Nasveti za hranjenje in prehrano za predšolske otroke
V tem členu
- Kaj pomeni hranljiva hrana?
- Kako zagotoviti, da otrok dobi hranljivo hrano?
- Pravi načini hranjenja
Pravilna količina prehrane ima zelo pomembno vlogo pri rasti vsakega otroka. Razumeti, koliko hrane potrebuje v tej starosti. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi zagotovite, da otroka na pravi način nahranite in da dobi svojo dnevno prehransko kvoto.
Pravilna prehrana je zelo pomembna za vašega otroka od 4 do 5 let. To je starost, ko lahko postavite temelje za zdravo in hranljivo izbiro hrane, ki mu bo pomagala vse življenje. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi zagotovite, da otroka na pravi način nahranite in da dobi svojo dnevno prehransko kvoto.
Kaj pomeni hranljiva hrana?
Med 4 in 5 let bo vaš otrok lahko jedel večino hrane, ki je kuhana za družino. Hranljiva hrana se uporablja za opis tistih živil, ki dajejo vašemu otroku dovolj hranil, ki jih potrebuje za rast in opravljanje svojih vsakodnevnih dejavnosti.
Kako zagotoviti, da otrok dobi hranljivo hrano?
- Poskrbite, da bodo dnevni obroki vašega otroka vsebovali tri glavne obroke in dva zdrava prigrizka
- Naprava meni, ki omejuje uporabo jedi z visoko vsebnostjo sladkorja in maščobe
- Poskrbite, da boste vključili veliko svežega sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov
- Poskusite vključiti različno hrano v svoj tedenski meni, namesto da se držite ene skupine hrane. Na primer, mleko zvečer se lahko nadomesti s sirom ali z okusom jogurta. To bo zagotovilo, da otroci ne dobijo naveličani jedo isto stvar vsak dan
- Omejite količino junk hrane in sladkih sokov
- Uravnotežite prehranske načrte z fizično aktivnostjo, da zagotovite, da bo vaš otrok v največji možni meri užival hrane, ki jo uživa
Pravi načini hranjenja
Tako kot večina 4-5-letnikov je morda preizkušnja zagotoviti, da vaši otroci jedo hranljive jedi, ki jim jih strežete. Ne pozabite, da ima vaš otrok svoj lasten um in je lahko zelo trmast. Prisilno hranjenje vašega otroka morda ni dobra izbira, saj lahko razvije odpor do hrane.
Postavite zgled za svojega otroka, tako da boste sami zgledni vzor. Ni pošteno pričakovati, da bo vaš otrok pojedel svojo zeleno, medtem ko boste vstavili krompirček in hamburger pred televizorjem. Kolikor je mogoče, poskrbite, da bo vaša družina imela vsaj en obrok skupaj. Če sedite za mizo in opazujete, kako ostali družinski člani jedo isto hrano, lahko vaš otrok spodbudi, da to stori. Naredite prehrano pred televizijo vikend užitek, nekaj, kar se ne naredi vsak dan.
Naredite obroke zanimivo. Velikost obrokov naj bo majhna, tako da ga ne bo ustrahoval. Naredite zanimive oblike z rezalniki za piškote in predstavite hrano na zabaven način.
Zagotovite doslednost v času obrokov in odvračajte od binging na junk hrane vmes. Spoznajte vzorce lakote vašega otroka. Torej, če njegova lakota doseže pol ure pred dejanskim časom večerje, si vzemite čas za večerjo za pol ure, namesto da bi mu pustili prigrizek vmes.
V proces kuhanja vključite otroka. Naučite ga, da cenijo hrano in trud, ki gre v pripravo obrokov. To ga bo naredilo bolj dovzetno za hrano, ki jo postavite pred sebe. Naučite ga pravilnega ravnanja z mizo, da bo lahko njegovo hrano higiensko in samozavestno. Hrane nikoli ne uporabljajte kot podkupnino ali kaznovalno orodje.
Za vas je pomembno, da kot starši poskrbite, da boste otroku prehransko uravnoteženi obroki ter dobro poučili o prehranskih navadah, ki mu bodo pomagale preprečiti veliko življenjskih motenj in ga ohraniti zdravo in aktivno.