Vadba med dojenjem - je varna?

Vsebina:

{title}

V tem členu

  • Lahko delate, medtem ko dojenje?
  • Koristi vadbe med nego
  • Ali vadba med dojenjem vpliva na oskrbo z mlekom?
  • Nasveti za dojenje mater pri izvajanju vaj

Takoj po dostavi vašega otroka boste morda umrli, da se boste lahko vrnili v rutinsko prakso pred nosečnostjo, da boste izgubili vso dodatno težo, ki ste jo oblekli v zadnjih devetih mesecih in dobili svoj napeti videz. Vendar pa tudi dojite svojega malčka in morda imate dvome o tem, kakšni učinki lahko imajo na vašo dobavo mleka ali rutino dojenja.

Lahko delate, medtem ko dojenje?

Odgovor na vprašanje „Ali lahko vadim med dojenjem“ je preprosto - da. Vaja je nekaj, kar je potrebno za vzdrževanje dobrega zdravja, in zagotovo morate biti sposobni, ko dojite. Kar lahko preverite, je intenzivnost vaših vadb. Ker se lahko vaša kostna gostota med nosečnostjo spremeni, vam bodo vaje za telesno težo pomagale pri gradnji in vzdrževanju.

Koristi vadbe med nego

Zmerna do lahka vadba bo naredila čudeže za zdravje in čustveno počutje nove matere. V času, ko dojite otroka, je veliko vaj. Nekateri od njih so:

  • Občutek zdravja in lahkotnosti zaradi več energije in manj stresa
  • Boljši odziv insulina in profil lipidov v krvi
  • Izboljšano zdravje srca in ožilja
  • Zmanjšani simptomi depresije v primeru motenj, kot je poporodna depresija

{title}

Ali vadba med dojenjem vpliva na oskrbo z mlekom?

Odgovor je ne. Če dojite otroka, ne boste vplivali na količino mleka. Glede na nekatere vaje, ki vplivajo na raven mlečne kisline v materinem mleku, se lahko okus mleka nekoliko spremeni, če intenzivno trenirate. Zato je vedno bolje držati se zmerne vadbe. Tudi dojenčki mater, ki redno vadijo, redno rastejo enako kot dojenčki mater, ki tega ne počnejo, zato je varno reči, da je materino mleko zdravo, ne glede na to, ali delate.

Nasveti za dojenje mater pri izvajanju vaj

Če se želite ukvarjati z vadbo in vračanjem v načrt vadbe, si oglejte nekaj nasvetov o vadbah za doječe matere:

1. Najmanj 1800 kalorij na dan

Med dojenjem lahko izgubite težo, vendar jo mora spremljati hranljiva in varna prehrana. Za to morate porabiti 1800 kalorij na dan. Če ne boste dobili toliko kalorij, boste hitro izgubili težo, kar bo privedlo do manjše količine mleka, vitaminov in hranil v vašem sistemu.

{title}

2. Začnite s treningi nizke intenzivnosti

V prvih nekaj tednih po porodu preživite ves svoj čas, da skrbite za svojega otroka, spi med njim in pijete veliko vode. Ko ste nastavili ritem in ste se dovolj ozdravili (po dveh mesecih), se lahko pogovorite s svojim zdravnikom in začnete z zmernim režimom vadbe, postopoma povečevanjem intenzivnosti vsak teden.

{title}

3. Hranite stran od hitre izgube teže

Če na koncu izgorevanje maščob preveč hitro, lahko to povzroči, da maščobno topni toksini, ki so prisotni v vašem telesu, vstopijo v materino mleko, ki je škodljivo za vašega otroka. Izogibajte se hujšanju s hrano, ki vsebuje veliko kalorij in hranil.

{title}

4. Pijte vodo

Če vadite med dojenjem, ne pozabite piti veliko vode pred in po treningu, da ostanete vlažni.

{title}

5. Dojenje ali črpanje mlečnega mleka pred vadbo

Morda se vam bo zdelo neprijetno, če so vaše prsi polne mleka. Poskusite dojiti svojega dojenčka ali izčrpati mleko, preden vadite.

{title}

6. Nosite podporni modrček z visokim učinkom

Ker nosečnost in dojenje povzročata, da se vaše dojke povečajo in se fizično spremenijo, vaše stare telesne aktivnosti ne bodo več primerne za vas. Poskusite priti s športnim nedrčkom za nego z zavihki, ki se lahko odprejo, ko morate dojiti svojega otroka ali modrc z visokim učinkom z nastavljivimi trakovi, ki vam lahko pomagajo doseči maksimalno gibanje, pri tem pa upoštevajte velikost prsi.

{title}

7. Vedno vzemite s seboj Bra po treningu

Tesno prilegajoči nedrčki lahko negativno vplivajo na vaše prsi, če so napolnjeni z mlekom in lahko včasih povzročijo mastitis.

{title}

8. Ne skrbi več o vaji

Močna vadba poveča mlečno kislino v materinem mleku, spremeni okus, vendar hitro izgine in ne naredi nobenega mleka nezdravo.

{title}

9. Bodite tuš

Po vadbi se pred dojenjem vedno tuširajte, saj bo vaš znoj motil vašega otroka.

{title}

10. Ne pretiravajte z utežmi

Redno dvigovanje uteži ali vaje, ki vključujejo stalno premikanje rok, lahko vodijo do zapiranja kanalov v prsi. Če se to zgodi, prenehajte z delom in počasi nadaljujte pozneje.

Vaja za doječe matere je popolnoma v redu, dokler sledite zgornjim namigom in nikoli ne pretiravate telesa. Zdravje tvojega malčka je veliko bolj pomembno!

Preberite tudi: Občutek utrujenosti med dojenjem

Prejšnji Članek Naslednji Članek

Priporočila Za Mame‼