Vaja med nosečnostjo dejansko ima te neverjetne zdravstvene koristi za mame in dojenčke
Ko ste noseči, ni skrivnost, da bo vaše telo in življenjski slog doživelo nekaj sprememb. Morda boste v naslednjih devetih mesecih podali čaj za kavo ali prešli na suši in sake. Toda nedavna študija je pokazala, da vzdrževanje ali začetek zdravih vadb ne bo treba spreminjati in vaditi med nosečnostjo, kar ima resnične zdravstvene koristi tako za mame kot za dojenčke. Pred mnogimi leti so pričakovane mame odvračale od intenzivnih vadbenih praks, saj naj bi se pojavile številne zaskrbljujoče nevarnosti, kot je prezgodnji porod, vendar so novi dokazi pokazali, da nosečnost ne povečuje tveganja za predčasno dostavo otroka poleg nekaterih drugih koristi za zdravje.
Študija, objavljena v American Journal of Obstetrics & Gynecology, je bila prvotno izvedena, da bi ugotovili, ali je vadba med nosečnostjo igrala pomembno vlogo pri prezgodnjem porodu. Raziskovalci so ugotovili, da nosečnice, ki so izvajale - od 35 do 90 minut, tri do štirikrat tedensko 10 tednov ali do poroda - niso doživele povečanega tveganja za prezgodnji porod ali izročitve pred 37. tednom nosečnosti. Ugotovili so tudi, da je verjetno, da bi nosečnice, ki so se ukvarjale, imele c-odsek kot tiste, ki niso.
Vsaka ženska je drugačna in vsaka nosečnost je edinstvena, zato je treba opozoriti, da so ženske, ki so sodelovale, imele podobne lastnosti in so imele en sam otrok, imele so normalno težo na začetku raziskave in niso imajo zdravstvene pogoje, ki bi jim preprečili vadbo. Vključenih je bilo 2.059 žensk skupaj, približno polovica (1.022) jih je bilo opravljenih, druga polovica (1.037) pa ni.
Poleg tega so podatki pokazali, da so imele ženske, ki so izvajale, manj primerov gestacijskega diabetesa in nižje stopnje visokega krvnega tlaka. Vzdrževanje z zdravo rutinsko vadbo lahko tudi zmanjša pogostost težav z nosečnostjo, kot so bolečine v spodnjem delu hrbta in utrujenost, in lahko celo pospeši vaše delo.
Hoja, plavanje, joga in dvigovanje uteži so odlične vaje, ki lahko pomagajo pričakovati, da bodo mame imele zdravo nosečnost. Pred začetkom rutinske vadbe, čeprav začnete z redno vadbo, je priporočljivo, da se s svojim zdravnikom prepričate, da so vaje in dejavnosti, ki jih izberete, varne tako za vas kot za otroka.
Če imate nezapleteno nosečnost, lahko idealne vadbe, kot so kardio in vaje za fleksibilnost, dejansko naredijo nosečnost bolj gladko tako, da črpate vaše srce, da ste sposobni in mehki, in morda najbolj koristni, da trenirate mišice za fizično naporni dan dostave. Previdno vadite in ne smete pretiravati. Ne boste trenirali na poletnih olimpijskih igrah Rio - cilj je samo, da vas in vaš sveženj veselja in zdravja veseli.