Mleko za pitje med nosečnostjo - je dobro za vas?

Vsebina:

V tem členu

• Prednosti mleka za pitje v nosečnosti
• Kakšno mleko je dobro za nosečnice?
• Primerjava vrst mleka
• Kako piti mleko med nosečnostjo?
• Previdnostni ukrepi in nasveti
• Koliko mleka piti med nosečnostjo?
• Pogosta vprašanja

Pridobivanje dovolj hranil je ključnega pomena za rast otroka in dobro počutje med nosečnostjo. Mleko je že stoletja bogat vir vseh bistvenih hranil človeškega telesa. Ker veliko nosečnic ni prepričanih o tem, kakšno vrsto mleka je treba izbrati in koliko piti, preberite še več o tem, kaj morate vedeti o mleku in njegovih koristih.

Prednosti mleka za pitje v nosečnosti

• Mleko je zelo hranljivo in je pomemben vir kalcija in vitamina D za ženske med nosečnostjo. Nosečnice potrebujejo od 1000 do 1300 mg kalcija na dan, da hranijo svoje telo in telo otroka, ki se razvija. Priporočljivo je, da vsak dan zaužijejo tri skodelice mleka, da bi zadostili dnevnim potrebam.
• Študije kažejo, da so ženske, ki imajo vsaj 150 ml mleka na dan, bolj verjetno, da imajo višje in bolj zdrave otroke, ki rastejo hitreje kot tisti, ki ne uživajo mleka. Imajo tudi višjo koncentracijo insulina v krvi v poznih najstniških letih, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. \ t
• Mleko je bogato z beljakovinami, aminokislinami in maščobnimi kislinami, ki so bistvenega pomena za razvoj otrokovega živčnega sistema. Ker je mleko bogato s kalcijem in železom, zagotavlja ustrezno prehrano za razvoj kosti in prenos kisika do otroka. Mleko ima tudi vse potrebne vitamine A, B in D, potrebne za intrauterini razvoj ploda.
• Mleko deluje tudi kot učinkovit antacid, ki olajša zgago in druge bolezni želodca, ki so pogoste med nosečnostjo. Pomaga ohranjati telo hidrirano ves dan.
• Dokazano je, da vsebnost joda v mleku povečuje razvoj možganov ploda in povečuje IQ otrok.
• Poraba mleka v nosečnosti je povezana tudi z zmanjšanim tveganjem za bolezni, kot so multipla skleroza, neonatalni rahitis in osteoporoza.

Kakšno mleko je dobro za nosečnice?

Pri predelavi mleka je vsebnost maščob in kalorij različna. Odvisno od prehrane nosečih žensk so lahko koristne ali zagotavljajo nepotrebne kalorije. Tukaj je nekaj vrst mleka, ki jih nosečnice lahko izbirajo:

1. Posneto kravje mleko

Posneto mleko ima nizko vsebnost maščobe, saj gre skozi proces, pri katerem se nekatere njegove nasičene maščobe odstranijo, da postane lahka. Vsaka skodelica posnetega mleka z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 305 mg kalcija in 83 kalorij. Postopek odstranjevanja maščob znižuje tudi raven nekaterih vitaminov, ki so topni v maščobah, kot so A, D, E in C. Piti 2-3 skodelice posnetega mleka izpolnjuje vse vaše dnevne potrebe po kalciju brez dodatnih kalorij.

2. Polnomastno mleko

Polnomastno mleko je ravno nasprotno od posnetega in vsebuje dodatne maščobe in hranila, ki se odstranijo v procesu posnemanja. Skodelica polnega mleka vsebuje približno 5 g nasičenih maščob in 149 kalorij. To je idealno, če nimate prekomerne telesne teže in uživate polno mleko.

3. Pasterizirano mleko

Pasterizacija je postopek, pri katerem se mleko segreje na visoko temperaturo, da se uničijo patogeni in encimi, ki pokvarijo mleko, ko je v skladišču. Ali ste izbrali posneto ali celo, mora biti pasterizirano mleko, da bi se izognili kakršnim koli resnim boleznim, ki bi se pojavile za vas ali vašega otroka. Če uživate v pitju hladnega mleka, je to najvarnejše, če ga pasterizirate.

4. Surovo mleko

Surovo mleko je nepasterizirano mleko, ki prihaja naravnost iz krave. Pogosto vsebuje številne infekcijske patogene, nepotrebne encime in gnojne celice iz krave. Če je vaš edini vir surovo mleko, se prepričajte, da je kuhano, ohlajeno ali porabljeno kot vroče mleko.

Primerjava vrst mleka

Vse ženske ne želijo enake vrste mleka in vsi ne potrebujejo enake ravni prehranjevanja, ko se upošteva preostanek njihove prehrane. Na primer, vegani bi raje imeli mleko, vse ekološko mleko iz rastlinskih virov, nekateri pa bi lahko šli z okusom. Tukaj je seznam, ki ga noseča ženska lahko izbira glede na svoje želje:

1. Kravje mleko

Kravje mleko je najbolj priljubljena in obilno razpoložljiva vrsta mleka. Na voljo je v surovih, posnetih, celih in aromatiziranih vrstah.

Prehranska dejstva: Kravje mleko je bogato s kalcijem, vitamini A, D in E. Beljakovine in aminokisline, ki so prisotne v mleku, so bistvene za izgradnjo celic tako pri materi kot pri plodu. Vitamin D je ključnega pomena za absorpcijo kalcija in ščiti pred gestacijskim diabetesom. Vitamin A krepi imunski sistem in pomaga pri dobrem vidu. Vitamin E ima antioksidativne lastnosti in ščiti pred boleznimi. Kozarec mleka daje 285 mg kalcija.

2. Kozje mleko

Kozje mleko, čeprav ni zelo priljubljeno, je zelo hranljivo. Nekaterim ljudem se lahko pojavi malo čudno, vendar je vredno, če iščete več kakovosti in manj količine. Na voljo je kot sveže mleko, UHT (ultra visoko temperaturno obdelano) mleko, ki se segreje nad 135 stopinj Celzija, da se znebijo spor in organskih sort.

Prehranska dejstva: V primerjavi s kravjim mlekom je višja v beljakovinah, vitaminu B2 in globulah v maslini. Zdrave maščobe v kozjem mleku pomagajo zniževati holesterol, pospešujejo presnovo in pomagajo pri prebavi. Vsebina vitamina A v mleku se zlahka absorbira v telo. Kozarec kozjega mleka vsebuje 283 mg kalcija.

3. Sojino mleko

Ozemljitev soje, namočeno v vodi, povzroča sojino mleko. Vsebuje enako količino beljakovin kot kravje mleko in je na voljo v okusih, vlaknih in kalcijah.

Prehranska dejstva: zagotavljajo veliko količino kalcija, ki je bistven za mater in otroka. Ponuja tudi zdrave maščobe, ki so dobre za srce in so brez holesterola. Sojino mleko je tudi bogato z antioksidanti, ki se borijo proti raku in povečujejo imunost. Eno kozarec sojinega mleka vsebuje 300 mg kalcija.

4. Mandljevo mleko

Znano tudi kot badam mleko, je narejeno iz mletih mandljev in vode. Je odlična alternativa tistim, ki so alergični na gluten in sojo.

Prehranska dejstva: Mandljevo mleko je bogato s folno kislino, vitaminom B, vitaminom E, kalcijem, železom, beljakovinami in vlakni. Je nizka vsebnost kalorij, nasičenih maščob in holesterola. Kozarec neobdelanega mandljevega mleka daje 7, 5 mg kalcija.

5. Ovsovo mleko

Zobovo mleko je bogato z vlakninami in malo kalorij. Olajša zaprtje in nadzoruje prekomerno hrepenenje po hrani in pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi.

Prehranska dejstva: Zobeno mleko vsebuje veliko vitaminov A in B ter minerale, kot so kalij, fosfor in mangan. Vsebuje več beljakovin kot mandljevo mleko in riževo mleko (narejeno iz zemeljskega riža in vode), vendar ne toliko kot kravje mleko. Ima precej dobro količino kalcija pri 120 mg na steklo.

6. Mleko iz žafrana

Poznan tudi kot kesar mleko , ga pripravimo z dodajanjem enega ali dveh pramenov žafrana na kozarec mleka.

Prehranska dejstva: Mleko iz žafrana se lahko pripravi z vsemi zgoraj navedenimi mleki. Znana je po svojih učinkih pri zniževanju krvnega tlaka, nihanju razpoloženja in izboljšanju prebave.

7. Mleko v prahu

Instant formula v obliki nosečnega mleka v prahu je narejena iz naravnega pasteriziranega mleka. Ima enako hranilno vsebnost kot kravje mleko.

Kako piti mleko med nosečnostjo?

Če se mleko porabi na napačen način, lahko povzroči težave med nosečnostjo.

Tukaj je nekaj dobrih načinov za pitje mleka med nosečnostjo:

• Mleko se dobro absorbira pri redčenju z vodo v razmerju 2: 1. Poskusite ga vzeti s čajem ali lahkim mlečnim napitkom.
• Pijte toplo mleko v majhnih požirkih; ne hitite.
• Po obroku ne pijte mleka.
• Hranite najmanj 3 skodelice na dan ob različnih časih.

Previdnostni ukrepi in nasveti

Medtem ko je pitje mleka koristno v nosečnosti, je malo stvari, ki jih je treba zapomniti med uživanjem mleka.

1.Kaj jesti ali piti:

Zaužijte mlečne izdelke, kot je jogurt, kot obliko popoldanske malice. Naredite mleko s skledo žit za popolnejši zajtrk. Nizko vsebnost maščobnega sira je zelo razširjen na sendvičih in s solato.

2.Kaj se izogniti:

Izogibajte se nepasteriziranemu mleku in mlečnim izdelkom.

Koliko mleka piti med nosečnostjo?

Kot pri vsem, je moderacija ključ. Piti preveč mleka med nosečnostjo lahko povzroči napihnjenost in prebavne motnje. Vnos mleka med nosečnostjo 3 skodelice na dan je dovolj dober, da vam zagotovi vsa potrebna hranila ne glede na vašo težo, stopnjo telesne aktivnosti ali stopnjo nosečnosti. Tudi, če pijete kaj drugega kot kravje mleko, preštejte hranilne vrednosti in ustrezno spremenite količino.

Pogosta vprašanja

1. Ali pitje mleka med nosečnostjo omogoča otroku pošteno?

To je mit. Pitje mleka ali žafranskega mleka ne vpliva na polt otroka. Polt je v celoti odvisen od genov, ki so jih podedovali starši.

2. Ali pitje mleka v nosečnosti povzroča otroka visok?

Verjetno je, da pitje mleka v nosečnosti povzroči, da nekateri otroci v otroštvu rastejo hitreje. Ena raziskava je pokazala, da bi to lahko veljalo za ženske, ki dnevno pijejo vsaj 150 ml mleka. Pitje mleka v tretjem trimesečju nosečnosti je lahko zelo koristno na tej fronti, saj je stopnja rasti otroka v tem času visoka.

3. Učinki neužitnega mleka

Po raziskavah Canadian Medical Association Journal so nosečnice, ki so med nosečnostjo zaužile manj kot eno skodelico mleka na dan, dostavile manjše dojenčke v primerjavi s tistimi, ki so uživale več kot eno skodelico. Opazovanje je bilo, da se je porodna teža otroka povečala za 41 gramov za vsako skodelico mleka, ki so ga uživale matere. Matere, ki imajo pomanjkanje kalcija zaradi nizke porabe mleka, med nosečnostjo izgubijo kostno maso, saj plod absorbira kalcij iz matere za razvoj.

4. Ali lahko med nosečnostjo pijem mleko?

Ne pijte mleka takoj po obroku. Pred spanjem lahko pijete toplo mleko z medom za boljšo kakovost spanja in za ohranjanje optimalne ravni sladkorja v krvi ponoči.

Zaključek: Ne glede na to, kakšno vrsto mleka se odločite za uživanje, dobite ustrezno količino, da boste lahko zagotovili vse bistvene hranilne snovi, ki jih vaš otrok potrebuje za zdrav razvoj.