Eating Apple med nosečnostjo

Vsebina:

V tem členu

• Je varno jesti jabolka med nosečnostjo?
• Hranilna vrednost jabolk
• Koristi Apple v nosečnosti
• Ali je zelena jabolka tako dobra kot rdeča jabolka?
• Stranski učinki prekomerne porabe jabolk med nosečnostjo

Nosečnice potrebujejo veliko vitalnih hranil, da zagotovijo zdrav razvoj otroka. Jabolka so sladki, užitni plodovi jablane (znanstveno ime Malus pumila). Jabolka so zelo dober vir prehrane in zelo koristna tako za nosečnico kot za rastočega otroka. Ta člen pojasnjuje prehransko vrednost in koristi jabolk za nosečnice.

Je varno jesti jabolka med nosečnostjo?

Jabolka so popolnoma varna za nosečnice. Zaradi uživanja jabolčnega ali jabolčnega soka ni znanih stranskih učinkov. Jabolka so pravzaprav zelo zdrava in hranljiva za nosečnice in dojenčke v razvoju.

Jabolka je treba pred jedjo temeljito oprati, saj obstaja velika verjetnost, da je površina onesnažena s pesticidi. Če je mogoče, je treba uporabljati organska jabolka, saj so brez pesticidov.

Še pomembneje je, da se semen jabolk ne sme jesti. Jabolka vsebujejo cianid, ki je strupen. Semena, ko jih jedo, sproščajo cianid počasi v želodec, ko se prebavljajo. Zato lahko traja nekaj časa, preden se začnejo pojavljati simptomi zastrupitve s cianidom. Zato je pomembno, da nosečnice popolnoma prepričajo, da ne jemljejo semena, medtem ko jedo jabolka.

Hranilna vrednost jabolk

Jabolka so predvsem iz vode in ogljikovih hidratov. Vsebujejo velike količine enostavnih sladkorjev, kot so glukoza in fruktoza. Jabolka vsebujejo tudi netopna in prehranska vlakna. Vsebujejo tudi od 1 do 3% dnevnega RDA (priporočenega prehranskega dodatka) vitaminov B-kompleksa, kot so tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin ter pantotenska kislina in folat.

Jabolka vsebujejo vitamin C (8% RDA), manjše količine vitamina A, E in K. Jabolka vsebujejo tudi sledove bistvenih mineralov, kot so železo, kalcij, magnezij, kalij in fosfor. Jabolka so odličen vir fitonutrientov, kot so beta karoten, kriptoksantin, flavonoidi in antocijan. Fenolne spojine, kot je procianidin, lahko najdemo v koži, pulpi in jedru jabolk.

Kalij je glavni mineral v jabolkih in pomaga ohranjati zdravje srca. Jabolka so tudi bogata z vlakninami, ki se imenujejo pektin, ki pomaga znižati raven sladkorja, izboljša prebavo in pomaga pri izgubi teže.

Koristi Apple v nosečnosti

Uživanje jabolk med nosečnostjo prinaša več koristi za zdravje tako za bodoče matere kot za rastočega otroka. Rek 'jabolko na dan drži zdravnika stran' ima nekaj resnice.

Vitamin C in antioksidanti v jabolkih zmanjšujejo škodo zaradi prostih radikalov v telesu. B-kompleksni vitamini v jabolkih pomagajo ohranjati zdravje rdečih krvnih celic. Visoka vsebnost vlaknin v jabolkih pomaga zmanjšati slab holesterol. Jabolka preprečujejo ali zmanjšujejo tveganje za možgansko kap in demenco.

Po več študijah jabolka zmanjšujejo tveganje za nastanek različnih vrst raka.

Zdravstvene koristi uživanja jabolk med nosečnostjo so:

1. Preprečevanje prostih radikalov: fitokemikalije in flavonoidi v jabolkih so močni antioksidanti, ki odstranjujejo proste radikale v telesu. Prosti radikali so visoko reaktivne molekule v telesu, ki nastajajo kot stranski produkt različnih telesnih funkcij. Preveč prostih radikalov v telesu lahko povzroči oksidacijo, ki povzroči škodo v strukturi naših celic, DNA in sposobnost delovanja.

2. Zmanjšanje tveganja za nastanek raka: Študije so pokazale, da lahko redno uživanje jabolk zmanjša tveganje za nastanek raka požiralnika, debelega črevesa, grla in celo pljuč.

3. Preprečuje anemijo: jabolka vsebujejo veliko železa, ki povečuje koncentracijo hemoglobina v krvi in ​​preprečuje anemijo

4. Razstrupljanje: Raziskave so pokazale, da lahko redno uživanje jabolk pomaga odstraniti toksine, kot so živo srebro in svinec iz telesa. Zato je dobro vključiti jabolka v vašo dnevno prehrano, da zagotovite, da se iz telesa izplaknejo toksini.

5. Pomoč pri prebavi: jabolka vsebujejo netopna vlakna, ki lahko zmanjšajo prebavne motnje. Izboljšajo tudi gibanje črevesja.

6. Izboljšuje imuniteto: jabolka so dober vir vitamina C, ki pomaga pri vzpostavljanju imunosti in preprečuje okužbe.

7. Hitro poveča energijo: jabolka vsebujejo preproste sladkorje, kot so glukoza, saharoza in fruktoza, ki vam lahko omogočijo takojšnje povečanje energije. Zato je dobra ideja, da v torbici nosite jabolko, ko greste ven, v primeru, da postanete lačni ali če imate težave z nizkim krvnim sladkorjem.

8. Preprečuje zgago: Uživanje jabolk je olajšalo zgago.

9. Pomagajte ohranjati zdravje srca: Študije so pokazale, da uživanje jabolk dnevno znižuje raven slabega holesterola, plakov in vnetja znotraj sten arterij.

10. Močnejša pljuča in preprečuje težave z dihanjem: Raziskave so pokazale, da lahko uživanje jabolk med nosečnostjo zmanjša tveganje za astmo in piskanje pri otroku. Jabolka vsebujejo antioksidante, ki krepijo pljuča prihodnje mame. Močnejša pljuča pomagajo pri zadrževanju dihanja in dihalnih težav.

11. Pomaga pri razvoju kosti: jabolka vsebujejo kalcij, ki je bistven za razvoj močnih kosti pri otroku. Kalcij pomaga tudi pri krepitvi kosti bodoče matere.

12. Povečajte spomin: jabolčna koža vsebuje kvercetin, antioksidant, ki izboljšuje spomin in kognitivne funkcije. Varuje možgane pred vnetjem, preprečuje poškodbe možganskih celic in zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in demenco. Pitje jabolčnega soka vsak dan izboljša spomin v možganih s spodbujanjem nevrotransmiterja, imenovanega acetilholin. Prav tako ščiti možgane pred poškodbami zaradi oksidacije, ki nastanejo zaradi pomanjkanja hrane ali genetskih pomanjkljivosti.

13. Dobro za vid: Jabolka vsebujejo beta karoten, ki je predhodnik vitamina A. Vitamin A je potreben za dobro zdravje oči in izboljša vid.

14. Preprečite okvare ploda: jabolka vsebujejo folat, ki pomaga preprečiti nastanek prirojenih okvar pri otroku, kot je Spina bifida. To stanje je okvara nevralne cevi, ki povzroča resne razvojne težave pri otroku.

15. Pomaga pri hujšanju: Glede na zgodnje raziskave lahko uživanje jabolk redno pomaga pri izgubi telesne teže. To je zato, ker imajo jabolka neprebavljive spojine, ki spodbujajo rast dobrih bakterij v črevesju. Te bakterije so povezane z izgubo teže. To je lahko koristno za mater, da se vrne v obliko po porodu. Jabolka so prijazna živila za hujšanje, ker imajo veliko vlaknin in imajo malo kalorij.

16. Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen: Nekatere študije so pokazale, da uživanje celih plodov, kot so jabolka, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. \ t

17. Pomaga ohranjati zdrava usta: koža jabolk vsebuje vlakna, ki delujejo kot zobna ščetka in čistijo zobe in dlesni z odstranitvijo ostankov hrane in čiščenjem zobnih oblog. Vlaknasta tekstura jabolk stimulira tudi dlesni. Tako lahko žvečenje jabolk po obrokih pomaga odstraniti površinske usedline iz zob.

18. Lajša zaprtje: jabolka vsebujejo prehranska vlakna, ki mehčajo blato in lajšajo zaprtje ter zmanjšujejo napenjanje.

19. Zmehča žolčne kamne: žolčni kamni so majhni, trdi kristalni kamni v žolčniku, ki nastanejo iz žolčnih pigmentov, kalcijevih soli in holesterola. Lahko povzročijo hude bolečine in blokirajo žolčevod. Uživanje jabolk in pitje jabolčnega soka med nosečnostjo pomaga pri mehčanju žolčnih kamnov, tako da jih lahko izločimo s črevesnim gibanjem. Na ta način se lahko izognemo kirurški odstranitvi žolčnih kamnov.

20. Pomaga zmanjšati izpadanje las: Raziskave so pokazale, da lahko fitokemikalija procyanidin, ki jo najdemo v jabolkih, poveča rast las pri ljudeh z izpadanjem las. Torej, jesti jabolka redno lahko prepreči padec las.

Ali je zelena jabolka tako dobra kot rdeča jabolka?

• Zdravstvene koristi so zelo podobne za rdeča in zelena jabolka.
• Koristi zelenega jabolka med nosečnostjo so večinoma enake kot pri rdečih jabolkah.
• Zelena jabolka vsebujejo manj sladkorja in več vlaknin kot rdeča jabolka .
• Zelena jabolka imajo debelejšo kožo in hrustljavo.
• So koristne za mame, ki so zaskrbljeni zaradi njihovega vnosa ogljikovih hidratov in sladkorja.
• Rdeča jabolka vsebujejo več antioksidantov, kot je antocijan, ki odstranjujejo proste radikale v telesu in imajo protivnetne lastnosti.
• Rdeča jabolka so bolj sladka in sočna od zelenih jabolk.
• Rdeča jabolka so za mame, ki želijo povečati svoj vnos antioksidantov.

Stranski učinki prekomerne porabe jabolk med nosečnostjo

Čeprav so jabolka zelo dobra za nosečnice in njihove razvojne otroke, je pomembno, da jih jedo zmerno. Prekomerna poraba jabolk lahko povzroči težave, kot so:

• Upočasnjuje presnovo: Presežek ogljikovih hidratov zaradi prehranjevanja preveč jabolk lahko poveča krvni sladkor in prepreči telesu izgorevanje maščob, s tem pa upočasni presnovo.
• Težave s težo: Prekomerno uživanje jabolk lahko poveča dnevni vnos kalorij. To lahko v prihodnosti povzroči težave pri upravljanju teže.

Večina zdravstvenih strokovnjakov se strinja, da so jabolka in jabolčni sok zelo zdravi in ​​koristni za nosečnice in dojenčke, ki rastejo v maternicah. Vendar to ne pomeni, da morate živeti na dieti samo jabolk. Plodovi, kot so jabolka, se dobro obnesejo, ko so bili zmerni. Torej, pojdite naprej in grizite na okusno, sočno, hrustljavo jabolko takoj ali poženite kozarec osvežilnega jabolčnega soka.