Fiber med nosečnostjo - ugodnosti in viri hrane
V tem členu
- Kaj je Fiber?
- Kakšne so vrste vlaken?
- Prednosti prehranjevanja hrane z visoko vsebnostjo vlaken med nosečnostjo
- Možnosti prehranjevanja z vlakninami za nosečnice
- Instant High Fiber Recipe
- Druge stvari, ki jih je treba upoštevati
Če je mama zdrava, potem je otrok zdrav! Zlasti nosečnice morajo to imeti v mislih in se prepričati, da ohranijo zdravo prehrano. Obstaja veliko hormonskih sprememb, ki potekajo v ženskem telesu in imajo težave s prebavnim sistemom precej pogosta. Mnoge nosečnice trpijo zaprtje, hemoroidi in driska. Imeti živila, bogata z vlakninami, jih ohranja na minimumu.
Kaj je Fiber?
Fiber se nahaja samo v rastlinah in ni nekaj, kar bi človeško telo lahko prebavilo. Od njega ne pridobivamo nobenih hranil, vendar zagotavlja pomembno funkcijo v telesu. Dovolj vlaknin v vaši prehrani zagotavlja zdrav in dobro delujoč prebavni sistem, saj pomaga telesu odstraniti odpadke, ki bi lahko bili škodljivi. Drugo ime, po katerem je vlakno znano kot "vlaknina".
Edini neželeni učinek prehrane, bogate z vlakninami, je, da lahko prdec malo več kot običajno. To je zato, ker skozi naša telesa na splošno ne more prebaviti vlaknin, bakterije v debelem črevesu in črevesju lahko prebavijo v določenem obsegu.
Kakšne so vrste vlaken?
Obstajata dve vrsti vlaken:
- Netopljiva vlakna: Ta vrsta vlaken deluje kot naravno odvajalo in pomaga pri hitrejšem in lažjem pretoku odpadkov skozi prebavni trakt. Mehka blato in preprečuje zaprtje. Najdemo ga v celih zrnih, sadju, zelenjavi, fižolu in posušenem grahu.
- Topna vlakna: Ta vrsta vlaken pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in holesterola. Topljiva vlakna najdemo v suhem grahu in fižolu, sadju, zelenjavi, ječmenu in ovsu.
Prednosti prehranjevanja hrane z visoko vsebnostjo vlaken med nosečnostjo
Hormon, imenovan progesteron, ki ga jajčniki proizvajajo med nosečnostjo, sprosti želodčne mišice in upočasni prebavo. Dodajanje vlaken k vaši prehrani lahko naredi vse razlike tukaj, saj pomaga omejiti nepravilnosti. Tukaj je nekaj drugih načinov, da je vlakno dobro za vas med nosečnostjo.
- Pomaga vzdrževati nadzor nad nosečnostjo: ker vas živila z visoko vsebnostjo vlaknin ohranjajo dlje časa in ne vsebujejo preveč kalorij, so odličen način, da vam pomagajo obvladovati težo nosečnosti.
- Pomaga pri preprečevanju zaprtja: Priporočena količina vlaken v vaši prehrani vam bo preprečila zaprtje, problem, s katerim se sooča večina nosečnic.
- Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja: Fiber upočasni prebavo hrane, kar preprečuje prehitro zvišanje krvnega sladkorja.
- Fiber pomaga zmanjšati tveganje za težave s srcem: Vlakna pomagajo ujeti holesterole, bogate z žolčnimi kislinami v prebavnem sistemu, zaradi česar telo ne more absorbirati holesterola.
Možnosti prehranjevanja z vlakninami za nosečnice
Da bi se izognili zaprtju in drugim težavam, ki jih lahko povzroči okvarjen prebavni trakt, dodajte več hrane, bogate z vlakninami, in opazite razliko, ki jo povzroča vašemu sistemu. Tukaj je nekaj živil z visoko vsebnostjo vlaknin za nosečnost:
- Zelenjava, bogata z vlakni:
- Artičoke
- Grah
- Parsnips
- Brstični ohrovt
- Kale
- Okra
- Korenje
- Plodovi, bogati z vlakni:
- Jagode
- Pomaranče
- Hruške
- Apple
- Kivi
- Mango
- Avokado
- Zrna in žita, bogata z vlakni:
- Proso
- Ječmen
- Pšenica
- Rjavi riž
- Cela zrna
- Oves
- Divji riž
- Stročnice in oreščki, bogati z vlakni:
- Lime fižol
- Francoski fižol
- Čičerika
- Črni fižol
- Leča
- Kokosovi orehi
- Mandeljni
Instant High Fiber Recipe
Morda je težko spomniti se, da bi te oves pripravili prejšnjo noč, toda ta recept o ovseni jabolko in cimetu za en dober obrok je za en dober obrok iz vlaknin in instant zajtrk.
Kaj potrebujete:
- Ena skodelica izbranega mleka (brez maščobe, če je mlečna)
- 2/3 skodelice valjane ovsa
- Cin žličko cimeta.
Navodila:
- Mleko nalijte čez ovite ovsene moke in nato zmešajte cimet. Posodo prekrijte s celofanom in jo čez noč shranite v hladilniku. Zjutraj dodajte nekaj narezanih orehov, nekaj narezanih jabolk in uživajte.
Druge stvari, ki jih je treba upoštevati
Če povečate količino vlaknin, ki jih zaužijete med nosečnostjo, je zelo pomembno, da vsak dan pijete veliko tekočine, saj pomaga vzdrževati dobro delovanje vašega prebavnega sistema in ohranjanje hidratacije. Priporočena količina tekočine, ki jo morate piti, je deset do dvanajst skodelic. Kokosova voda je še posebej koristna za nosečnice, saj vsebuje veliko esencialnih hranil, prehranskih vlaknin in lavrinske kisline, ki pomagajo zaščititi telo pred okužbami.
Visoka vsebnost vlaknin v prehrani na rastlinski osnovi je najvarnejša za nosečnice, saj vsebuje manj strupenih odpadkov kot kateri koli živalski proizvodi. Rastlinska vlakna zagotavljajo pravilno bakterijsko populacijo v črevesju, prav tako pa pomaga preprečevati kopičenje gnojnih bakterij. Priporočljivo je tudi, da nosečnice ostanejo stran od soje ali kakršnih koli sojinih izdelkov, saj so najpogosteje gensko spremenjene.
Nosečnost je ena najlepših časov v ženskem življenju. Večina žensk jo pričakuje z veliko veselja. Ampak, da bi resnično in resnično uživali v nosečnosti, saj veste, da delate za svojega otroka, morate zagotoviti, da vzdržujete zdravo in uravnoteženo prehrano. Konec koncev, zdaj jedete za dva. Ne pozabite, da imate bolj rastlinsko prehrano in pijte veliko tekočine, da bo vaše telo delovalo na najboljši možni ravni, za vas in vašega otroka.