Vaje & Nasveti za zmanjšanje Tummy Post Cesarean Dostava
V tem členu
- Vračanje v obliko in zmanjševanje razcepka po trebuhu
- Nasveti za zmanjšanje želodca po carskem rezu
- Joga za zmanjšanje trebušne maščobe
- Vaje za zmanjšanje Tumma po carskem rezu
- Abdominalni pas za izravnavo želodca po C-oddelku
Čeprav je materinstvo lepa in polna faza, večina novih mater neprestano skrbi za zunanje spremembe v telesu po nosečnosti in se takoj potrudi, da se vrne tisti trim in vitki videz. Vendar pa morate svojemu telesu dati počitek po zdravljenju, še posebej, če ste imeli carski rez. Prisiliti se, da boste izgubili te dodatne kilograme po c-odseku, lahko škoduje telesu in lahko povzroči nepotrebne zaplete. Obstaja veliko učinkovitih in varnih načinov za zmanjšanje trebuha po dostavi c-sekcije. O tem bomo razpravljali spodaj.
Vračanje v obliko in zmanjševanje razcepka po trebuhu
Če imate otroka skozi c-odsek, je to precej bolj zapleteno kot normalna porod, zato je zelo pomembno, da se pooperativna okrevanja dobro izvedejo. Ne potiskajte telesa po c-odseku; zgodilo se bo postopoma. Počakajte, da se šivi raztopijo, in razrežite, da se zaceli, preden začnete s srčno ali telesno aktivnostjo. Redukcija na trebuhu ni enostavna sama po sebi in postane še toliko težja, če ste imeli dostavo c-sekcije. To je zato, ker vam med obdobjem okrevanja morda ne boste dovolili, da nekaj časa opravljate trebušne vaje. Obstaja nekaj drugih, ne-napornih načinov, ki jih lahko uporabite, da bi dobili vidno bolj ploski trebuh.
Nasveti za zmanjšanje želodca po carskem rezu
Zmanjšanje želodca po c-odseku se lahko zdi zastrašujoče, vendar vam zagotavljamo, da je zlahka dosegljivo z naslednjimi domačimi sredstvi:
1. Masaža
Prva dva tedna po vašem c-odseku je čas, ko se najverjetneje pojavi kakršenkoli zaplet, povezan z operacijo. Po teh dveh tednih ni težav z masažo po nosečnosti. Te masaže imajo prednost, da razbijejo trebušne maščobe in izgubijo tekočine v bezgavkah, s čimer zmanjšate pas. Vendar pa ne pozabite, da se v začetnih dneh izogibate trebušnemu predelu in se osredotočite na hrbet, roke in noge. 4 tedne po porodu se bo začela tvoriti brazgotina, vaše trebušno področje pa lahko masirate brez bolečin.
2. Premakni svoje telo
C-odsek lahko prereže nekatere vaše želodčne mišice, kar povzroči vrečko maščobe na vašem trebuhu. To povzroča stres na trebušne mišice in medenično dno. Zato je pomembno, da počakate 6-8 tednov po dostavi C-oddelka, preden poskusite z agresivnimi vajami. Ena varna metoda, ki jo lahko uporabite, je hoja, saj je vadba nizkega vpliva in kuri kalorije. Pojdite na sprehod vsaj 3-krat na teden. Opazil boš, da se tvoj trebuh kmalu spravi.
3. Jejte zdravo
Vse nove matere potrebujejo visoko energijo, ko laktirajo. Zato poskrbite, da bo vaša prehrana bogata z ogljikovimi hidrati, z nizko vsebnostjo maščob in z dovolj vitaminov in mineralov. Izogibajte se živilom, kot so sladkarije in tisti predmeti, ki imajo nasičene maščobe - ghee, ocvrto hrano, maslo in gazirane pijače. Jejte več sadja, zelenjave in puste beljakovine v vaši prehrani.
4. Vezava na trebuh
To je metoda, ki jo lahko naredite šele po 2 mesecih po prejemu c-oddelka, ko je zareza popolnoma zacelena. Pri tem je trebuh vezan z muslinsko krpo, kot je povoj, ki potiska želodec.
5. Dojenje
To je eden od najlažjih načinov za izgubo trebuha maščobe. Dojenje otroka izključno 6 mesecev po dostavi c-oddelka. To bo pomagalo zmanjšati želodec.
6. Pijte veliko vode
Pijte veliko vode po dostavi. To ne bo samo ohranilo ravnotežje tekočine v vašem telesu, ampak tudi opeklo odvečno maščobo okoli pasu.
Joga za zmanjšanje trebušne maščobe
Lahko pa tudi prakticirate jogo po C-oddelku, da zmanjšate maščobo v trebuhu. Joga pomaga utrditi in okrepiti želodčne mišice. Poskrbite, da boste jogo zagnali šele 6-8 tednov po dostavi c-sekcije. Pred začetkom se je bolje posvetovati z zdravnikom. Če ste popoln začetnik, vzemite pomoč pooblaščenega inštruktorja joge, da se ne poškodujete. Začnite s preprostimi dihalnimi vajami. Joga je koristna tudi za nove matere, ki jim pomagajo pri spopadanju s stresom zaradi novega otroka in norega urnika. Nekatere joge predstavljajo, ki jih lahko poskusite zmanjšati:
• Bhujanga Asana : Ta kačja poza bo pomagala okrepiti vaše trebušne mišice.
• Pranayama: Ta poza bo vstavila trebuh in pomagala zategniti mišice.
• Suryanamaskar: Ko se naučite normalnih asan, lahko nadaljujete s Suryanamaskar, ki bo raztegnil vaše trebušne mišice in pomagal izgubiti flab okoli trebuha.
Vaje za zmanjšanje Tumma po carskem rezu
Obstajajo številne vaje za zmanjšanje trebušne maščobe po c-odseku. Načrtujete lahko rutino, ko jo okrevate, in zdravnik vam da zeleno luč za vadbo. Vadba bo pomagala zmanjšati maščobo v trebuhu, tako da bo okrepila trebušne mišice in kurila odvečno maščobo, ki se nabira okoli bokov in jedra. Lahko začnete z blagimi vajami in najamete fizičnega trenerja, ki vam pomaga z rutinsko poskrbljeno za vaše potrebe. Nosite kompresijsko oblačilo preko C-profila, tako da bo pritisk preprečil, da bi se med premikanjem poškodoval. Nekatere vaje, ki jih lahko poskusite, so:
1. Nagibi medenice
Stisnite želodčne mišice in nagnite boke naprej. To lahko sedite, stojite ali ležite. Narediti to dnevno bo pomagalo okrepiti vaše trebušne mišice in pospešiti proces zdravljenja.
2. deske
Držite telo v potisnem položaju, medtem ko nosite svojo težo na podlakti, komolcih in nogah. Zadržite vsaj 30 sekund in ponovite cikel 3-krat. To je dobra vaja, saj krepi trebušne mišice in povzroča ničelni pritisk na rano c-preseka.
3. Kegels
Zategnite mišice medeničnega dna, držite pet sekund in nato spustite. Med tem izvajanjem ne zadržujte sapo. Poskusite ga 4-5-krat zapored, s 10-sekundnim premorom med vsakim. To je za krepitev mišic medeničnega dna.
4. Mostovi
Ležite z obrazom navzgor na tla, pri čemer so kolena upognjena in stopala ravno na tleh, širina kolka je narazen. Roke na obeh straneh razprostrite z dlanmi navzdol. Vstavite želodčne mišice in počasi dvignite zadnjico s tal, sledijo želodec in sredina hrbta. Držite ramena na tleh. Zadržite deset sekund in nežno spustite telo nazaj na tla. To vajo ponavljate približno 4 do 6-krat, da okrepite boke in tonirate želodec.
5. Spodnji del trebuha
Ta vadba je namenjena spodnjim trebušnim mišicam, ki jih prizadene operacija C-prereza in pomaga uravnavati pas. Ležite na tla s stopali na tleh, kolena, upognjena in roko naravnost ob strani, z dlanmi navzdol. Obdržite želodec in se dotaknite trebušnih mišic, da svojo desno nogo počasi potisnete naravnost ven. Počasi spet spravite nogo nazaj z mišicami. Ponovite z nasprotno nogo in to naredite 3-5 krat na vsaki nogi.
6. Posreduj zavoje
Stojte naravnost in se počasi nagnite naprej z rokami naravnost pred seboj, dokler vam glava ni poravnana s pasom. Držite položaj deset sekund in ponovno poravnajte telo. To ponovite 4-5 krat, da okrepite spodnji del hrbta in spali kalorije iz sredine.
Abdominalni pas za izravnavo želodca po C-oddelku
Ena od metod, ki jih lahko uporabite, je, da po C-oddelku nosite pas za zmanjšanje trebuha. Ima prednosti podpiranja vašega telesa in povrnitve trdnosti vašega trebuha po dostavi. Vendar pa ima tudi pomanjkljivost, da poškoduje rano v primerih, ko ima ženska prekomerno telesno težo. Ne pozabite, da je C-odsek zapletena dostava, ki vključuje rez v globino trebuha. Vsak napačno uporabljen pritisk na rano po dostavi lahko vpliva na proces zdravljenja. Zato se pred poskusom uporabe takšnega pasu posvetujte z zdravnikom. Nekatere nadaljnje koristi nošenja trebušnega pasu so:
- Gibanje, kot je vstajanje ali sedenje, ko se okrevate po dostavi c-sekcije, je lahko zelo boleče. Trbušni pas vam bo pomagal obdržati vaš trebuh med takimi gibi in olajšati bolečino.
- Vaše hrbtne mišice med nosečnostjo postanejo mehke in šibke. Trebušni pas vam bo pomagal podpreti hrbet in ga okrepiti.
- Trebušni pas bo želodec ohranil na mestu, kar bo omogočilo hitro šivljenje.
Nikoli se ne izvajajte in ne nadaljujte z vadbo, če čutite bolečino v trebuhu. Če ste dvakrat prepričani, da boste lahko začeli z delom po dobavi c-sekcije, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da ne boste tvegali, da bi posegali v proces zdravljenja. Materinstvo je faza, ki jo lahko uživate v mirnem stanju duha. Sledite zgornjim namigom in v trenutku lahko dobite svoj ravno trebuh.