Načrt prehrane za gestacijski diabetes: kaj morate upoštevati?

Vsebina:

V tem členu

• Kaj morate jesti, ko imate gestacijski diabetes?
• Zakaj morate spremljati ogljikove hidrate?
• Pomen nizkih živil z GI
• Katero hrano se morate izogibati?
• Načrt gestacijske diete
• Nasveti za izboljšanje vaše prehrane?
• Zaključek

Ne glede na to, ali imate gestacijski diabetes ali ne, je pomembno, da jeste dobro hranljivo hrano, saj je prehrana in rast vašega otroka odvisna od vas. Če imate gestacijski diabetes, morate biti še posebej previdni, saj ne morete vsega pojesti. Kaj boste potrebovali, da boste vedno jedli zdravo in uravnoteženo prehrano. Torej, kaj točno lahko jeste? Katere stvari se morate izogibati? Preberite o več.

Kaj morate jesti, ko imate gestacijski diabetes?

Gestacijski diabetes se pojavi, ko vaše telo ne more proizvajati potrebne količine insulina. Insulin je hormon, ki ga izloča trebušna slinavka in pretvarja sladkor v glukozo, tako da ga lahko uporabi človeško telo.

Ko imate gestacijski diabetes, se v krvi kopiči velika količina glukoze in vaše telo tega ne more uporabiti. Dvig ravni sladkorja v krvi ne vpliva le na vaše zdravje, ampak tudi škoduje zdravju vašega otroka. Torej, zagotovite, da so ravni krvnega sladkorja v predpisanem razponu.

Eden od najboljših načinov za to je z vzdrževanjem pravilne prehrane. Lahko dobite načrt prehrane, ki ga je oblikoval usposobljen dietetik. Dietetičar bo upošteval vašo starost, težo, višino, telesne in dnevne aktivnosti ter vaše specifične ravni krvnega sladkorja, da boste zagotovili, da boste vi in ​​vaše otrokovo potrebo po hranilih izpolnjeni. Ustvarila bo prehranski načrt ob upoštevanju vaših osebnih preferenc.

Dietetik bo začel z analizo števila kalorij, ki jih boste potrebovali na dan. Potem vas bo naučila, kako lahko določite velikost porcije in uravnotežite obroke tako, da vaše telo dobi potrebne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Zagotovila bo tudi, da boste jedli dovolj mineralov in vitaminov.

Oglejmo si nekatere splošne smernice, ki se priporočajo za ženske z gestacijskim diabetesom, pri čemer je poudarek na indijski gestacijski diabetični dieti:

V vašo prehrano morate vključiti različna živila in enakomerno porazdeliti ogljikove hidrate in kalorije skozi ves dan. Morate zagotoviti, da so vsi vaši obroki in celo vaši prigrizki uravnoteženi. V idealnem primeru bi morali trikrat na dan jesti majhne do zmerne obroke in tri do štirikrat na dan jesti prigrizke. Poskusite zvečer pojesti večerjo in v svoj urnik vključite prigrizek po večerji.

• Dnevni vnos ogljikovih hidratov bi bilo treba zmanjšati. Poskusite in vključite kompleksne ogljikove hidrate v svojo prehrano in jih uživajte ves dan. Kompleksni ogljikovi hidrati so bogata z vlakni. Vključite vitke beljakovine v vsak obrok in prigrizke skupaj z ogljikovimi hidrati. Beljakovine ohranjajo vaš krvni sladkor pod nadzorom, dajejo energijo in se počutite polne.
• Poskrbite, da ne boste preskočili obrokov ali prigrizkov. Bodite dosledni, kolikor gre za obroke, tako glede količine, ki jo jeste, kot glede časa, ko jeste. Če boste enakomerno porazdelili obroke čez dan, boste lažje nadzorovali krvni sladkor.
• "Pojej zajtrk kot kralj" je nekaj, kar vas bodo vsi dietetiki prosili, naj ste noseči ali ne, in tudi če nimate gestacijskega diabetesa. Ravni sladkorja v krvi se lahko prizadenejo zlasti zjutraj. Da bi ga pod nadzorom, boste morali v svojo prehrano vključiti veliko beljakovin in omejiti vnos ogljikovih hidratov. Jejte jajca, če ste vegetarijanci, vegetarijanci pa lahko jedo veliko arašidovega masla, oreščkov in sira. Izogibajte se sadja in njihovih sokov.
• Za druge obroke, vključujejo živila, ki so bogata z vlakninami, kot so sveža zelenjava in sadje, cela zrna, žita in kruh, stročnice in posušen grah. Ta živila se absorbirajo in asimilirajo s počasnim tempom in tako lahko preprečijo, da bi se raven sladkorja v krvi po obrokih dotaknila neba.
• Izogibajte se pijačam in živilom, ki imajo visoko koncentracijo preprostih sladkorjev, kot so bonboni, soda, hladne pijače, čaj ali kava s sladkorjem, pakirani sadni sokovi in ​​vse vrste sladic. Če imate sladko zob, se lahko posvetujte z zdravnikom, če lahko jeste sladice, narejene iz umetnih sladil. Za pijače poiščite možnosti brez kofeina in nesladkanih izdelkov.
• Prav tako omejite vnos mleka, saj ima veliko sladkorja in ima visoko vsebnost laktoze. Poiščite druge vire kalcija in obstaja veliko.

Pomembno je tudi vaditi. Če ste nekdo, ki se ne ukvarja z vadbo, poskusite in povečajte svoje aktivnosti zmerno. Tudi to bo zagotovilo, da je raven sladkorja v krvi preverjena.

Če prehrana in telesna vadba ne pomagata, lahko zdravnik priporoči injekcije insulina. Če se to zgodi, bo vaš dietetik pripravil novo dieto za vas.

Zakaj morate spremljati ogljikove hidrate?

Pomembno je, da preverite raven sladkorja v krvi. Vaš zdravnik in dietetik morata vedeti, ali režim prehrane in telesne vadbe vzdržujeta raven sladkorja v krvi v zdravem razponu ali kaj drugega.

To je edini način, da ugotovite, ali vaš otrok potrebuje več insulina, da ostane zaščiten. Spremljanje ogljikovih hidratov je pomembno, ker so odgovorni za zvišanje ravni sladkorja v krvi. Če so vaše ravni sladkorja izven dosega, je iskanje prave diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za gestacijski diabetes zelo pomembno.

Pomen nizkih živil z GI

Hrana z nizkim GI ali hrana z nizkim glikemičnim indeksom je bistvena za ljudi, ki imajo gestacijski diabetes ali normalno sladkorno bolezen. Hrana z nizko GI vrednostjo vam pomaga pri vnosu ogljikovih hidratov, hkrati pa ne povzročajo večjega zvišanja ravni sladkorja v krvi.

Kaj so živila z nizko GI in kako pomagajo?

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za gestacijski diabetes je najboljši način, da zagotovite zdravo raven sladkorja v krvi. To bo mogoče le, če v vašo prehrano vključite živila z nizkim glikemičnim indeksom (GI).

GI je merilo, kako hitro se glukoza iz hrane, ki ste jo pojedli, sprosti v kri. Živila z nizkim GI so bogata s hrano in to je tisto, kar potrebujete, če imate gestacijski diabetes.

Dieta za gestacijski diabetes med nosečnostjo mora vključevati veliko živil, ki imajo nizek GI. Tako boste vzdrževali raven sladkorja v krvi, saj je za živila z nizko GI potrebno dlje, da se prebavijo. Glukoza se sprosti počasi in ni nenadnih zvišanj ravni sladkorja v krvi.

Nizka GI in visoka GI-hrana

Nekatere živilske hrane, ki jih lahko jeste, so:

• rjavi riž
• Pšenične testenine
• Kaša
• Jabolka, breskve, pomaranče, hruške
• Leča in fižol
• Kikiriki in
• Sladka koruza

Živila z visokimi indeksi geografske označbe so:

• Beli testeninski riž
• Idli in dosa z chutney
• Lubenica
• Koruzni kosmiči
• Pečen krompir in. \ T
• Kruh

Vendar to ne pomeni, da jih sploh ne morete jesti.

Zagotoviti morate, da imate več živil z nizkim GI. Z mešanjem nizkih GI-živil z visoko GI-hrano se bo znižala količina glukoze, ki se sprošča v krvni obtok.

Nekatere možnosti, ki jih lahko preizkusite, so:

• Bel riž z lečo ( dal ) ali fižolom
• Idli ali dosa z arašidovim čutnom
• Arašidovo maslo in toast
• Sadje kot jabolka in breskve v koruznih kosmičih

Katero hrano bi se morali izogibati?

Obstaja posebna prehrana, ki preprečuje gestacijski diabetes. Izogibajte se živilom z oznako „diabetic“. Izogibajte se nekuhanemu jajcu, mesu in ribam, ki imajo visoko vsebnost živega srebra. Izogibajte se jeter in nepasteriziranega mleka. Izogibajte se tudi alkoholu.

Načrt gestacijske diete

Tukaj je tabela diete za nosečnost za gestacijski diabetes, ki jo lahko spremljate:

KosiloVečerjaPrigrizki3-4 ogljikovi hidrati (45-60 g), beljakovine v obliki perutnine, sira, rib, rastlinskih in naravnih maščob3-4 ogljikovi hidrati (45-60 g), beljakovine v obliki perutnine, sira, rib, rastlinskih in naravnih maščob1-2 ogljikovih hidratov (20-30 g), beljakovine v obliki perutnine, sira, rib, rastlinskih in naravnih maščob

Zajtrk

2-3 ogljikovih hidratov (35-40 g), beljakovine v obliki perutnine, sira, rib, rastlinskih in naravnih maščob

Zajtrk

Poskusite in vključite 2-3 vrste ogljikovih hidratov, beljakovin.

1. Polnozrnata žita s polposnetim mlekom
2. Zdravih kruhovih toastov z arašidovim maslom ali marmelado ali sirom
3. Plodovi z nizko vsebnostjo sladkorja
4. Nizka vsebnost maščobe z manj sladkorja
5. Jajca, ribe, piščanci

Kosilo

1. Majhna skleda belega riža in veliko riža in fižola
2. Rjavi riž skupaj z dal, veggies, ribe, ali piščanca
3. Skledo piščančje in sladke koruze s polnozrnatim kruhom

Večerja

1. Pražen piščanec z zelenjavo
2. Rezanci s piščancem ali ribami
3. Rastlinski curry in beli riž

Kar zadeva prigrizke, morate izbrati živila, ki so zdrava. Lahko jeste sadje ali kuhano zelenjavo in zelenjavo. Malo maščobni jogurt, oreški in semena so tudi odlična izbira.

Možnosti so številne in vse, kar potrebujete, da zagotovite, da uživate živila, ki potrebujejo dlje časa za prebavo. Poskrbite tudi, da izpolnjujete kalorijske potrebe tako vas kot vašega otroka, ne da bi to vplivalo na raven krvnega sladkorja.

Nasveti za izboljšanje vaše prehrane?

Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje prehrane:

1. Poskrbite, da boste zaužili dober zajtrk in v zajtrk vključili nizko hrano.
2. V vašo prehrano vključite različne prehrambene izdelke.
3. V vaši prehrani jejte veliko hrane z visoko vsebnostjo vlaknin.
4. Na dan jejte vsaj pet obrokov zelenjave in sadja.
5. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob - pečite hrano namesto cvrtja, zamenjajte maslo z arašidovim maslom, jejte naravne maščobe.
6. Omejite vnos sladkih pijač in sladic.

Možno je nadzorovati gestacijski diabetes in to lahko storite tako, da upoštevate dieto za gestacijski diabetes v nosečnosti, ki ga je načrtoval vaš dietetik.

Zaključek

Uživanje zdrave prehrane, ki jo priporoča zdravnik, redno preverjanje ravni sladkorja v krvi in ​​vsakodnevna vadba vam lahko pomaga pri premagovanju gestacijskega diabetesa. Tudi na vaš plus, večina žensk z gestacijski diabetesom prinaša zdrave dojenčke.