Utrujenost med dojenjem - razlogi in naravni načini zdravljenja
V tem členu
- Ali lahko dojenje utrudi?
- Kaj povzroča utrujenost med dojenjem?
- Domov sredstva za premagovanje utrujenosti med dojenjem
- Katera živila naj dojejo mamo za ponovno pridobivanje energije?
- Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
Celoten posel mame ni tako lahek, in morda se vam zdi, da je to herkulska naloga, če ste pred kratkim vstopili v to fazo. Lahko se počutite utrujene, izčrpane in utrujene in se sprašujete, kakšni so razlogi za to. Eden od razlogov bi lahko bila neprekinjeno skrb za dojenje vašega otroka. Je ta članek izgovoril vaše besede? Če je tako, potem se boste morda lahko bolj povezali z naslednjim členom, ko razpravljamo o tem, kaj natančno povzroča utrujenost med dojenjem in kako lahko učinkovito ravnaš z njim.
Ali lahko dojenje utrudi?
Če mislite, da je vse v vašem umu in morda preprosto pretiravate, je odgovor ne, ni tako, ker lahko dojenje dejansko povzroči, da se počutite utrujeni in izčrpani. Da bi pridelali mleko, vaše telo porabi 25 odstotkov svoje energije, zaradi česar se lahko počutite izčrpani. Lahko na splošno izgubite približno 1000 kalorij na dan samo s hranjenjem otroka in ne verjamete; to je veliko trdega dela.
Kaj povzroča utrujenost med dojenjem?
Če imate v mislih, da boste vedeli, zakaj je dojenje utrujena, sledite nekaj vzrokov, ki vam lahko pomagajo bolje razumeti:
1. Neustrezen spanec
Zelo pomembno je, da imate vsaj 5-6 ur neprekinjenega spanja, da vaše telo učinkovito deluje. Toda to se morda zdi nemogoče po prvih nekaj mesecih rojstva vašega otroka, saj se boste morda morali nocoj zbujati, da bi nahranili, spremenili ali preprosto pomirili svojega jokajočega otroka. To lahko ovira spanje in povzroči izredno utrujenost.
2. Ne prehranjujete pravilno
Doječa mama ne potrebuje samo dodatnih kalorij, temveč te kalorije prihaja iz zdravih živil, kot so sveže sadje, zelenjava, mlečni izdelki, meso itd. In ne iz nezdravih in nezdravih jedi. To je zato, ker hrana z več sladkorja in maščob ne zagotavlja le nezadostne prehrane, temveč tudi uživanje takšnih živil, lahko povzroči počasnost.
3. Anemija
Če doživljate ekstremno utrujenost in utrujenost, je lahko razlog tudi anemija. To je zato, ker lahko zaradi poroda izgubite kri, zaradi česar ste bolj dovzetni za anemijo. Morda boste morali k vaši prehrani dodati dodatke železa, da boste premagali pomanjkanje železa.
4. Težave s ščitnico
Vaši ščitnični nivoji bodo lahko postali žrtve po porodu in lahko privedejo do stanja, ki se imenuje hipertiroidizem. To stanje lahko vodi do nespečnosti in lahko povzroči prekomerno utrujenost.
5. Težave z dojkami
Newbie-mamica je lahko zelo nagnjena k težavam z dojkami, kot so mastitis, napihovanje dojk itd. Nekatera od teh stanj lahko povzročijo bolečino, vročino, občutljivost dojk itd. V takih okoliščinah morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.
Domov sredstva za premagovanje utrujenosti med dojenjem
Spodaj je navedenih nekaj sanacijskih ukrepov, ki jih lahko učinkovito uporabite za premagovanje utrujenosti med dojenjem:
1. Vadite
Kako lahko vadba premaga utrujenost? Ko vadite, se poveča izločanje endorfinov, zaradi česar se boste počutili bolj napetega. Vadba zviša tudi raven kisika v krvi. Ne pozabite: Začnite z vadbo šele, ko vam zdravnik da zeleno luč, ko se bo vaše telo opomoglo od poroda.
2. Pijte ustrezno vodo
Glavna sestavina mleka je voda. Tako je za proizvodnjo mleka potrebno veliko vode, če pa ne pijete dovolj vode, lahko pride do dehidracije. Dehidracija lahko vodi v letargijo in utrujenost. Zato morate piti vodo ali piti druge tekočine, kot so sadni sokovi, mleko, juhe itd., Da bi izboljšali potrebe po telesnih tekočinah.
3. Morate jesti zdravo hrano
Da bi se vaše telo počutilo zdravo in energizirano, morate jesti dobro uravnoteženo in zdravo prehrano. Vključiti morate več živil, bogatih z beljakovinami, saj pomagajo pri povečanju energetske ravni telesa. V vaši prehrani je tudi hrana, bogata z vlakni, kot so sveže sadje, zelena zelenjava in cela zrna.
Katera živila naj dojejo mamo za ponovno pridobivanje energije?
Nekatera živila, ki jih lahko jeste, da povečate raven energije, lahko vključujejo:
1. V vašo prehrano vključite ovseno kašo
Ovsena kaša je obremenjena z magnezijem, fosforjem, beljakovinami in vitaminom B1 in ta hrana, ki spodbuja energijo, je odlična za ohranjanje utrujenosti. Vsebuje tudi glikogen, vrsto ogljikovih hidratov, ki je koristen za učinkovito delovanje mišic in možganov skozi ves dan.
2. Sip Zeleni čaj
Zeleni čaj je zelo učinkovit, ko se počutite energizirani in osveženi. Prisotnost polifenolov pomaga pri izboljšanju duševne osredotočenosti in zmanjšuje stres. Zeleni čaj je koristen tudi pri presnovi vašega metabolizma in tako ohranja različne okužbe in bolezni.
3. Vključite banano v vašo prehrano
Banana je znan kot takojšen vir energije, ker je bogat s kalijem, ki pomaga telesu pri pretvorbi sladkorja v energijo. Prav tako ima dober odmerek naravnih sladkorjev, kot so fruktoza, glukoza in saharoza, ki pomagajo pri zagotavljanju energije telesu. Poleg tega je banana bogata tudi z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vitaminom B, vitaminom C, vlakninami, omega-3 maščobnimi kislinami itd., Ki pomagajo odpraviti občutek utrujenosti in utrujenosti.
4. Dodajte nekaj jogurta v vašo prehrano
Jogurt je dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in probiotikov, vsi pa se lahko izkažejo za učinkovite pri reševanju vseh težav z nizko energijo ali utrujenosti. Lahko zaužijete jogurt brez okusa, ali če želite dodati okus, lahko dodate tudi nekaj sesekljanega sadja. Odličen je za prebavo in učinkovito deluje.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
Če ste naredili vse možne napore za obvladovanje in zdravljenje vaše utrujenosti pri dojenju in vam bo morda težko preboleti, vam priporočamo, da poiskate zdravniško pomoč. Morda je to zaradi kakršnegakoli osnovnega zdravstvenega stanja ali kakršne koli prehranske pomanjkljivosti. Če imate simptome nekaterih zdravstvenih stanj, kot so mastitis, nabrekanje dojk ali drugo takšno stanje, vam bo zdravnik morda svetoval zdravilo. Če pa je utrujenost posledica nekaterih prehranskih pomanjkljivosti, vam bo zdravnik morda predpisal dopolnila. V nekaterih primerih lahko poporodni OCD, poporodna depresija in druge takšne duševne bolezni povzročijo tudi utrujenost. Posvetujte se z zdravnikom, če čutite kakršnekoli nenormalne simptome ali če niste sposobni obvladati vaše utrujenosti.
Po rojstvu vašega otroka se lahko znajdete v boju z novoustanovljenimi odgovornostmi in povsem normalno je, da se počutite utrujeni in utrujeni. Vse to boste lahko premagali čez nekaj časa; če pa čutite, da ste preveč izčrpani in premalo energije, lahko vzamete navodila svojega zdravnika za boljše ravnanje s svojim stanjem.
Preberite tudi: Slabost med dojenjem