Narediti načrtovanje vaje med nosečnostjo - je varno?

Vsebina:

V tem členu

• Ali lahko noseče ženske naredijo deske
• Prednosti desk
• Kakšna so tveganja, ki jih povzročajo plašči med nosečnostjo
• Koraki do tradicionalnih desk v nosečnosti
• Razlike v deskah
• Beseda previdnosti

Če ste noseči, morate bistveno spremeniti prehrano. Morali ste začeti jesti zdravo hrano, da bi zagotovili, da imate zdravo nosečnost in da vaš otrok ostaja varen, vendar sama prehrana ne bo pomagala. Prav tako morate uživati ​​v nekaterih varnih vajah, da ostanete fit in aktivni med nosečnostjo. Lahko naredite skoraj vse vaje, vendar obstajajo določene omejitve, ki jih je treba upoštevati za varnost vašega otroka. Ženske z aktivnim življenjskim slogom bodo morda morale med nosečnostjo spremeniti svoje treninge. Če ste pred nosečnostjo naredili deske, jih boste morda želeli nadaljevati tudi med nosečnostjo, vendar je to varno za otroka? Ugotovite!

Ali lahko noseče ženske naredijo deske

Preprost odgovor je "da", lahko naredite deske med nosečnostjo. Vendar pa je treba to storiti le, če vam zdravnik da zeleno luč. Lahko naredite deske, vendar z določenimi spremembami. Če ste vajeni izvajati vaje za deske, jih boste lahko enostavno naredili. Če želite med nosečnostjo začeti uporabljati deske, se morate posvetovati z zdravnikom.

Prednosti desk

Dlake vadijo mišice spodnjega dela hrbta in obliques. Krepi tudi trebušne mišice in mišice rok in nog. Prav tako lajša bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Ta vaja se ukvarja z osrednjimi mišicami in hkrati ohranja hrbtenico v nevtralnem položaju ter izboljšuje držo in krepi jedro. Ker deske ne pritiskajo na trebuh, bodo nosečnice bolj udobne od drugih vaj, kot so trebušne škripanje. Lahko vpliva tudi na vaše razpoloženje in lahko pomaga ublažiti stres.

Kakšna so tveganja, ki jih povzročajo plašči med nosečnostjo

Kot pri drugih vajah, obstajajo tudi nekatera tveganja, da v času nosečnosti delate na deski. Ko to storite narobe ali pretiravate, se lahko pojavijo naslednja tveganja:

• Poškodba zadaj
• Stresirane mišice
• Slabost
• Omotičnost

Medtem ko delate deske, je pomembno, da je vaša hrbtenica v nevtralnem položaju. Prav tako morate preveriti, ali imate splošno stanje, imenovano diastasis recti, kjer se trebušne stene ločijo, da se prilagodi razširjenemu maternici. V takem primeru se ne bi smeli ukvarjati z deskami.

Koraki do tradicionalnih desk v nosečnosti

Poskusite delati vaje na deski samo pod vodstvom svojega zdravnika ali certificiranega trenerja, ki je prej delal z nosečnicami. Vendar pa lahko uporabite spodnje korake za tradicionalne deske.

• Pojdi na vse štiri na joga mat.
• Prepričajte se, da so vaša zapestja nameščena neposredno pod ramena.
• Kolena morajo biti neposredno pod boki, s potegnjenimi hrbti nazaj.
• Ko ste v tem položaju, razširite desno nogo tako, da se samo vaši prsti desne noge dotikajo tal.
• Nato razširite levo nogo tako, da se prsti na levi nogi dotaknejo tal.
• Komolci morajo biti zdaj postavljeni pod ramena.
• Vaš vrat naj bo v nevtralnem položaju, gledajte naprej in ne na tla.
• Bodite prepričani, da normalno dihate.
• Štejte do deset in si vzemite odmor. Ponovite do tri cikle.

Ko se udobno držite položaja deske do deset sekund, lahko začnete čas povečati za 5 sekund. Spremljajte svoje telo in prenehajte, če čutite kakšno posebno bolečino v katerem koli delu telesa.

Razlike v deskah

Plank je neverjetna vaja, ki jo morate opraviti, toda ko ste noseči, morate biti malo previdni. Pri nosečnicah med nosečnostjo uporabite podporo. Prav tako nikoli ne delajte sam. Opravite to vajo pod nadzorom. Nekaj ​​različic v deskah, ki jih lahko poskusite:

1. Stranska deska

Stranska deska se lahko med nosečnostjo opravi na več načinov. Vendar pa je cilj začeti z najpreprostejšo obliko. To vam daje priložnost, da gradite moč, medtem ko ne obremenjujete svojega telesa. Sledite spodnjim korakom:

• Začnite na levi strani.
• Vaš levi komolec naj bo pod levim ramenskim delom, noge pa naj bodo zložene.
• Vaše telo podpirajo leva roka in tla.
• Dvignite svoje telo.
• Sedaj lahko razširite desno roko tako, da je usmerjena proti stropu.
• Ohranite to pozo za deset sekund, prekinite in ponovite z drugo roko.
• Ne pozabite narediti te vaje pod vodstvom nekoga in ne sam.

2. Navpična deska

Ko napredujete skozi nosečnost, lahko poskusite to obliko navpične deske, saj bo to manj stresno za vaše telo.

• Stojte naravnost ob steni.
• Postavite dlani pred sebe, na steno.
• Podlakti in komolci se morajo dotakniti stene.
• Nežno potisnite nazaj proti steni.
• Prepričajte se, da so vam ramena potisnjena stran od vratu in blizu hrbtenice.
• Ostanite v tem položaju 10 sekund, spustite in nato ponovite.

Beseda previdnosti

Ugotovili boste, da je delanje desk med nosečnostjo v prvem trimesečju veliko lažje kot v drugih trimesečjih. Pravzaprav, po 20. tednu boste morda ugotovili, da se morate popolnoma ustaviti. Ne pozabite narediti deske v kakršni koli obliki le, če vam zdravnik predlaga.

Če ne morete narediti deske v pravi obliki, poskusite druge lahke vaje. Če čutite kakršnekoli znake neugodja, kot so zadihanost, slabost in omotica, takoj prenehajte in poiščite zdravniško pomoč.