Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo - koliko je zdravo?
Ko gre za obvladovanje telesne teže med nosečnostjo, je prvi korak razumevanje priporočil za povečanje telesne mase med nosečnostjo. Znanje, da vemo, kaj naj si na začetku prizadeva, je lahko le koristno. To se bo razlikovalo za vsakogar in bi moralo biti individualizirano. Kot je opisano v spodnji tabeli, so na voljo smernice za povečanje telesne mase glede na vaš začetni BMI. Obstajajo tudi različne smernice za ženske z večplodnimi nosečnostmi, kot so dvojne nosečnosti. Te smernice se široko uporabljajo po vsem svetu in na Novi Zelandiji.
Obvladovanje telesne teže med nosečnostjo bo zmanjšalo tveganje za razvoj zdravstvenih zapletov, kot so gestacijski diabetes, gestacijska hipertenzija, preeklampsija in poporodna krvavitev, če omenimo le nekatere, od katerih imajo lahko dolgotrajnejše posledice za vas in vašega otroka.
In zapomnite si, da je masa, ki bi jo ženska lahko pridobila v nosečnosti, le delno posledica maščobe. Obstaja tudi dojenček, placenta, plodovnica, povečana telesna masa krvi in tekočine.
Razvrščanje dejstev iz fikcije
Ni vam treba "jesti za dva". To je mit. Nekatere ženske so prebrale, da potrebujejo določene količine hranil za rast zdravega otroka in so preveč osredotočene na te številke. Preden so spoznali, da so pridobili 12 kg in so samo 26 tednov nosečnosti.
Ni vam treba piti polnega mleka. Energetske potrebe se v prvih šestih mesecih ne spreminjajo, nato pa se v zadnjih treh mesecih le rahlo povečajo (~ 200 kalorij / dan).
Svetujem ženskam, da imajo zdravo prehrano in se izogibajo nekaj živilom, ki se med nosečnostjo ne priporočajo (npr. Surovo meso, jajca, mehki sir, alkohol itd.), Vendar ni potrebe po bistvenem povečanju količine zaužite hrane. .
Dieta med nosečnostjo ni priporočljiva. Izogibajte se živilom, bogatim z maščobami in sladkorji, in jih zamenjajte s sadjem in zelenjavo. Poskrbite, da boste zajtrkovali in gledali velikosti porcije.
Če se trudite razumeti in uporabiti priporočila za nosečnost pri prehranjevanju za vaš življenjski slog, vas lahko vedno napoti k dietetiku, ki je specializiran za nosečnost, da vam pomaga skozi ta soočen in včasih nejasen čas.
Premikaj se
Vadba je v nosečnosti še vedno pomembna, zato jo je treba prilagoditi posamezniku. Če ženska običajno teče maratone, potem bi vožnja v dolžini 5 km verjetno bila v redu v prvi polovici nosečnosti, vendar pri večini žensk to ne bi bilo priporočljivo. Prav tako ne bi priporočal opravljanja športa, kjer bi lahko izgubili ravnotežje in padli na trebuh, še posebej v 3. trimesečju, ko se vaše težišče bistveno spremeni.
Čeprav lahko med vadbo povečate srčni utrip, ni priporočljivo podaljšati visokega srčnega utripa dlje časa. Priporoča se približno 30 minut zmerne aktivnosti. Verjetneje je, da boste v nosečnosti vzdrževali rutinsko vadbo, če jo vključite v vaše vsakdanje življenje in gradite aktivnost v vsakdanjem življenju (npr. Po stopnicah namesto z dvigalom).
Ko pride dojenček
Obisk po šestih do osmih tednih je treba uporabiti kot priložnost, da se vprašamo o povečanju telesne mase med nosečnostjo in poznejši izgubi telesne teže, zdravniki pa morajo nuditi dostop do dietikov in specializiranih poporodnih vaj, ki jih pogosto vodijo fizioterapevti. stabilnosti.
Poiščite zdravstvenega delavca v bližini vas z Healthshare ali pa si ogledate polni profil uporabnika / ce Dr Robyn Lloyd.