Jedo mango med nosečnostjo: varno ali nezanesljivo?
V tem členu
- Je prehranjevanje mango med nosečnostjo varno?
- Prehranska vrednost manga
- Kako veliko mango jesti ob nosečnosti?
- Zdravstvene koristi uživanja manga med nosečnostjo
- Neželeni učinki manga v nosečnosti
- Nasveti za zmanjšanje izpostavljenosti manga toksinom
- Pogosta vprašanja
- Zaključek
Začetek družine in uvajanje novega življenja v svet je resnično občutek izven sveta. Izkusili boste na stotine novih stvari okoli sebe in vaša prednostna naloga bo ohraniti sebe in svojega rastočega otroka v zdravem stanju. Seveda boste v teh devetih ključnih mesecih prejeli veliko dobronamernih in neželenih nasvetov prijateljev in sorodnikov o vrsti hrane, ki bi jo morali jesti med nosečnostjo. Noseče ženske so pogosto v dilemi glede uživanja nekaterih vrst hrane in uživanja surovega manga med nosečnostjo.
Je prehranjevanje mango med nosečnostjo varno?
Jedo zrelega manga v nosečnosti ima svoje prednosti, pod pogojem, da se deli pravilno nadzorujejo, tako da nikoli ne pretiravate. Ker so mangi bogati z vitaminom A, B6 in C, zagotavljajo bistvena hranila, ki jih potrebujete med nosečnostjo, da ne pozabimo na prisotnost folne kisline, kalija in železa.
Običajen je mit, da uživanje mangov med nosečnostjo poveča telesno toploto, znano tudi kot termogeneza hrane. Živila, kot so začimbe, ingver, čilije in močni zeliščni izdelki, potrebujejo energijo za prebavo in proces ter so odgovorna za povečanje telesne toplote. Vendar ni nobenega dokaza, da mango povečuje toploto in škoduje otroku.
Mango je odličen vir energije in antioksidantov, ki so bistveni v tem težkem obdobju nosečnosti. Medtem ko kupujete te zlate poslastice, poskrbite, da se boste izogibali kemično zrelim, ki jih pogosto naletimo na trgu. Kot za druge vrste sadja, jih jejte, ko so v sezoni, nikoli prej ali pozneje, da boste prepričani v naravno zorenje sadja. Tudi vaš zdravnik je najboljša oseba, ki mora preveriti njeno vključitev v vašo prehrano in količino zaužitja.
Prehranska vrednost manga
Kralj sadja, saj je mango pogosto znan kot, je poln hranil in vitaminov, ki dopolnjujejo prehranske potrebe nosečnice. Hranila v mangu so prikazana spodaj na razumljivi karti:
| Načelo | Hranilna vrednost
| Energija | 70 Kcal
| Ogljikovi hidrati | 17 g
| Beljakovine | 0, 5 g
| Skupaj Fat | 0, 27 g
| Holesterol | 0 mg
| Prehranska vlakna | 1, 80 g
| Vitamini |
| Folati | 14 µgg mikrogramov
| Niacin | 0, 584 mg
| Pantotenska kislina | 0, 160 mg
| Piridoksin (vitamin B-6) | 0, 134 mg
| Riboflavin | 0, 057 mg
| Tiamin | 0, 058 mg
| Vitamin C | 27, 7 mg
| Vitamin A | 765 ie
| Vitamin E | 1, 12 mg
| Vitamin K | 4, 2 µgg mikrograma
| Elektroliti |
| Natrij | 2 mg
| Kalij | 156 mg
| Minerali |
| Kalcij | 10 mg
| baker | 0, 110 mg
| Železo | 0, 13 mg
| Magnezij | 9 mg
| Mangan | 0, 027 mg
| Cink | 0, 04 mg
| Fitohranila |
| Carotene-ß | 445 μg mikrogramov
| Karoten-. ± | 17 µgg mikrogramov
| Kripto-ksantin-ß | 11 µgg mikrogramov
| Lutein-zeaksantin | 0 μgg mikrogramov
| Likopen | 0 μgg mikrogramov
- Mango je bogat vir vitamina A
- Pakirano je z flavonoidi, kot so alfa in beta karoten in beta cryptoxanthin
- Pred-biotična vlakna so prav tako v velikih količinah najdena v mangu
- Mango zagotavljajo vitamin C, močan antioksidant, ki ga telo potrebuje
- Sestavljen je tudi iz kalija, folata in bakra v dobrih količinah
Kako veliko mango jesti ob nosečnosti?
Mangoji so odličen vir energije in so bogati s kalorijami, oboje je potrebno v izobilju v tretjem trimesečju. Če vam je zdravnik naročil, da povečate vnos kalorij, je dobro, da dodate mango k vaši prehrani. Vendar je zmernost ključna, zato ne presežite prehranjevanja, ki presegajo en mango na dan.
Zdravstvene koristi uživanja manga med nosečnostjo
Zaradi edinstvenega kombiniranega sladkega in kislega okusa so mango priljubljeni pri nosečnicah, saj se občutek slabosti v veliki meri zmanjša. Na podlagi prehranskih količnikov so naslednje koristi za zdravje uživanja manga med nosečnostjo:
1. Noseče ženske morajo jemati dodatke železa, da bi preprečili anemijo, ki je pogosta bolezen med nosečnostjo. Mango ponuja prehrano, bogato z železom, če lahko zaužijete 1-2 manga vsak dan, kar poveča število rdečih krvničk za boj proti anemiji.
Mango vsebuje folno kislino, ki pomaga pri razvoju ploda med nosečnostjo. Rast živčnega sistema in možganov zarodka se poveča z uživanjem folne kisline v mango v prvem trimesečju nosečnosti. Napake na nevroni cevi, ki se zgodijo v zgodnji nosečnosti, je mogoče preprečiti tudi z uživanjem manga v pravih količinah.
3. Mango ima visoko raven prehranskih vlaknin, ki so nujna za vzdrževanje prebavnega sistema. Da bi premagali zaprtje, morate med nosečnostjo jesti mango, zato je jutranja praznina gladka in brez bolečin. Bodite pozorni na količino, čeprav lahko čezmerni vnos povzroči nastanek plinov in neprijeten občutek.
4. Ker je sadje manga bogato z vitaminom C, deluje kot močan antioksidant, ki preprečuje rast prostih radikalov v človeškem telesu. Tobak, sevanje ali kakršna koli kemična snov lahko ustvari proste radikale, ki lahko povzročijo raka in vplivajo tudi na rast ploda. Vitamin C v mangu lahko v nekaterih primerih zmanjša tveganje za nedoločen čas.
5. Mango je obogaten z vitaminom B6, ki je, tako kot folna kislina, idealen za razvoj možganov in živčnega sistema ploda.
6. Mango vsebuje vitamin A, ki je koristen za razvoj kosti in zob rastočega otroka, obenem pa obogati tudi oči in živčni sistem. Če že uživate dodatke vitamina A, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko presežek tega vitamina pri otroku povzroči toksičnost za jetra.
Mango je obogaten z magnezijem, ki je naravno zdravilo za visok krvni tlak in preprečuje hipertenzijo, ki se imenuje preeklampsija. Ker lahko preeklampsija med nosečnostjo privede do epileptičnih napadov, lahko dodajanje manga vaši prehrani to prepreči.
8. Sladko-kisli okus manga je čudovit za pomoč pri obravnavi jutranje bolezni, ki je pogoj za nosečnice. Vitamin B6 v mangu je odgovoren za to, da vam zjutraj postane znosen.
9. Kalij je snov, ki nam pomaga ohranjati ravnotežje telesnih tekočin, kar je med nosečnostjo še posebej kritično. Kopičenje tekočine v spodnjih okončinah lahko ovira gibanje, preveč tekočine pa je lahko tudi nevarno.
10. Naravni sladkorji, prisotni v mangu, poskrbite, da ne boste podlegli uživanju sladkorja in preprečili uživanje sintetičnih sladkorjev in konzervansov.
Neželeni učinki manga v nosečnosti
Medtem ko naravni zreli mangi nimajo večjih stranskih učinkov, lahko umetno zreli mango vsebujejo sledove kalcijevega karbida, ki se uporablja za zorenje, in izpostavijo mater in otroka slabemu delovanju arzena in fosforja. Tukaj je nekaj stranskih učinkov prehranjevanja umetno dozorelih mangov
- Driska
- Nihanje v razpoloženju
- Omotičnost
- Glavoboli
- Zasegi
- Zmedenost,
- Pospanost
- Peko v rokah in nogah
Nasveti za zmanjšanje izpostavljenosti manga toksinom
Ni vedno lahko ugotoviti, ali so mango, ki ga kupujete, umetno dozoreli ali ne, nekaj preprostih varnostnih ukrepov pa lahko zmanjša tveganje neželenih učinkov. Tej vključujejo:
- Temeljito pranje: Pranje manga pred zaužitjem zagotavlja, da se odstranijo preostala sredstva za zorenje
- Peeling manga: Odstranjevanje lupine, preden jedete meso, prav tako zmanjšuje tveganje za izpostavljenost toksinom
- Ohranjanje higiene: Poskrbite, da boste očistili nože, desko za rezanje in po pilingu in rezanju mango temeljito umili roke.
Še en koristen nasvet je, da kupite surovo mango in zorite potem doma. To je najzanesljivejši način vedenja, da so brez kalcijevega karbida in njegovih stranskih učinkov
Pogosta vprašanja
1. Kateri mangi so varni med nosečnostjo - zreli ali surovi?
Mango, surovi ali zreli, se lahko uživa med nosečnostjo in je varna. Zreli mango stimulira apetit, pomaga pri prebavi in je naraven način za izboljšanje vaše polti. Zaradi naravnih sladkorjev, ki so prisotni v mangu, pomaga ostati brez drugih kalorij. Surovi mango vsebuje vitamine, ki se borijo proti kislosti in jutranji bolezni, zaradi česar je popolnoma varen za uživanje med nosečnostjo.
2. Je varno jesti mango v pozni nosečnosti?
V zadnjem trimesečju nosečnosti je najpomembnejši del in pazite, da v tem času uživate kralja sadja. Prekomerno uživanje sadja manga lahko vodi do gestacijskega diabetesa, zato poskrbite, da bodo obroki omejeni. Če ste se že prej soočili z alergijskimi reakcijami na plod, tega stanja ne otežite tako, da v zadnjih nekaj tednih nosečnosti ne uživate manga.
3. Kako bi vedel, če so zreli?
Če želite jesti povsem zreli mango, pred uživanjem preverite naslednje:
- Tekstura: Zreli mango se bo vedno počutil rahlo mehko na dotik. Lahko kupite trdno mango in ga pustite, da zori, vendar ga je treba zaužiti, preden postane mushy.
- Vonj: Mango je sladko sadje in poiščite sladki vonj, nekaj podobnega kombinaciji ananasa in melone.
Zaključek
Če je količina porabljenega manga v dovoljenih mejah, jo lahko med nosečnostjo jeste brez strahu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vključitvi mango milkshakes in mango rezine v vašo dnevno prehrano in uživajte v sladkem, tangy okus svežih mango skozi nosečnost.