Jedo mandljev med nosečnostjo
V tem členu
- Poraba mandljev med nosečnostjo
- Hranilna vrednost mandlja (Badam)
- Je varno jesti mandljev (Badam) v nosečnosti?
- Vrhunske zdravstvene koristi uživanja mandljev med nosečnostjo
- Najboljši načini za uživanje mandljev
- Koliko mandljev mora noseča ženska jesti dan?
Ženske morajo biti pozorne na to, kaj jedo med nosečnostjo, saj so njihova telesa v tem času ranljiva in nekatera živila lahko povzročijo neželene učinke. Mandlji ali badam vsebujejo esencialne maščobe, beljakovine in pomembne vitamine, ki so vsi potrebni za zdravo rast v vsakem trimesečju. Če se vsakodnevnim obrokom dodajo prave količine, sledi zdrava nosečnost.
V nadaljevanju je navedenih nekaj pogosto zastavljenih tem, vprašanj in njihovih odgovorov glede koristi badam v nosečnosti.
Poraba mandljev med nosečnostjo
V nasprotju s prepričanjem, da so mandlji nevarni za uživanje med nosečnostjo, je dejstvo, da so varni in zdravi, če jih jemljemo zmerno. Oglejmo si nekatere vidike badama v nosečnosti, ki so koristni. Mandlji so bogati z vsemi hranili, o katerih govorimo spodaj:
- Fiber je bistvenega pomena za pravilno prebavo, medtem ko vitamin E ohranja zdravje kože in las.
- Za pravilno delovanje možganov in vzdrževanje živčnega sistema so potrebni magnezij, riboflavin in folat (vitamin B9).
- Mangan uravnava telesno težo pri materi in otroku.
Hranilna vrednost mandlja (Badam)
Surovi mandlji se lahko zaužijejo kot prigrizek ali obroki, če jih jemljemo zmerno.
Prehranski grafični mandelj (znesek na 100 gramov):
- Energija - 576 Kcal
- Ogljikovi hidrati - 21, 69 gms
- Fat - 49, 42 gms
- Beljakovine - 21, 22 g
- Vitamini - beta karoten, A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, holin, E, K
- Kovine v sledovih - kalcij, železo, magnezij, mangan, fosfor, kalij, natrij, cink
(Vir: Nacionalna podatkovna baza hranil)
Iz zgornjega grafikona lahko vidimo, da je v malem velikem mandljevem pakiranju pestra prehrana!
Je varno jesti mandljev (Badam) v nosečnosti?
Na splošno se ženske med nosečnostjo vzdržijo uživanja oreškov in suhega sadja zaradi visoke vsebnosti toplote in maščobe.
Resnica je, da so mandlji popolnoma noseči. Govorice in miti, da uživanje oreščkov med nosečnostjo povzroči, da nerojeni otrok z alergijami orehov nima znanstvene podlage. Edini razlog, da se jim izognete, je, če ste alergični na njih. Če ste alergični na mandlje ali orehe na splošno, se posvetujte z zdravnikom, preden jih dodate v vašo prehrano. Ampak, če niste bili alergični na njih pred nosečnostjo, verjetno ne boste alergični niti med nosečnostjo.
Upoštevajte, da je bil v nekaterih poročilih čezmerni vnos surovih mandljev povezan s prezgodnjim porodom. Zato je moderacija bistvenega pomena.
Varen in zdrav način uživanja mandljev je namakanje v vodi in luščenje kože pred zaužitjem. Koža vsebuje tanin, spojino, ki se uporablja za ohranitev zakrkljenih hranil v mandljem. Luščenje kože bo sprostilo hranila. Encimi, ki so uporabni za prebavo, se sproščajo tudi, ko se mandlji namočijo.
Vrhunske zdravstvene koristi uživanja mandljev med nosečnostjo
Znanost je podprla uživanje badama med nosečnostjo kot varno. Nekaj glavnih zdravstvenih koristi, povezanih z mandlji:
- Mandlji zagotavljajo folno kislino, ki je sestavni pogoj za možgane in nevrološki razvoj zarodka.
- Mandlji so dober vir prehranskih maščob in ogljikovih hidratov. Prav tako pomagajo pri zmanjševanju oksidativnega stresa, vnetja in krvnega sladkorja. To preprečuje dojenčkom kasneje v življenju motnje presnove, običajno v primeru nosečnosti z visokim tveganjem, kot je debelost in sladkorna bolezen pri bodoči materi.
- Mandlji pomagajo zmanjševati hormon lakote ghrelin in povečujejo leptin, ki zmanjšuje apetit. To vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Pozneje bo pomagal tudi pri zmanjševanju telesne mase po nosečnosti.
- Bogata je z železom, ki pomaga pri razvijanju otrokovega srca in povečuje njegovo imuniteto.
- Jemanje 4-6 mandljev lahko vsako jutro izboljša vaš spomin.
- Mandljem namočite čez noč in jih zjutraj kuhajte in pripravite pasto. Ta pasta, ki se uporablja kot piling za obraz, odstrani odmrle kožne celice in daje sijočo kožo.
- Ko so mandlji namočeni, sproži sproščanje esencialne lipaze, ki pomaga pri razgradnji maščobe. To izboljša prebavo in absorpcijo hranil.
- Študije kažejo, da poraba mandljev pomaga pri povečanju količine alfa-tokoferola, spojine, prisotne v krvi, ki uravnava krvni tlak.
Najboljši načini za uživanje mandljev
- Snacking na surovih mandljev: Dicing jih in škropljenje po različnih jedi, kot so solate dodaja hrustljavo in bogat okus. Jedo jih je surovo, kar omogoča hiter prigrizek.
- Namočeni mandlji: Namakanje mandljev čez noč odstrani toksine iz plašča, razgradi vsebnost glutena in sprošča fitinsko kislino. Zaradi tega je veliko bolj zdrava alternativa za uživanje surovin.
- Mandljevo mleko za nosečnost: Čeprav ni tako zdravo kot kravje mleko, je mandljevo mleko še vedno zelo hranilno in zagotavlja odlično izbiro za tiste, ki ne prenašajo laktoze.
- Mandljevo maslo: izdelovanje mandljev v prehrambeno pasto vam daje mandljevo maslo. Dodajanje vode mu daje mandljevo mleko. Mandljevo maslo je odličen vir beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, prav tako pa zmanjšuje slab holesterol.
Koliko mandljev mora noseča ženska jesti dan?
Ena unča (28 gramov) v povprečju obsega 23 mandljev. Uživanje ene unče na dan je bilo ocenjeno, da zagotavlja najboljšo korist brez pomanjkljivosti.
V eni unčici mandljev je 164 kalorij, 14, 36 g maščob (73%), 5, 6 g ogljikovih hidratov (14%) in 6, 03 g beljakovin (13%).
Mešanje mandljev z rozinami in datumi zmanjšuje poslabšanje Pitta v krvi. Pitta je prisotna v prebavnem traktu in lahko povzroči zgago in kislost, ko se ne vzdržuje na pravi ravni.
Če želite urnik o tem, kdaj in koliko mandljev porabite, je lahko dober načrt 10 zjutraj in 10 zvečer. Vsak posameznik je drugačen, zato pripravite načrt, ki ustreza vašemu telesu ob posvetovanju z zdravnikom.
Zaključek: Glede na številne prednosti, ki jih ponuja ta oreh, bi morale nosečnice, ki niso alergične, vsekakor vključiti badam v svojo prehrano. Prepričajte se, da jih vedno jeste v zmernih količinah, saj lahko uživanje prevelikih količin ima slabe posledice. Poskusite zapustiti mandlje, namočene v vodo skozi noč. Koristi so veliko bolj primerljive kot pri suhih. Enakomerno razdelite porabo in uživajte v dobrem zdravju in srečni nosečnosti.