Egg beli sendvič
V tem členu
- Sestavine
- Metoda
- Prehranske informacije
Želite zagrabiti močan zajtrk, ko ste na poti? Tukaj je hiter recept za isto. Moč beljakovin jajc brez jajčnega rumenjaka v sendviču s pšeničnim kruhom lahko pripravi možnost za zajtrk z nizko vsebnostjo maščob, za vse matere, ki si prizadevajo ponovno pridobiti izgubljeno obliko. Jajčna bela beljakovina, ki je znana po visoki biološki vrednosti, je odličen način za izgradnjo izgubljene mišične mase.
| Služi | Čas pripraveČas kuhanja
| 1 ljudje | 5 minut15 minut
Sestavine
- 2 rezini pšeničnega kruha
- 3 jajčnih beljakov
- 1 žlička olja
- ščepec začimb / aroma (neobvezno)
- Salt žličke soli
- Black čajne žličke črnega popra
Metoda
Korak 1
Nazdravite rezine kruha v toasterju.
2. korak
3 jajca z žlico ali z vilicami počasi razstavite, da se beljaki zberejo v skledi z majhno razpoko v lupini vseh treh jajc.
3. korak
Ne uporabljajte jajčnega rumenjaka za ta pripravek, če pa želite narediti nekaj sendvičev za svoje otroke, lahko v recept vključite rumenjak (rumeni del).
4. korak
Olje položite v nelepljivo posodo.
Korak 5
Segrejte posodo.
6. korak
V posodo nalijte beljake.
7. korak
Po želji začinite s soljo in poprom.
Korak 8
Obrnite ga na drugo stran. Pustite, da postane zlato rjava in puhasto.
9. korak
Postavite na rezino kruha in položite še eno rezino kruha na vrh, da naredite sendvič.
Korak 10
Uživajte!
Prehranske informacije
| Kalorije | 190Kalorije iz maščob45
| Skupaj Fat | 5 gHolesterol0 mg
| Natrij | 0 mgSkupni ogljikovi hidrati21g
| Beljakovine | 23gVitamin A0%
| Kalcij | 0%Vitamin C0%
| Železo | 5%
* Odstotek dnevnih vrednosti temelji na prehrani 2.000 kalorij.
Nasvet: Razlikujte sezonsko zelenjavo z mešanico jajc, če želite nekaj hranil in okus.