Folna kislina za plodnost - ali pomaga?
V tem členu
- Kaj je folna kislina?
- Kako folna kislina pomaga povečati plodnost?
- Priporočen vnos folne kisline za moške in ženske
- Živila, ki so bogata z folno kislino
- Je varno za ženske, da sprejmejo folne kisline?
- Kakšna so tveganja za jemanje visokih odmerkov folne kisline?
Pravilna prehrana je ključna za zdravo nosečnost. Zato, če iščete zamisliti, je bistveno, da vzamete potrebne dodatke, da zagotovite, da je vaše telo v najboljšem stanju.
Ena od snovi, ki se na splošno priporoča ženskam, ki želijo zanositi, je folna kislina. Pomaga pri tvorbi rdečih krvnih celic in DNK. Medtem ko je znano, da je veliko koristi, ki prihajajo z zaužitjem folne kisline za nosečnice, je enako koristno za ženske, ki želijo zanositi in tudi za moške.
Kaj je folna kislina?
Sintetična oblika vitamina B9, folna kislina, je eden od vodotopnih vitaminov, ki pripomorejo k temeljnemu delovanju celičnega metabolizma. Je eden od osmih vitaminov, ki so topni v vodi in v njegovi naravni obliki, vitamin B9 pa se imenuje folat. Najdemo jih v številnih živilih, ki jih pogosto zaužijemo, vključno s špinačo, bučami, ostrigami, korenjem, okrami, beluši, jetri in brokoli. Obstaja veliko drugih živil, ki zagotavljajo isto, vključno s perutnino, rižem, fižolom, jajci, oreški, mesom in mlečnimi izdelki.
Če je potrebno, lahko folno kislino dodamo drugim živilom, da bi povečali vsebnost vitaminov. Najdemo ga tudi v prehranskih dopolnilih, če jih potrebujemo in jih najdemo v kruhu, testeninah, žitaricah, rižu in še veliko drugih živil na osnovi žita.
Kako folna kislina pomaga povečati plodnost?
Znano je, da je folna kislina odlična za plodnost. Tukaj je nekaj načinov za povečanje plodnosti.
Moška plodnost
Folna kislina igra pomembno vlogo pri spodbujanju plodnosti moških in povečanju možnosti, da bi spermiji pomagala oploditi jajce. Tu je nekaj drugih načinov, na katere je uporabno:
- Višje število semenčic:
Folna kislina poveča število semenčic in to lahko pomaga moškim pridobiti potrebne dodatke, da bi pomagalo svojim partnericam zanositi. Medtem ko morajo ženske običajno pravilno meriti svoj cikel in včasih vedeti, kdaj ovulirajo; težave bi lahko bile z moškim. Ko je število spermijev majhno, ne bo dovolj sperme za potovanje in oploditev jajčeca, ker je pot dolga.
Ta pot teče skozi jajceceve cevke iz materničnega vratu v jajce in sperma na splošno prečka to pot. Če se nosečnost zgodi, ko moški vzame 700 mcg folne kisline, jo lahko pripišemo folni kislini.
- Manjše tveganje za nepravilnosti sperme
Ko moški uživajo folno kislino, to ne pomaga le pri njihovem številu semenčic, ampak dejansko pomaga pri zmanjševanju njihovih 20 do 30%. To zmanjšuje tveganje kromosomskih nepravilnosti, ki lahko povzročijo okvare pri rojstvu, kot je Down-sindrom.
Medtem ko je bilo verjetno, da so se dojenčki rodili s kromosomskimi motnjami zaradi okvar jajčec, je prišlo do izraza, da lahko motnje v spermiji povzročajo tudi težave. Redno uživanje folne kisline lahko pomaga pri odpravljanju teh težav in izboljšanju plodnosti pri moških.
- Povečuje plodnost, če ga jemljemo z drugimi dodatki
Najboljši način za delo s folno kislino za moške je, da ga dobite z drugimi dodatki moške plodnosti, kot sta vitamin C in cink. Te lahko pomagajo povečati število semenčic in izboljšati tudi kakovost sperme. Ko se pomešajo s folno kislino, lahko pomagajo povečati splošno gibljivost in uporabnost sperme. Folna kislina povečuje plodnost moških za približno 74% v študiji, ki jo je opravila medicinska univerza v Nizozemski.
Ženska plodnost
Folna kislina je ključnega pomena za ženske, da povečajo svoje možnosti za nosečnost z izboljšanjem pogojev plodnosti v njenem telesu. Tukaj je nekaj načinov, kako folna kislina koristi ženskam:
- Delo z drugimi vitamini
S sodelovanjem z drugimi vitamini in minerali folna kislina pomaga ženskam hitreje zanositi z izboljšanjem pogojev za oploditev sperme. Obstaja veliko drugih vitaminov, ki pomagajo v procesu in folna kislina ni edina potrebna. Ženske običajno svetujemo, da imajo dodatek folne kisline skupaj s prenatalnim vitaminom, ki ima običajno okoli 40 mcg hranil.
Nekaj dodatne folne kisline je vedno priporočljivo skupaj z vitaminom C, vitaminom B6, cinkom, železom in niacinom med drugim za pomoč pri zanositvi.
- Povečajte kakovost jajc
Podobno kot folna kislina izboljša kakovost sperme pri moških, pomaga tudi pri izboljšanju kakovosti jajčeca pri ženskah. Če ženske nekaj mesecev pred začetkom zanositve začnejo jemati folno kislino, se možnost otroka, rojenega s kromosomsko / porodno napako, močno zmanjša. Folna kislina bo pomagala ohranjati jajce zdravo in stran od vseh povzročiteljev bolezni.
- Izboljšajte kakovost cervikalne sluzi
Doslednost v sluznici materničnega vratu je zelo pomembna, ko gre za pomoč ženskam pri zanositvi. Veliko žensk oblikuje cikle s preverjanjem teksture in barve sluzi materničnega vratu, toda ko je ovulacija blizu, je pomembno omeniti, da je znatna količina sluzi. Sluza pomaga spermu potovati in se srečati z jajcem.
- Preprečiti anemijo
Ženskam, ki trpijo celo z najmanjšimi napadi anemije, je težko ovulirati, ker pomanjkanje železa lahko moti ravnotežje hormonov. Ko je približno 400 mcg folne kisline dodano drugim mineralnim dodatkom, vsaj 3 mesece pred spanjem, lahko pomaga povečati raven železa v krvi. Železo pomaga pri uravnavanju hormonske regulacije in zaradi tega se bo ovulacija vrnila na pričakovane ravni.
Priporočen vnos folne kisline za moške in ženske
Vnos folne kisline za moške in ženske se lahko loči na naslednji način:
- Pri ženskah, starih 14 let in več, pa tudi za moške je priporočljivo 400 mcg
- Za doječe ženske, 500 mcg
- Za nosečnice 600 mcg
Obogateni kruh in žita so najboljši način, da dobite odmerek folata in folne kisline. Večina živil je dodana ekstra folni kislini, zato bi redno uživanje lahko izboljšalo raven plodnosti.
Živila, ki so bogata z folno kislino
Tu je nekaj živil, ki imajo bogato vsebnost folne kisline v njih. Redno jih lahko zaužijete, da bo vaše telo pridobilo potrebno hrano:
| Hrana | Znesek
| Goveja jetra | 215 mcg
| Špinača | 131 mcg
| Šparglji | 89 mcg
| Črnooki grah | 105 mcg
| bel riž | 90 mcg
| Zelena solata | 64 mcg
| brstični ohrovt | 78 mcg
| Avokado | 59 mcg
| Brokoli | 52 mcg
| Špinača | 58 mcg
Vir: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Je varno za ženske, da sprejmejo folne kisline?
Folna kislina je pomemben pogoj za ženske in kljub temu, da se dodaja kruhu in žitaricam, veliko žensk tega ne dobi dovolj. Ženskam, ki si želijo zanositi, se priporoča dnevni odmerek 400 mcg folne kisline. Med nosečnostjo priporočamo okoli 600 mcg.
Veliko zdravnikov bo priporočilo predporodne vitamine, ki bodo ženskam pomagali spočeti ali samo multivitaminski pripravek. Dokler multivitamin vsebuje 400 mcg folne kisline, je dobro iti. Folna kislina je tudi v vodi topen vitamin, zato jo je treba vsakodnevno zamenjati.
Kakšna so tveganja za jemanje visokih odmerkov folne kisline?
Obstajajo tveganja, ko boste imeli preveč folne kisline in je pomembno, da imate le odmerek, ki ga priporoča vaš zdravnik. Dnevni vnos folne kisline ne sme preseči 1000 mcg. Veliki odmerki lahko pokrivajo pomanjkanje vitamina B-12, vendar se lahko folna kislina in neplodnost pojavita, če se zaužije preveč. Ravni B-12 je treba preizkusiti pred nadaljevanjem in vključiti dodatne dodatke.
Prav tako lahko visoki odmerki škodujejo sintezi DNK znotraj sperme in lahko medsebojno deluje tudi z drugimi zdravili. Folna kislina lahko zmanjša učinkovitost fenitoina, ki je zdravilo proti zasegu. Nekatere mešanice plodnosti vključujejo tudi nekatera zelišča, ki so povezana z zdravili za plodnost in povzročajo težave.
Tako lahko folna kislina igra veliko vlogo pri zagotavljanju, da lahko moški in ženske povečajo svojo raven plodnosti. Medtem ko jih najdemo v najpogostejših živilih, lahko dodatno pomoč folne kisline redno pomaga pri spočetju. Priporočljivo je, da obiščete zdravnika, preden nadaljujete z dodatnim odmerkom, saj lahko preveč tega povzroči tudi težave.