Pitna voda med dojenjem

Vsebina:

V tem členu

• Kakšna je povezava med dojenjem in vodo?
• Koliko vode mora dojenje doječi mati?
• Znaki, da nimate dovolj tekočin
• Hidriranje med dojenjem

Vsi vemo, da je pitna voda zelo pomembna za naše zdravje, saj je skoraj 70% našega telesa voda. Vendar se mnogi od nas morda ne zavedajo pomena pitne vode med dojenjem. Potreba po pitni vodi se med dojenjem bistveno poveča.

Za doječe mame je pogosto običajno, da med dojenjem čutijo žejo. Doječe matere med dojenjem potrebujejo dodatne tekočine, da bi nadoknadile izgubo tekočine v telesu in omogočile proizvodnjo mleka. Tako je med dojenjem smiselno slediti enostavnemu načelu: pijte takoj, ko ste žejni.

Kakšna je povezava med dojenjem in vodo?

Dojenčki dobijo popolno prehrano iz mleka. To preprosto pomeni, da materino mleko vsebuje vse bistvene hranilne snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Prsno mleko vsebuje približno 90% vode. Torej, ko dojite, vaše telo izgubi veliko tekočine. Zato se vaša potreba po vodi med dojenjem poveča, zato je nujno, da jo porabite enako, da ne boste postali dehidrirani. Splošno mnenje, da pitje veliko vode lahko zmanjša materino mleko, ni resnično in brez podlage. Če niste prekomerno pitani - pitje več kot je potreben vaš vnos vode - vaše mleko in njegova oskrba ne moreta biti prizadeta.

Koliko vode mora dojenje doječi mati?

V idealnem primeru morate biti pozorni na signale vašega telesa. Telesne potrebe se lahko razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od vremena, stopnje aktivnosti, starosti. Kadarkoli se počutite žejeni, preprosto posegajte po steklenici vode. Poskrbite, da bo kozarec vode priročen in ga pijte vsakič, ko dokončate dojenje svojega otroka. V povprečju dojenček doji približno 8 do 12 krat na dan. Na ta način boste porabili najmanj 8 kozarcev vode na dan. To bi zlahka nadomestilo izgubo vode, ki ste jo morda doživeli med dojenjem.

Vašo potrebo po vnosu vode lahko izračunate tako, da delite svojo telesno težo za 2. Zato, če je vaša teža 60 kg, morate vzeti približno 1, 8 do 2 litra tekočine na dan. Med dojenjem lahko hranite tudi zavihek vnosa vode, tako da preučite barvo urina. Barva urina kaže, ali ste primerno hidrirani ali ne. Bledo rumeni urin kaže, da ste hidrirani. Temnejši odtenek rumene barve je lahko znak blage dehidracije.

Pomembno je razumeti koncept hidracije in prekomerne hidracije. Prekomerne tekočine v telesu lahko spreminjajo vodno bilanco telesa, kar lahko negativno vpliva na raven proizvodnje mleka. Vodna bilanca preprosto pomeni, da mora biti količina izgubljene vode enaka količini pridobljene vode. Zato je ključnega pomena spremljanje vnosa tekočin, da se ohrani pravo ravnovesje.

Znaki, da nimate dovolj tekočin

Telo dokazuje, da med dojenjem ne pijete dovolj vode. Nekateri znaki, ki naj bi jih opazovali pri doječih materah, so lahko: • Barva urina je temnejši odtenek rumene barve.
• Izčrpanje
• Povečana razdražljivost
• Izsušena ali suha koža
• Občuten občutek
• zaprtje
• Depresija

Hidriranje med dojenjem

Vsi vemo, kako pomembno je pitje dovolj tekočine. Vendar se ne prevede nujno v dejansko uživanje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko doječe mame spremljajo, da bodo med dojenjem ostale hidrirane:

• Najbolje je, da se vzdržite ali strogo omejite vnos dehidracijskih pijač, kot so soda, kofein, čaj, alkohol, ko dojite.

• Priporočljivo je tudi, da preverite vnos sladkorja. Sladkor lahko ovira absorpcijo vode v telesu. Izogibajte se sadnih sokov.

• Nastavite dnevni cilj za sebe. V vrč nalijte potrebno količino vode, ki jo morate porabiti v enem dnevu, in jo hranite blizu. Cilj je končati do konca dneva.

• Če vam je dolgčas pitje redne vode, poskusite z aromo vode osvežilno meto, sveže sadje, kot so jagode, limona, kumare.

• Če raje pijete hladno vodo med dojenjem, se lahko odločite za vodno bučko, ki lahko ohranja vodo.

• Pravilo je, da nosite steklenico vode s seboj kamorkoli greste, tako da je voda vedno na voljo, ko jo potrebujete; na primer, če dojite na delovnem mestu

• V vašo prehrano vključite živila, ki imajo veliko vsebnosti vode, kot so zelenjava, sadje, kot so lubenica, juhe in tako naprej.

• Obstaja nekaj brezplačnih opomnikov za hidracijo, ki so na voljo na spletu. Vedno lahko prenesete eno.

Dojenje ustvarja lepo vez med materjo in dojenčkom, oboje pa ima prednosti. Pomembno je, da med dojenjem zaužijete dovolj vode, da bo lahko pravilno užival. Ne pozabite začeti počasi. Postopoma in namerno povečajte porabo vode tako, da vsak dan dodate malo več, tako da boste lahko sčasoma dosegli svoj ciljni dnevni vnos vode.