Učinki nosečnosti na vaš spanec

Vsebina:

V tem členu

• Nosečnost in spanje
• Kaj povzroča nespečnost med nosečnostjo?
• Spremembe spanja v prvem trimesečju
• Spremembe spanja v drugem trimesečju
• Spremembe spanja v tretjem trimesečju
• Kaj so skupne težave s spanjem pri nosečnosti?
• Spalni položaji med nosečnostjo
• Nespečnost med nosečnostjo
• Nasveti za boljše spanje med nosečnostjo

Raziskave kažejo, da se je več kot 78% žensk pritožilo zaradi motenega spanja med nosečnostjo. Tukaj je nekaj vprašanj, povezanih z učinki nosečnosti na spanec in njihovimi odgovori, ki vas lahko pripravijo, da med nosečnostjo poskusite spati kot dojenček.

Nosečnost in spanje

Nosečnost lahko močno vpliva na vašo sposobnost spanja. Raziskave kažejo, da se hormonske spremembe spreminjajo, kar povzroča nepravilne spalne vzorce med nosečnostjo. Če imate težave s spanjem, se lahko poslabšajo, zaradi česar je težje spati.

Mnoge ženske tudi med nosečnostjo prvič doživljajo težave s spanjem. Vprašanja, povezana s spanjem, se lahko pojavijo, če zamislite ali v poznejših fazah. Vendar pa se nespečnost in motnje spanja običajno povečata, ko napredujete v poznejše faze nosečnosti. Pogosto se ponoči zbudi ponoči v zadnjem trimesečju. Zavedati se morate, da utrujenost in nosečnost gredo z roko v roki. Pomanjkanje spanja je eden od katalizatorjev za povečano utrujenost.

Kaj povzroča nespečnost med nosečnostjo?

Nosečnost prinaša veliko sprememb v telesu. Te spremembe lahko vplivajo na vaše fizično in čustveno počutje. Nosečnost spanja je lahko za nekatere ženske nočna izkušnja, zato poskrbite, da boste o tem prebrali, da se boste lahko spopadli z najhujšim. Zdaj, ko se zavedamo, da nosečnost vpliva na spanje, se morate spraševati o razlogih, ki povzročajo nespečnost med tem potovanjem. Poglejmo nekaj pogostih vzrokov nespečnosti med nosečnostjo:

1. Hormonske spremembe

Ena od ključnih sprememb pri ženskah med nosečnostjo je sprememba hormonov. Poleg fizičnih sprememb in čustvenih vzponov in padcev, ti hormoni vplivajo tudi na vzorce spanja. Hormoni vključujejo:

• Progesteron - Ta hormon sprošča gladke mišice in lahko prispeva k zamaškom nosu, zgagi in pogostemu uriniranju. Vsi ti simptomi vplivajo na vzorce spanja. Prav tako zmanjšuje budnost ponoči in zmanjšuje količino spanja Rapid Eye Movement (REM), stanje spanja, ki ga odlikuje živa sanjska podoba.

• Estrogen - Ta hormon lahko tudi moti vzorce spanja, če prispeva k procesu, znanemu kot vazodilatacija. Estrogen s tem postopkom poveča krvne žile, kar vodi do otekanja stopal in pljuč. Lahko vpliva na dihanje med spanjem in lahko zmanjša REM spanje.

• Oksitocin - Povišane ravni oksitocina v noči povzročajo kontrakcije, ki vplivajo na spanje.

2. Fizične in čustvene spremembe

Nespečnost med nosečnostjo je lahko tudi posledica različnih fizičnih in čustvenih sprememb, kot so nezmožnost udobnega spanja, krči v nogah, zamašen nos, zgaga, oteženo dihanje, povečan srčni utrip, bolečine v hrbtu, anksioznost in sindrom nemirnih nog (RLS), Pogoj, ki v nogah povzroča neprijetno mravljinčenje, je eden od vzrokov za nespečnost.

Pritisk na mehur zaradi rastočega ploda in trebuha lahko povzroči pogosto uriniranje in nelagodje, ki vpliva na spanje.

Spremembe spanja v prvem trimesečju

Spalni položaj med nosečnostjo v prvem trimesečju je lahko zelo težaven, ker se prilagajate nenadnim spremembam, ki prihajajo na vaš način, tako fizično kot psihično. Čez dan se boste začeli počutiti zaspano in se boste počutili kot, da boste dremali čez dan. Zaradi višjega nivoja progesterona ste dremavi podnevi, vendar ponoči moti spanje. Nespečnost ponoči povzroča tudi utrujenost podnevi.

Nežne prsi otežujejo iskanje udobnega položaja za spanje. Dobro je spati na levi strani, ker izboljšuje pretok krvi v maternico in rastoči plod. Prav tako pomaga pri izplakovanju tekočin in odpadkov iz vašega telesa.

Naraščajoči plod in maternica povečata pritisk na mehur in potreba po pogostem uriniranju ovira urnik spanja.

Spremembe spanja v drugem trimesečju

Spanje med nosečnostjo v drugem trimesečju je lahko za nekatere ženske nekoliko sproščeno. V drugem trimesečju se stanje spanja izboljša. Slabost in potreba po uriniranju se pogosto zmanjšujeta in ponavadi bolje spite. Nekateri razlogi, ki lahko povzročijo motnje spanja v tem trimesečju, vključujejo zastoje, krče v nogah in sindrom nemirnih nog.

Spremembe spanja v tretjem trimesečju

Spanje med tretjim trimesečjem nosečnosti je zelo zahtevno, ker ste nemirni in doživite motnje spanja. Raziskave kažejo, da se ženske večkrat ponoči zbujajo in to vpliva na njihov spanec. Vzroki za motnje spanja v tretjem trimesečju so: \ t

• Srbenje
• Krpice za noge
• Pogosto uriniranje
• Zgaga
• Prisilni položaj telesa v postelji
• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v sklepih
• Utrujenost v rokah
• Nežnost dojk
• Anksioznost

Kaj so skupne težave s spanjem pri nosečnosti?

Zdaj, ko se zavedamo, da nosečnost vpliva na spanje, poglejmo nekaj pogostih težav s spanjem v nosečnosti:

1. Pogosto uriniranje

Potreba po pogostem uriniranju lahko povzroči motnje v vzorcih spanja. Višje ravni nosečnosti povzročajo pogosto uriniranje. Naraščajoča velikost ploda povečuje pritisk na mehur, povzroča občutek nelagodja. Tudi ledvice morajo filtrirati približno 50 odstotkov več krvi kot običajno, kar vodi v nastajanje več urina.

2. Splošni nelagodje

Iskanje udobnega položaja za spanje je težko zaradi naraščajočega trebuha. Ženske, ki so vajene spati na trebuhu in hrbtu, prav tako težko spijo mirno, brez neugodja.

3. Zgaga

Hormonske spremembe sprožijo tudi zgago. To je lahko ponoči slabo in vam otežuje spanje. V tretjem trimesečju ga lahko otroška izboklina še poslabša.

4. Krampi nog

Ker med nosečnostjo nosite prekomerno telesno težo, lahko stiskanje krvnih žil v nogah in utrujenost povzročita krče.

5. Zamašen nos

Višje ravni estrogena in progesterona povečajo volumen krvi do membran v nosu. To vodi do več sluzi in zamašenega nosu. Ta nosna kongestija povzroča nelagodje in kašljanje ponoči.

6. Sindrom nemirnih nog

Nekatere ženske trpijo zaradi RLS, ki ovira spanje. To stanje povzroča bolečine in mravljinčenje v nogah in imate potrebo po nemirnem premikanju nog, kar vpliva na spanje.

7. Apneja v spanju

V tem stanju se dihanje prekine med spanjem in s tem moti urnik spanja.

Spalni položaji med nosečnostjo

Spalna drža med nosečnostjo igra pomembno vlogo v vseh trimesečjih. Vadba spanja na strani bo zelo koristna, ko napredujete skozi nosečnost.

Najboljši položaj za spanje med nosečnostjo je, če ležite na boku, kolena so upognjena, da zagotovite največje udobje. Ta drža olajša delo srca, ker ohranja težo otroka od pritiska na spodnjo veno cavo, veno, ki prenaša kri v srce iz vaših nog.

Veliko zdravnikov priporoča, da nosečnice spijo na levi strani, ker preprečuje, da bi maternica pritisnila na jetra. Prav tako izboljša prekrvavitev v srce in omogoča enostaven dotok krvi v plod, maternico in ledvice.

Poskusite uporabiti blazine, da dobite udoben položaj za spanje. Uporaba zložene odeje za hrbet lahko olajša. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam pomaga pri odločanju o dobrem položaju spanja v nosečnosti, ki vam zagotavlja maksimalno udobje.

Nespečnost med nosečnostjo

Nespečnost je stanje, pri katerem imate težave s spanjem, spanjem ali oboje. Ženske med nosečnostjo doživljajo nespečnost, vendar je zelo pogosta v prvem in tretjem trimesečju.

Strah, slabost, bolečine v hrbtu, krči v nogah, pogosto uriniranje in kratka sapa so razlogi za nespečnost. Čeprav se ne morete popolnoma izogniti težavam s spanjem, obstaja nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri boljšem spancu med nosečnostjo.

Nasveti za boljše spanje med nosečnostjo

Priporočljivo je, da vzpostavite dobre navade spanja, da zagotovite uravnotežen spanec med nosečnostjo. Sledi nekaj nasvetov, s katerimi boste lažje spali med nosečnostjo:

1. Popravite rutino pred spanjem

Preden se odpravite v posteljo, se pripravite tako, da se izognete sevanju iz televizije, mobilnih telefonov, tablet ali drugih digitalnih naprav. Branje, sproščanje in kratke, tople vodne kopeli vam lahko pomagajo pri sprostitvi in ​​spanju. Če se počutite zelo budni, se zbudite in odvrnite pozornost, da boste čim prej zaspali.

2. Pijte tekočine med dnevom

Pijte vodo in druge tekočine, da čez dan ostanete vlažni. Omejite vnos tekočine po 7. uri. Ta navada preprečuje željo po zbujanju in preprečuje pogosto uriniranje.

3. Jejte uravnoteženo hrano

Nahranite si zdravo večerjo, vendar jo počasi uživajte, da zmanjšate možnosti za zgago. Privoščite si zgodnjo večerjo in ne spite lačni. Po potrebi zaužijte lahek prigrizek. Hrana, ki je bogata z beljakovinami, zagotavlja, da so vam ravni sladkorja v krvi stabilne ponoči. Toplo kozarec mleka vam lahko zelo pomaga. Izogibajte se mastne, začinjene, sladke hrane, kisle hrane in kofeina.

4. Naredite svoj prostor za spanje udoben

Poskrbite, da boste imeli vse, kar je potrebno za udobno spanje. Uporabite udoben modrček za spanje in se prepričajte, da občutljivost dojk ne povzroča nelagodja. Poskrbite, da bo vaša soba temna, z minimalno osvetlitvijo, če je potrebno, da zagotovite, da je ambient kot nalašč za dobro spanje. V kopalnici uporabite nočno svetlobo, saj vas lahko svetloba prepreči, da bi spali.

5. Vadite, vendar se sprostite

Ostanite aktivni čez dan, da zagotovite dobro spanje ponoči. Tudi prakticirajte sprostitvene tehnike in meditacijo, da boste lahko dobro spali.

6. Popravite svojo spalno držo

Prepričajte se, da vaše spanje ne vpliva na spanje. Najboljši način spanja med nosečnostjo je na vaši strani, po možnosti na levi strani. Ta drža pomaga pri kroženju in je najvarnejša za otroka

7. Preverite dopolnila in zdravila

Eden od razlogov za krče v nogah je lahko nizka raven kalcija ali magnezija. Prav tako preverite pomanjkanje železa in vitamina v telesu, saj so vitalni minerali za vzdrževanje močnega telesa za dostavo in rast otroka. Poskrbite, da se posvetujete z zdravnikom in po potrebi dobite nasvet o povečanju odmerka teh dodatkov. Uporabite slane pršila za nos in trakove za nos, saj vam olajšajo zamašen nos.

8. Preverite svoje čustvene ravni

Izogibajte se tesnobi in stresu, ker ubije spanje in na koncu ste utrujeni.

Spanje po vsej nosečnosti je izziv. Vendar pa vam lahko načrtovanje in določanje prioritete spanja pomagata, da se premikate z miljami. Raziskave kažejo, da ženske z manj spanca med nosečnostjo pogosteje dobijo c-oddelke in dolgotrajno delo.

Priporočljivo je, da se ženske dodatno spočijejo in zgodaj spijo, ker se morate zavedati, da z vašim otrokom v sebi spite dva in ne enega. Medtem ko čakate nestrpno, da zadržite svojega malčka, zagotovite, da boste spali kot dojenček, da bo vaše potovanje nepozabno.