spanec, lahko vroče paprike naredijo ravno nasprotno. Zato pustite, da vroče paprike zadržite, če potrebujete dober spanec.
8. Banane
To rumeno kašasto sadje vsebuje dobro količino kalija in vitamina B6. Obe hranili sta bistveni za izdelavo hormona, ki spodbuja spanje in je znan kot melatonin. Torej, naslednjič, ko se znajdete v boju za spanje, jedite eno banano in dremo v slavo.
9. Kale
Zeleni listnato zelenjavo so dobro za vaše splošno zdravje, in zaledenitve na torto je, da zelena zelenjava je dobra za dajanje v sanja tudi. Zelena zelenjava, kot je kelj, je obremenjena s kalcijem, zaradi pomanjkanja tega minerala v telesu pa je težko dobiti zdrav spanec. Zato vključite več zelenih listnatih zelenjav, kot je kelj, v vaši prehrani za zdrav spanec.
10. Cela zrna
Ali ste se počutili zaspane, ko ste imeli celo pšenično testenino ali druga polnozrnata žita? No, to je vsa velika količina magnezija, ki opravlja svoje delo. Cela zrna imajo veliko količino magnezija, kar vam pomaga pri spanju.
11. Orehi
Poleg tega, da vam orehi zagotavljajo snop hranil, dokazano izboljšujejo tudi kakovost vašega spanja. Prisotnost AHA v orehih, ki so omega-3 maščobne kisline, pomaga pri pretvorbi AHA v DHA. DHA pomaga pri proizvodnji serotonina, kemikalije, ki povzroča spanje v telesu.
12. Maščobne ribe
Skuša, tuna, postrv in losos so nekatere možnosti za mastne ribe. Te ribe so visok vir vitamina D in omega-3 maščobnih kislin. Obe komponenti sta koristni pri spodbujanju proizvodnje serotonina, kemikalije, odgovorne za spodbujanje spanja. Če pred spanjem vključite nekaj unč maščobnih rib, vam lahko pomaga bolje spati.
13. Mandlji
Mandlji vsebujejo veliko pomembnih vitaminov in mineralov, ki so dobri za naše zdravje; vendar pa je ta oreh tudi odgovoren za reševanje vprašanj pomanjkanja spanja. Mandlji vsebujejo dobre količine magnezija, ki ne pomagajo le zmanjšati ravni stresa v telesu, ampak tudi izboljšajo kakovost spanja.
14. Turčija
To meso okusne ptice naj bi spodbudilo tudi boljše spanje pri ljudeh. Prisotnost triptofana, aminokisline v puranu, pomaga pri sprožanju hormonov, ki povzročajo spanje. Hranjenje purana lahko povzroči tudi utrujenost, ki vam lahko pomaga bolje spati.
Te lahko vključite v svojo prehrano, če imate težave s spanjem. Ta živila vsebujejo spojine, ki pomagajo pri boljšem in boljšem spanju.
Pogosta vprašanja
Želite izvedeti več o dodajanju hrane v vaši prehrani? Tukaj je nekaj pogostih vprašanj ali pogostih vprašanj na to temo:
1. Katero živilo se je treba izogibati za dobro noč?
Nekatera hrana vam lahko pomaga pri dobrem spancu, druga živila pa lahko motijo spanje. Nekatera živila, ki jih morate izogibati pred spanjem, so:
- Izogibajte se kofeinskim pijačam, kot so kava, čaj in druge pijače, ker vas lahko vodijo dolgo časa.
- Predelane ali junk hrane, ker so natovorjeni z maščobami, ki vam lahko postane težka in nelagodno ponoči.
- Pikantna ali vroča hrana, ker lahko povzroči zgago in kislost.
- Živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin, saj hrana, bogata z beljakovinami, pomaga pri spodbujanju možganske aktivnosti.
- Hrana z visoko vsebnostjo maščob, ker potrebujejo več časa za prebavo in prekinitev cikla spanja.
2. Kaj naj pijem, da bi bolje spal ponoči?
Poleg naravnih živil za dobro spanje lahko v vašo prehrano vključite tudi nekaj pijač, ki vam bodo pomagale bolje spati. Nekatere možnosti vključujejo toplo mleko, čaj iz kamilice, zeleni čaj brez kofeina, mandljevo mleko ali sladno mleko.
3. Kdaj je najboljši čas za uživanje hrane za uživanje največjih koristi za pomoč spanju?
Da bi lahko uživali največje koristi od uživanja hrane, ki lahko pomaga pri boljšem spanju, morate ta živila zaužiti vsaj 2 do 3 ure pred spanjem. To je zato, ker hrana potrebuje čas, da se prebavi, in vsaka neprebavljena hrana lahko povzroči prebavne težave ali refluks kisline, kar lahko povzroči spanje.
Vsakdo ima rad, da spi, če pa se boriš, da bi dobil kakšno kakovostno spanje ponoči, lahko tudi ti bremenijo tvoje zdravje. Vključite lahko katero koli od naših predlaganih možnosti, da dobite dober spanec in se počutite zdravo in srečno.