Založi se na beljakovine za napetega želodca
Protein ohranja in gradi mišična tkiva, izgoreva kalorije skozi prebavo in povečuje energijsko raven. Predpogoj za izgubo trebušnih maščob je tudi beljakovina za mišično rast. Pridobite prednosti beljakovin in aminokislin v svoje življenje in uživajte v višjih energetskih ravneh od besed.
Z vedno več žensk, ki vlagajo svoj čas vadbe v treninge moči za izgradnjo mišične mase, obstaja velika spodbuda za uživanje beljakovin in tudi redno. Ko vaše telo raste, potrebuje ustrezen vnos beljakovin za razgradnjo hrane v energijo, ki jo uporabljajo možgani, različni organi in mišice. Ko se mišice povečajo, potrebujejo več beljakovin za rast in vzdrževanje.
Kako bo vnos beljakovin pomagal pri pridobivanju ploščatega absa
1. Razumeti različne vrste beljakovin in njihovo delovanje
Beljakovine najdemo v rastlinskih in živalskih oblikah v vaši običajni prehrani. Med živalske beljakovine spadajo ribe, divjačina, govedina, perutnina, jajca in sir. Rastlinske beljakovine najdemo v tofuju, drugih sojinih proizvodih, leči in fižolu. Toda hej, ne začenjajte z vsemi beljakovinami, na katere lahko položite roke. Ne pozabite, da obstajajo tri vrste beljakovin: beljakovine z visoko vsebnostjo maščob, beljakovine srednje maščobe in vitke beljakovine. Beljakovine, ki vsebujejo višjo vsebnost maščobe, vsebujejo tudi višje kalorije na unčo, zato jih ustrezno izberite.
2. Beljakovina s proteini
Če se trudite za vzdrževanje zdrave telesne teže ali izgubo dodatnih kilogramov, potem morate povečati vsebnost beljakovin za zmanjšanje maščobe v trebuhu. Razlog za to je, da za razliko od ogljikovih hidratov, ki hitro prebavijo, živila, bogata z beljakovinami, potrebujejo več časa, da se predelajo in se zato borijo proti lakoti. Torej, ko se ne počutite občutka lakote ali ne jedo prehitro, jeste manj - in s tem manj prispevate k neželenemu povečanju telesne mase.
3. Povečana presnova za več energije
Ena od glavnih prednosti beljakovin je, da je pomemben spodbujevalec presnove. To hranilo pomaga pri izgorevanju več kalorij zaradi njegovega visokega termičnega učinka. Termični učinek je energija (v kalorijah), ki jo vaše telo potrebuje za razgradnjo, prebavo in presnovo hrane.
4. Poskusite ta seznam živil, bogatih z beljakovinami
Za začetek si pomislite na sir, piščančje prsi, jajca, rdeče meso, grški jogurt, sirotko, losos, oreške, mleko in druge vire beljakovin. Nameravajte porabiti 1 gram beljakovin za vsak funt, ki ga stehtate; Torej, če se zgodi, da ste tehta 165 lbs, potem cilj proti 165 gramov vnosa beljakovin vsak dan.
5. Izberite beljakovinsko dieto, ki bo izgubila trebušno maščobo
Protein ima sposobnost, da vas obdrži polno in dlje časa. Poleg tega vaše telo v primerjavi z mesom kuri več kalorij, če zaužijete beljakovine. Ali se zavedate, da beljakovina za vsakih 100 kalorij porabi približno 25 kalorij? Verjemite ali ne, maščobe in ogljikovi hidrati porabijo le 10 do 15 kalorij za vsak 100 kalorij! Potrebujete več?
Torej, ne čakajte več, da boste spet začeli nositi te lepe srednjice, ki kažejo bluze. Oh ja, s pravo beljakovinsko prehrano v mestu, lahko rečete "zbogom" na vaš trebuh maščobe za vedno!