Kako povečati hemoglobin - 8 najboljših načinov
V tem členu
- Kaj pomeni nizka koncentracija hemoglobina?
- Načini za povečanje števila hemoglobina
- Pogosta vprašanja
Hemoglobin je vrsta beljakovine v telesu, ki je odgovorna za proizvodnjo rdečih krvnih celic in prenaša kisik v druge organe. Če imate nizko število hemoglobina, lahko vaša pljuča otežijo izločanje ogljikovega dioksida, saj vaše celice to zbirajo iz različnih tkiv v telesu, da bi ga izločili. Skratka, nizka krvna slika hemoglobina ne povzroči le utrujenosti, slabokrvnosti in drugih simptomov, temveč je lahko tudi usodna za vaše dobro počutje.
Kaj pomeni nizka koncentracija hemoglobina?
Normalno število hemoglobina pri moških je 14 gramov na deciler krvi, pri ženskah pa je normalni razpon 12 gramov na decilitar krvi. Nizka krvna slika hemoglobina vodi do posledic, kot so anemija, ki je posledica pomanjkanja železa, zapletov v nosečnosti, težav z jetri in okužb sečil.
Bolezni, povezane z nizko krvno sliko hemoglobina, vključujejo:
- Rak
- Kronična bolezen ledvic
- Hipotireoza
- Hodgkinova bolezen
- Levkemija
- Prehranske pomanjkljivosti
Na splošno, če vaša krvna slika hemoglobina ni prenizka, se ne boste počutili veliko razlike, vendar pa bo z nižjimi ravnmi vaša kakovost življenja poslabšana zaradi utrujenosti in drugih zdravstvenih zapletov, ki izhajajo iz njega. Lahko se zgodi, da imate nizko koncentracijo hemoglobina, če greste skozi menstruacijo, saj je znano, da huda izguba krvi povzroči nizko krvno sliko hemoglobina.
Načini za povečanje števila hemoglobina
Obstaja več načinov, kako lahko povečate krvno sliko hemoglobina. Na voljo je 8 načinov za povečanje hemoglobina v telesu:
1. Jejte živila, bogata z železom
Povečajte vaš vnos železa tako, da zaužijete živila, kot so školjke, ohrovt, špinača, sadje in zelenjava. Priporočamo živila, ki so bogata z železom, kot so rozine, datumi, jajca, zeleni fižol in listnato zelenjavo, kot špinača. Oreščki in semena, kot so brazilski oreški, mandlji, chia semena in indijski oreščki, so druge fantastične možnosti v smislu hrane, da se poveča hitrost hemoglobina. Za tiste, ki imajo radi meso, goveje meso in piščančje prsi so priljubljeni viri hrane, bogati z železom.
Ko dodajate meso k vaši prehrani, pojdite na nemastno meso in se odločite za sorte, ki se hranijo na travi. Za 3, 5 unč piščančjih prsi dobite do 0, 7 mg železa, medtem ko 85 gramov mlete govedine oskrbuje z 2, 1 mg železa. Znani so tudi morski sadeži, kot so školjke, ostrige in kaviar, ki vam pomagajo zadovoljiti vaše vsakodnevne RDA za železo in znano je, da so školjke najboljši vir za to. od tega.
2. Povečajte vnos folata
Če se sprašujete, kako povečati koncentracijo hemoglobina v krvi kljub povečanju vnosa železa, je odgovor folat.
Za pripravo rdečih krvnih celic v telesu potrebujete folat ali vitamin B9. S povečanjem vnosa folata prek prehrane se bodo povečali nivoji železa in proizvodnja hemoglobina. Za povečanje vnosa folatov jejte hrano, kot so rdeča pesa, avokado, arašidi, fižol, govedina in solata.
3. Uporaba OTC Iron dodatkov
Če imate hud primer anemije ali drugih zdravstvenih težav zaradi nizke krvne slike hemoglobina, vam bo morda v pomoč dopolnitev. Na voljo so različni dodatki, kot so multivitamini in ekskluzivni dodatki železa brez recepta. Če nameravate poiskati zdravila brez recepta, se pogovorite s svojim zdravnikom glede potrebnih odmerkov, ki temeljijo na krvnih testih. In zapomnite si, da dobesedno potrebujete mesece dopolnitve, da bi vaše telo prineslo rezultate, zato ne pričakujte preobrat v nekaj dneh.
4. Izboljšajte stopnjo absorpcije železa
Ves vnos železa na svetu ne bo pomembno, če ga vaše telo ne more absorbirati. To bo pomagalo pri spajanju živil, bogatih z vitaminom C, kot so limonin sok in jagode ter zelena zelenjava. V vašo prehrano vključite vitamin A in živila na osnovi beta karotena, saj ta dva hranila pomagata pri absorpciji in uporabi železa v telesu. Dobri viri za to so ribe, jetra, sladki krompir, zelenjava, mango, squash in korenje. Vendar pa se izogibajte porabi preveč teh, kot prevelik odmerek tega hranila lahko privede do stanja, imenovane hipervitaminoza A, ki povzroča skupno barvo in glavoboli.
5. Pijte zeliščne čaje
Pitje zeliščnih čajev, kot je čaj iz koprive, lahko pomaga pri zvišanju koncentracije hemoglobina v krvi. Samo zmešajte dve čajni žlički posušene koprive in pustite, da sedi 10 minut. Če želite okus, dodajte ščepec medu ali suhega praška za okus. Pijte ga in se prepričajte, da imate dva do trikrat na dan za najboljše rezultate. Poskusite lahko tudi regratski čaj. Kupite užitne dele, jih posušite in naredite zeliščne pripravke iz njih. Če želite, jih lahko vzamete v obliki dopolnilnih obrazcev, vendar se pred tem posvetujte z zdravnikom.
6. Vaja
Izboljšanje krvnega obtoka je najboljši način za povečanje proizvodnje hemoglobina, saj vaše telo ustvari več eritrocitov, da zadosti povpraševanju po povečani oksigenaciji v različne dele. Če iščete priporočila, so HIIT in Cardio vaše najboljše stave. Odločite se za celotno telesno vadbo, če ne veste, kje začeti in če se soočate s posledicami za zdravje. Naredite treninge z nizkimi učinki ali najemite strokovnega trenerja ali fizioterapevta, da vam pomaga.
Obstajajo tone možnosti, kjer se ukvarjajo vaje, vendar ključni takeaway je začeti na mestu in tempu, ki dela za vas. Sčasoma lahko povečate intenzivnost ali težavnostne stopnje, vendar začnite z lahkoto, še posebej, če ste že nekaj časa sedeli.
7. Povečajte vnos vitamina C
Vitamin C vpliva na proizvodnjo hemoglobina v vašem telesu, tako da boste, če ga boste zaužili, opazili prijetne rezultate. Jejte sadje, kot so jabolka, granatna jabolka in citrusi, kot so pomaranče in limone, ki so bogati z vitaminom C. Vitamin C v bistvu poveča absorpcijo hemoglobina. In če želite jesti granatna jabolka, vam bo všeč tudi sok. Popijte kozarec svežega soka iz domačega granatnega jabolka. Izogibajte se predelanim živilom in pijačam, saj so ti dodani sladkorji in imajo malo hranil. Jejte tako naravno, kot je mogoče, da povečate absorpcijo.
8. Sprijateljska leča / stročnice
Leča in stročnice niso le odlični viri beljakovin na rastlinski osnovi, ampak sčasoma povečajo vaš vnos železa in zvišajo raven hemoglobina. Dobri viri so mung fižol, fižol fava, fižol v zrnju, čičerika in fižol adzuki. Poskusite jih združiti z rjavim / črnim rižem in obroke, ki niso le polnila, ampak tisti, ki vam pomagajo izpolniti vaše dnevne prehranske zahteve.
Nekatera od teh živil so tudi bogata s cinkom in selenom; Ti minerali v sledovih lahko vplivajo na proizvodnjo hemoglobina v vašem telesu.
Pogosta vprašanja
Tukaj je nekaj pogostih vprašanj glede ravni hemoglobina. Ne pozabite, da pri povečevanju števila hemoglobina ni nobenega pristopa, ki bi ustrezal vsem, kar je razlog, zakaj je pomembno, da se pred jedjo kaj posvetujete z zdravnikom. Zdaj, brez dodatnega odgovora, bomo odgovorili na vaša vprašanja:
1. Koliko železa potrebujete dnevno?
Vaš vnos železa je odvisen od vaše starosti, spola, teže in splošnega počutja. Približno odrasli potrebujejo najmanj 8 mg železa na dan, ženske v starosti od 18 do 50 let pa do 19 mg na dan.
2. Kaj povzroča nizke ravni hemoglobina?
Nizke ravni hemoglobina povzročajo različni dejavniki. Najpogostejši razlogi so sedeči način življenja, slaba prehrana in uživanje snovi, ki so blokatorji železa, kot so kofein, posebna zdravila in zdravila. Ob kakršnihkoli zdravstvenih boleznih ali zdravstvenih zapletih, kot so hipotiroidizem, sladkorna bolezen in anemija, lahko vplivajo na nizke ravni hemoglobina v telesu.
3. Kaj se zgodi, če je vaša hemoglobin nizka?
Če je raven hemoglobina prenizka, se pojavijo simptomi, kot so utrujenost, šibkost mišic, nepojasnjene modrice in ponavljajoči se glavoboli. Opazili boste hitro, vendar nepravilno bitje srca in bledo kožo. Neupoštevanje teh simptomov in poslabšanje stanja lahko privede do zapletov, kot je anemija, in v skrajnih primerih celo smrt, če jo ne upoštevamo. Če je vaše stanje resno, boste morda celo potrebovali transfuzijo krvi ali takojšnjo zdravljenje.
Na kratko, če so vaše koncentracije hemoglobina prenizke, vaši organi ne bodo dobili dovolj kisika. To bi lahko povzročilo odpoved organov, okvarjeno delovanje pljuč in povzročilo druge resne neželene učinke in zdravstvene zaplete. Hiperkapnija je še en pogoj, ki lahko nastane zaradi prevelike količine ogljikovega dioksida v telesu.
Govorili smo o tem, kako povečati proizvodnjo hemoglobina, vendar morate razumeti, da so slabe življenjske navade in prehrana temeljni razlogi za to. Dokler delate na tem, vam ne bo treba skrbeti za nizke ravni hemoglobina.