Vaje za nosečnost - Razumeti in narediti prav

Vsebina:

V tem členu

• Ali je vaja dobra, ko poskuša dobiti nosečnico?
• Katere so prednosti vadbe med poskusom zanositve?
• Telesna teža in telesna vadba
• Katere so najboljše vaje za ženske?
• Kako vaditi skozi cikel za povečanje možnosti nosečnosti?
• Lahko vadite med IVF?
• Ali obstajajo kakšne vaje, ki jih morate izogibati med poskusom zanositve?
• Bistveni nasveti, ki jih morate upoštevati pri izvajanju vaje za spočetje

Ko se odločitev za ustanovitev družine začne uresničevati, mnoge ženske razmišljajo o tem, da bi udarile v telovadnico ali preživljale intenziven režim. To je predvsem namenjeno nadzoru teže, saj jih bo nosečnost premaknila na lestvico za več kot nekaj kilogramov. Zavedanje, da imamo zdravo telo, da bi rodili zdravega otroka, je dobro učenje, vendar se to običajno drži podnožja, ne da bi se zavedali njegovih učinkov na samo zasnovo. Vadba je potrebna, toda tudi vedeti, kako daleč bi se morali potegniti za to.

Ali je vaja dobra, ko poskuša dobiti nosečnico?

Ženske se pogosto sprašujejo, ali je pri načrtovanju otroka varno izvajati ali pa je bolje, da si ga vzamete. Odgovor ne deluje na obeh straneh, a vadba vam zagotovo pomaga pri nosečnosti. Telo bo šlo skozi številne fizične spremembe in bo lahko v obliki, ki vam bo pomagala narediti prehod bolj udoben. Hkrati pa je treba ohranjati svoje telo počitka in ga brez nepotrebnega poudarjanja, v prizadevanju za popolnost.

Katere so prednosti vadbe med poskusom zanositve?

Vadba ohranja vaše telo fit in ureja številne notranje telesne procese. Toda na področju nosečnosti in zmožnosti spočetja, vadba pomaga vašemu telesu na nekaj pomembnih načinov.

1. Cikli za spanje

Na površini spanje morda nima nič skupnega s plodnostjo osebe ali zmožnostjo zanositve otroka. Toda globoko v spanju ima globlje povezovanje s samim delovanjem telesa. To je čas, ko so vse vzdrževalne dejavnosti telesa polne in to obdobje je potrebno za ustrezno hormonsko regulacijo in razvoj telesa. Vadba pomaga postaviti cirkadiane ritme nazaj v normalno stanje in omogoča boljši spanec.

2. Uredba o teži

Teža igra ključno vlogo pri uspešnosti spočetja otroka. Vzpostavljene so povezave med hormonskimi težavami, spontanim splavom in neplodnostjo s težnjo po prekomerni telesni teži. Ne samo, da vam pomaga pri reševanju teh stanj, temveč da ohranja vašo težo, ampak tudi poenostavlja številne druge telesne procese, ki pripravljajo telo, da skrbi za otroka.

3. Zmanjšanje stresa

Povezava duševnega zdravja s stanjem fizičnega telesa je bila najdlje zapisana. Ta povezava je tudi očitna, ko poskušate zamisliti. Anksioznost in depresija v kombinaciji z nezdravimi dejavnostmi, kot sta pitje alkohola ali kajenje, lahko znatno zmanjšata plodnost. Vadba sprosti v telesu dobre hormone, kar zmanjšuje vaše stresne stopnje in posledično ohranja vse te aktivnosti.

Telesna teža in telesna vadba

Včasih se zdi, da so povezave teže z možnostmi zanositve pretirane. Ampak to res ni tako. Obstajajo različne študije, ki so pokazale izrazito izboljšanje možnosti spočetja otroka s samo 5-odstotnim zmanjšanjem telesne teže ženske. Enako velja tudi za moške glede njihovega sperme.

Če je vaša teža pod idealom, je zmožnost spočeti otroka uspešno zadeti, kar je dvakrat težje. Prisotnost zdrave telesne maščobe v telesu je nujnost, brez katere lahko začnejo motiti menstrualni cikli, kar posledično vpliva na pogostost ovulacije, kar na koncu povzroči, da je nastanek jajc zapleten.

Na nasprotni strani, če je višja od idealne teže, ima ogromno množico problemov za žensko, od hipertenzije do nagnjenosti k sladkorni bolezni in tako naprej. Vse to vpliva tudi na možnosti zanositve, saj lahko različni telesni procesi ovirajo redni ciklus oploditve.

Katere so najboljše vaje za ženske?

Ko se sprašujete o vadbi, da bi hitro zanosili, na splošno ni nobenega načina, da bi to dosegli. Nekaj ​​vaj se ponavadi imenuje najboljši, saj vam pomagajo doseči vaš cilj zdravo, pa tudi preprečiti, da bi večkrat poudarili svoje telo.

1. Dviganje uteži

Ni vam treba iti na težke jadra, da bi tekmovali na olimpijskih igrah. Z njimi je zelo enostavno pretiravati in vplivati ​​na obdobja, kar vodi do še več težav. Pojdite na preproste vaje za dvigovanje uteži, ki se osredotočajo na zgornji del trebuha in noge, saj bodo ta območja močnejša in bodo mišicam dala moč, ki jo potrebujejo za podporo nosečnemu telesu.

2. Pilates

Precej domišljijska beseda, ki se uporablja v teh dneh; Pilates v bistvu dobro opravljata dve funkciji. Prvič, pomaga pri povečanju prožnosti mišic, kar pomaga ohranjati njihovo moč tudi po tem, ko telo raste. Drugič, poudarek ostane v središču vašega telesa tako, da delamo tudi na vašem umu, kar vam omogoča, da vzpostavite dobro držo z ravnovesjem duševnega zdravja in telesne pripravljenosti.

3. Joga

Obstaja razlog, zakaj je joga najpogosteje priljubljena med vsemi. Različne vaje za jogo so bile uporabne ne samo pred nosečnostjo, ampak tudi med nosečnostjo in po porodu. Vse asane, ki spadajo pod jogo, delajo v smeri vzpostavitve zdrave povezave vašega uma s telesom.

4. Plavanje

Najvarnejša vadba, ki jo je treba opraviti med nosečnostjo, je tudi njena korist. Plavanje nekaj krogov v bazenu dela njegovo čudež na jedru vašega telesa, brez kakršnega koli stresa nesorazmernega vpliva drugje. Ta fleksibilnost in mišična moč sta zelo uspešni tudi v nosečnosti.

5. Kolesarjenje

Zakaj ostanejo omejeni na eno samo lokacijo, ko se lahko precej premikate po vašem mestu na svojem ciklu in tudi vi izkoristite prednosti vadbe? Spravite prijatelje skupaj in poskusite vsakodnevno kolesariti, če ne redno. Mišice dobijo vadbo, ki jo potrebujejo, in spet lahko dobite zabavo kolesarjenja.

6. Tek

Tek je ena bistvena hitra vaja, ki lahko na ustrezen način sproži vaš fitnes. Edini čas, ko se morate izogibati vožnji, je, če je vaš menstruacijski ciklus nereden in ste utrujeni. V nasprotnem primeru lahko vsakodnevna vožnja na kratko razdaljo poveča pretok krvi v telesu, hkrati pa vzpodbudi različne mišice.

7. Hoja

Najvarnejši od vseh. Edina stvar, ki jo potrebujete, je dober par čevljev. Hoja je redko škodljiva, saj ima vsakdo dobro predstavo, kakšna je njihova meja hoje. Držite se in hodite toliko, kot lahko vsak dan. Izberite primeren čas za to in od njega boste koristili tako psihično kot tudi fizično.

Kako vaditi skozi cikel za povečanje možnosti nosečnosti?

Vaš program vadbe potrebuje nekaj sprememb in prilagoditev glede na vašo fazo spočetja. Če se držite tega, vam lahko preprečite, da bi uničili svoje možnosti za spočetje otroka, hkrati pa ohranite svojo kondicijo na poti.

1. Menstruacija

Ko ste na obdobjih, je najbolje, da se držite preprostih vaj in se izogibate kardio. Joga je vaša najboljša izbira.

2. Pred ovulacijo

Ta stopnja zahteva ustrezno stimulacijo za telo. Poraba približno pol ure vsak dan na vajah, ki prenašajo krvjo, je dobra izbira.

3. Ovulacija

Na tej stopnji je potrebna povečana cirkulacija krvi, prav tako pa tudi varnost pred udarci. Odločite se za plavanje ali živahno hojo, ki vam lahko brez tveganja poveča srčni utrip.

4. Implantacija

Na tej stopnji se izogibajte vajam z velikim vplivom. Držite se plavanja ali joge in preverite, ali je bila vsaditev uspešna. Če ne, lahko nadaljujete s svojim rednim programom.

Lahko vadite med IVF?

Vprašanje, ali lahko vadite, ko poskušate spočeti naravno, je ena stvar, vendar se lahko pojavi podobno vprašanje tudi pri IVF. Redna vadba je navadno v redu, dokler se ne začnete približevati fazi, ko se stimulacijski hormoni popolnoma aplicirajo in je proizvodnja jajc najvišja. Strogo treniranje lahko povzroči nelagodje ali celo torzije jajčnikov. Ko je prenos jajc ali zarodkov končan, se lahko kmalu vrnete na svoj običajni urnik.

Ali obstajajo kakšne vaje, ki jih morate izogibati med poskusom zanositve?

Skupaj s konceptom prijaznih vadbenih možnosti je potrebno zapomniti, da se je treba izogibati tudi nekaterim vajam. Vsakemu intenzivnemu dviganju uteži, kickboxingu ali kakršnim koli drugim oblikam, ki so lahko intenzivno aerobni ali izpostavljajo vaše telo množici učinkov, se je treba izogibati za vsako ceno.

Bistveni nasveti, ki jih morate upoštevati pri izvajanju vaje za spočetje

Upoštevanje nekaj nasvetov, ko se odločite za ustvarjanje programa vadbe, vam lahko pomaga, da se držite svojega cilja in tudi vi.

• Najbolje je, da vaš zdravnik ustvari zdravnik in ga odobri zdravnik.
• Odločite se za vadbo s partnerjem, če želite ostati motivirani.
• Kardio vaje so boljša izbira za povečanje krvnega obtoka.
• Ne prehrani vzporedno z vadbenim programom.
• Držite se zmerne intenzivnosti med vadbo.
• Osredotočite se na svoje mišice in jih naredite močne.
• Sprejmite pravilnost, ne da bi prepustili lenobe.
• Začnite z vadbenim programom čim prej.

Pravilna prehrana in telesna vadba za zanositev sta bistveni za zdravje in varnost. Najbolje je, da se izogibate nerealnim ciljem in programom intenzivne vadbe, ko poskušate zanositi otroka. Splošna fitnes ponavadi dobro dela.