Enostavne in učinkovite vaje za dojenčke
V tem členu
- Zakaj morajo dojenčki vaditi?
- Koristne vadbe za otroke za različne starosti
Dojenčki potrebujejo vsaj eno uro vsakodnevnega gibanja. S spodbujanjem otroka k zgodnjemu telesnemu gibanju, boste pozneje postavili temelje za zdrav življenjski slog, ko bo vaš otrok odraščal.
Zakaj morajo dojenčki vaditi?
Vaja je bistvena, saj pomaga dojenčkom pri njihovem motoričnem razvoju. Krepitev mišic bo pomagala otroku, da se prevrne, drži glavo navzgor, plazi in hodi. Tudi vadba lahko pomaga otroku spati bolje in je manj težavno.
Koristne vadbe za otroke za različne starosti
Tukaj je nekaj vaj za razvoj dojenčkov, ki jih lahko dojenček pripravi v različnih starostnih obdobjih, da bi pomagal okrepiti mišice.
1. Vaje za dojenčke starih 0-6 mesecev
Dojenčki se gibljejo z rokami in nogami in so v tej starosti redko tihi. Z rednimi vajami bo dojenček pričakoval, da bo z vami preživel čas.
a. Primite prst
To je vaja, ki pomaga krepiti mišice v otrokovih rokah, ramenih, jedru in hrbtu. Ta vaja se lahko začne nekje po šestih tednih starosti.
Kako narediti to vajo
Položite otroka na hrbet in ponudite indeksnim prstom, da ga primite. Takoj ko vaš otrok dobi čvrst oprijem, nežno potegnite roke nazaj. Naredite to, dokler otrok skoraj ne sedi ali je blizu vašega obraza. Potem ga počasi sprostite nazaj.
b. Tummy Time
Dojenčki večinoma preživijo svoj čas na hrbtu. Pomembno je, da otroka nekaj minut hranite na trebuhu, da spodbuja razvoj mišic v želodcu, ramenih, hrbtu in vratu. To je ena od vaj, ki pomaga otroku dobro plaziti .
Kako narediti to vajo
Spusti otroka na njegov trebuh na igralno preprogo ali trdno ležišče. Najprej otroka morda ne boste naredili veliko, vendar se bo vaš otrok počasi potiskal s podlakti, da bo pogledal okoli sebe.
c. Odvzemite se
Dober način za zagotavljanje pomoči otroku iz težav s plinom, pomaga tudi pri krepitvi abs, nog, bokov in kolen. Ta vadba za dojenčke je dobra za otrokovo gibanje in povečanje prožnosti.
Kako narediti to vajo
Otroka postavite na hrbet na trdno površino. Nato z rokami držite otrokove noge in počasi premikajte eno nogo proti prsnemu košu, medtem ko drugega raztezate, kot če bi kolesarili s kolesom.
d. Dvigovanje uteži
To je odlična vaja, ki pomaga izboljšati usklajevanje roke z očmi, poleg tega pa krepi mišice ramen, rok in rok. Začnite s to vajo, ko je otrok spreten pri prijemanju predmetov.
Kako narediti to vajo
Daj otroka v naslonjač ali visok stol. Postavite izbor predmetov in ga spodbudite, da jih izbere enega za drugim. Dajte otroku, da izbere element, ga preuči in ga nato postavite nazaj, preden se premaknete na naslednjo.
2. Vaje za 6-12 mesečne otroke
Večina otrok v tej starosti poskuša sedeti sami . Nekateri dojenčki se morda poskušajo le plaziti ali pa so na nek način mobilni. Do 11 mesecev se lahko s podporo podpre tudi veliko število dojenčkov.
a. Poskusite Toe to Ear Move
Namenjena je otrokovim nogam in telečjim mišicam, to pa je med vajami, ki pomagajo otroku hoditi udobno pozneje.
Kako narediti to vajo
Dajte otroku, da leži na hrbtu. Nato držite nogo naravnost, ko počasi premaknete desni prst na levo uho in nazaj. To ponovite z drugo nogo.
b. Naredi samokolnico
Baby se bo zagotovo zabaval s to vajo. Eden od učinkovitih kontrol vadbe za otroško glavo , samokolnica cilja na celo telo.
Kako narediti to vajo
Dajte otroku, da leži na trebuhu. Nato položite roko na njegov trebuh in počasi dvignite spodnjo polovico njegovega telesa. Zgornji del telesne mase je treba podpreti z otrokovimi rokami in rokami.
c. Tug Up Baby
To je idealno za krepitev krepitve mišic otroka na hrbtu in jedru, to pa je enako kot sedenja, ki jih odrasli počnejo. Tukaj delate trdo delo, medtem ko je dojenček zabaven.
Kako narediti to vajo
Primite obe podlakti vašega dojenčka in ga povlecite do sedečega položaja. Poskrbite, da bo hrbet pokonci. Nato ga počasi položite nazaj na površje.
d. Plezanje na goro
Ta igra pomaga mešati čas igranja z vadbenim časom. Idealen je za izgradnjo mišic nog.
Kako narediti to vajo
Lahko sedite na tleh ali trdno površino s podaljšanimi nogami in koleni. Postavite otroka v naročje in ga trdno držite. Nato se nasloni nekoliko nazaj in otroka sprehodi po telesu.
3. Vaje za 1-2 let stare otroke
Vaje v tej starosti so usmerjene v pomoč otroku, da doseže nadzor nad svojim telesom.
a. Poskusite Lay-Back
Namenjen je mišicam na hrbtu dojenčka ter trebuhu in roki.
Kako narediti to vajo
Položite na tla z dojenčkom, ki leži na hrbtu med nogami, ki so upognjene v kolenu. Primite otrokove roke in zapestja, ko ga povlečete v sedeč položaj, preden ga spustite nazaj.
b. Dotaknite se in se počutite
Namenjena je krepitvi otrokovega zgornjega dela hrbta, nog, rok in ramen, ta vaja pa povečuje prožnost.
Kako narediti to vajo
Otroka postavite v naročje, obrnjena proti sprednji strani in naslonjena na vas. Primite njegovo desno gleženj in levo roko, ko jih počasi povežete. Nato počasi iztegnite roko in nogo.
c. Poskusite squatting
Idealno za krepitev teh nog, mišic kvadricepsa in kolen, da otroku pomagajo hoditi in teči bolje.
Kako narediti to vajo
Stojte drug poleg drugega in prosite otroka, da posnema vaše poteze. Bend kolena in pridi na tla in čepenje. Roke položite na tla in se nato vrnite navzgor.
d. Hip lift
Poleg tega, da otroku pomagamo s prožnostjo, je ta vaja močnejša.
Kako narediti to vajo
Otroka postavite na hrbet s koleni, upognjenimi in nogami na tleh. Daj roko pod njegov pas, medtem ko mu podpiraš hrbet. Dajte otroku, da dvigne prtljažnik in ga zadrži za nekaj sekund. Potem ga sprostite nazaj.
Vedno ravnajte z otrokom, ko je dobro razpoložen. In ne pozabite, da ne prisilite svojega otroka, da opravi kakšno vajo, ki mu ni všeč delati ali da je težko končati.