Flaxseeds za dojenčke in otroke - koristi in stranskih učinkov
V tem členu
- Kaj so lanena semena?
- Hranilna vrednost lanenih semen
- Kdaj uvesti flaxseeds za dojenčke?
- Prednosti lanenega semena za dojenčke in otroke
- Možni neželeni učinki lanenih semen na otroke
- Kako shraniti lanena semena?
- Lahko uporabite laneno olje kot nadomestek za druga kuhinjska olja?
- Kako vključiti laneno seme v otrokovo prehrano?
Zahteva uravnotežene prehrane, ki zagotavlja vse potrebne elemente, je nujna za dojenčke in otroke, ki so na vrhuncu svoje naraščajoče starosti. Vključitev lanenih semen za otroka je odločitev, ki jo je treba sprejeti pravilno, namesto da bi jo neposredno vključili v prehrano. Obstajajo številne prehrambene izdelke, ki jih vaš otrok redno uživa, vendar prehranjevalne navade na tej stopnji nujno niso pravilne, zaradi česar jim manjkajo določeni hranljivi elementi, ki bi lahko bili bistveni za njih. Flaxseeds jim lahko pomagajo ohraniti vse to uravnoteženo na ustrezen način.
Kaj so lanena semena?
Lanena semena se nabavljajo iz lanene rastline, ki stalno cveti celega leta. Ponavadi je prisotna v zahodnih regijah sveta, semena pa najdemo tudi v najbližjih trgovinah. Rastline so bile gojene in semena so bila uporabljena že od starih starosti v mnogih civilizacijah.
Hranilna vrednost lanenih semen
Obstaja razlog, zakaj flaxseeds se imenuje kot superfoods. Prehranske koristi, ki jih zagotavljajo, so prelomne. V samo 100 g lanenih semen je prehranska korist, ki jo lahko dobimo, naslednja.
| Opis | Količina
| Vitamin K | 4, 5 mcg
| Folat | 90 mcg
| Vitamin B6 | 0, 5 mg
| Pantotenska kislina | 1 mg
| Niacin | 3 mg
| Riboflavin | 0, 2 mg
| Tiamin | 1, 6 mg
| Vitamin C | 0, 5 mg
| Selen | 25 mcg
| Mangan | 2, 5 mg
| baker | 1, 3 mg
| Cink | 4, 4 mg
| Natrij | 31 mg
| Fosfor | 815 mg
| Magnezij | 393 mg
| Železo | 5, 75 mg
| Kalcij | 256 mg
| Sladkor | 1, 6 g
| Vlakno | 27, 5 g
| Ogljikovi hidrati | 29 g
| Lipidi | 42, 2 g
| Beljakovine | 18, 3 g
| Voda | 7 g
| Energija | 535 kilokalorij
Kdaj uvesti flaxseeds za dojenčke?
Lanena semena redko sprožijo alergije pri dojenčkih, zaradi česar so na splošno varna za otroke. Idealna starost je običajno čas, ko so dojenčki pripravljeni začeti prebavljati trdne snovi, zaradi česar so zelo primerni, ko je vaš otrok star približno 9 mesecev.
Prednosti lanenega semena za dojenčke in otroke
Poleg prehrane, ki jo zagotavljajo, je na voljo veliko lastnosti, ki otroku neposredno ali posredno koristijo na številne načine.
1. Anti-kancerozne lastnosti
Ena redkih sestavin, ki jo vsebujejo lanena semena, so znani kot lignani. Znano je, da ščitijo telo pred številnimi možnostmi, ki lahko povzročijo raka trenutno ali pozneje v življenju.
2. Zaščita pred dihalnimi motnjami
Številne študije so poročale, da so lanena semena tudi bistveno zmanjšala tveganje za različne težave, povezane z dihalnim sistemom. Krivci v zvezi s tem so različne spojine, ki povzročajo vnetje. Zaradi oviranja njihove proizvodnje, lanena semena zmanjšajo možnosti za pojav astme, migrene in drugih motenj.
3. Razvoj možganov in vidov
Telo dojenčkov in otrok se še vedno razvija na različne načine, zlasti v smislu rasti možganov in izboljšanja vida. Omega-3 maščobne kisline imajo pri tem ključno vlogo, saj ta razvoj močno spodbujajo. Lanena semena vsebujejo alfa-linolensko kislino, ki omogoča telesu, da zgradi omega-3 kisline in podpira splošno rast.
4. Poenostavitev prebave
Količina vlaken v lanenih semenih je tisto, zaradi česar je priljubljena med zdravstvenimi fanatiki, saj deluje na gibanje črevesja in vrača normalno delovanje prebavnega sistema v trenutku.
5. Vir beljakovin
Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri otrokovem razvoju, saj jim zagotavljajo energijo, ki jo potrebujejo za presnovne dejavnosti, in notranjo rast drugih organov. Flaxseeds zagotavljajo vse to v lepem paketu z več sestavinami, ki ga spremljajo.
Možni neželeni učinki lanenih semen na otroke
Večkratne prednosti flaxseeds vas bodo navdušile, da jih boste takoj začeli uporabljati v pripravkih za hrano vašega otroka. Vendar pa super-hrana, ki jo ima, ne pride brez potencialnih stranskih učinkov, ki jih lahko povzroči.
- Nekateri primeri so bili opaženi, ko so lanena semena povečala dovzetnost za enostavne poškodbe in krvavitve.
- Verjetnost alergij je majhna, vendar lahko pride do srbenja, izpuščajev in hripavosti, če ima vaš otrok običajno to.
- Večina otrok se sooča s problemom plina in prdenjem po uživanju lanenih semen.
- Sestavine lanenih semen lahko včasih pripeljejo do driske in ohlapnih gibov, če se jedo v velikih razmerjih, zaradi njegovega odvajalnega učinka.
- Obstaja možnost, da bi lanena semena lahko medsebojno delovala s tekočimi zdravili in dodatki, kar bi zmanjšalo njihov želeni učinek.
Kako shraniti lanena semena?
Flaxseeds lahko razpade precej enostavno, če niso shranjene na pravi način. Skladiščenje v hladilniku je najboljši način za njihovo shranjevanje. Če so semena cela, lahko trajajo do 2 leti, če so pravilno shranjena.
Lahko uporabite laneno olje kot nadomestek za druga kuhinjska olja?
Ker lahko dobite tudi laneno olje, si ga morda zamislite kot bazno olje v živilskih pripravkih vašega otroka. Toda to je slaba ideja. Laneno olje ni namenjeno za kuhanje in vsakršna izpostavljenost toploti bo takoj povzročila, da se zažge in se pokvari.
Kako vključiti laneno seme v otrokovo prehrano?
Flaxseeds lahko gredo s številnimi živili. Če je vaš otrok del prehrane, je to mogoče na različne načine, če je vaš mladiček mlad ali je odrasel že več kot leto dni.
V Baby's Diet
Izbira vključitve lanenih semen s pečenimi izdelki ni dobra ideja, saj lahko na ustrezen način prepreči absorpcijo vseh sestavin. Da bi lahko imeli največ koristi, se morajo ta semena popolnoma razgraditi v telesu in jih absorbira prebavni sistem.
- Ko otroku daste kašo ali jogurt, zmešajte nekaj semen z njo.
- Če je vaš dojenček na začetni stopnji, lahko vključite flaxseeds v receptih, ki jih uporabljate za izdelavo užitnih zobnih piškotov za vašega malčka.
- Ker se približuje enoletni starosti in se začne z malo mesa, je lahko tudi lan s mesnimi kroglicami in piščančji nuggets dober par.
- Okrasite nekaj semen s pireji, ki jih dajete svojemu otroku, lahko zelo dobro prebavite.
- Ko začne z žitaricami, lahko mešanje lanenega olja ali ovsene kaše boljše z drugimi sestavinami.
V prehrani otroka nad 1 letom
Ker je vaš otrok že v zgodnjih letih zadovoljen, morda ne bo všeč lanenim semenom, ko bo začel odraščati, saj bo to razumel kot odvračanje ali nezaželeno entiteto. Vendar lahko še vedno najdete odlične načine, da jih vključite, ne da bi to ugotovil.
- Če je vaš otrok ljubitelj juh in drugih enolončnic, mešanje lanenih semen z drugimi predmeti, ki jih lahko obarvate, lahko deluje kot odlična kamuflaža in hranilni dodatek.
- Medtem ko doma pripravljate kečap in druge posode, združite semena lana z drugimi začimbami, da bodo te omake bolj zdrave, ne da bi to vplivalo na njihov okus.
- Vključitev flaxseeds v testo za pecivo in piškotke je lahko najboljši način za vaš otrok, da jih imajo v svoji prehrani.
- Pri izdelavi okusnega gladilca za vašega otroka dodajte lanena semena in komaj jih boste lahko razločili.
Flaxseeds se uporabljajo za številne namene, ki jih ljudje in celo nekateri nutricionisti. Od uporabe lanenega olja za otroka za zaprtje, da bi jih vključili kot dodatek za okrepljeno zdravje, bodo lahko vaši otroci imeli koristi od njih, kadar se dajo v ustreznih količinah. Bodite prepričani, da se bodo ogreli do svoje prisotnosti v prehrani po nekaj primerih.