Uporabil sem PTSD App za teden, in to je tisto, kar sem se naučil

Vsebina:

V zadnjih petih letih sem se veliko naučil o duševnem zdravju. Večinoma zato, ker sem končno spoznal, kako velik problem je v mojem življenju. Dolgo sem se borila z depresijo, ne da bi se tega sploh zavedala in potem, ko sem končno ugotovila, je trajalo še nekaj let - poleg okvare in kasnejše hospitalizacije - da bi jo dejansko pod nadzorom. Od takrat so mi diagnosticirali tudi PMDD (oblika hudega PMS, ki je resno čustveno izčrpavajoča), anksioznost in, nazadnje, PTSP, po traumatskem rojstvu otrok in štirimesečni NICU. Te diagnoze so bile pomembne zame, ker so mi dovolile, da začnem dobivati ​​kakšno smiselno pomoč, podprto s skupino zdravnikov, ki resno vzamejo to, kar preživljam. Toda vedenje veliko ne pomeni nujno ničesar, ko si sredi borbe. In res bi mi lahko pomagala, ko se borim.

Pred kratkim je svetovalec, ki sem ga začel opazovati, omenil, da so tam dejansko aplikacije, ki lahko pomagajo z anksioznostjo in simptomi PTSD. Resnično nikoli nisem niti pomislil, da bi taka stvar obstajala, toda hej, če bi mi lahko pomagala skozi nekatere osramočene spominske spomine in napade panike, potem sem povsem dol, da jim poskusim (kot večina ljudi, ki trpijo zaradi kroničnih duševnih motenj bolezen, v bistvu nisem poskušal ničesar, kar bi mi lahko pomagalo. Aplikacijo, ki jo je priporočila, trener PTSD, je razvil ameriški Department of Veterans Affairs za člane vojaške službe, ki se ukvarjajo s številnimi simptomi PTSD, vključno s spomini, nočnimi morami, anksioznostjo, izogibanjem in hiperbiganco.

Sedaj definitivno nisem doživel takšnega hudega PTSP-ja, ki bi ga lahko razvil vojni veteran - še vedno se borim z občutkom, da moje skrajno prezgodnje rojstvo ni bilo dovolj slabo, da bi bilo tako travmatizirano, toda moj svetovalec mi je zagotovil, da veliko spretnosti za spopadanje je koristno v vseh situacijah. In ker so se moji simptomi sčasoma še poslabšali, ne bolje, sem mislil, da bi verjetno lahko uporabil vso pomoč, ki sem jo lahko dobil.

Eksperiment

Aplikacija PTSD Coach naj bi dopolnila strokovni načrt zdravljenja za PTSP, ki ga trenutno nimam. Nekako samo letim na sedežu hlač, v upanju, da me ne bodo sprožile, kar res ni najboljša rešitev, vendar sem upal, da bi se morda iz te aplikacije lahko naučil nekaj stvari, ki bi jih lahko naučili. vmes pa mi vsaj pomagajte.

Odločil sem se, da uporabim aplikacijo za en teden in vidim, če je to pomembno, ker če bi mi pomagalo, bi lahko pomagalo tudi drugim.

Vsekakor bi moral biti jasen od žalostnih reklam na YouTubu

Na žalost, ni trajalo dolgo, dokler nisem imel razloga, da bi zagnal aplikacijo in se lotil dela. In sramotno je bil ta razlog virusna božična reklama za britansko trgovino John Lewis. Očitno je John Lewis strokovnjak za vse reklame, zlasti med počitnicami, in naredil sem napako, da sem jo kliknil (stranska opomba: Hvala, ker si jo delila in me čustveno uničila, oče!).

Popolnoma sem eden tistih ljudi, ki lovvvvves gledajo v srce videoposnetke mačk, dojenčkov, pingvinov ali karkoli, kar je srčkan. Ampak bolj kot karkoli drugega, so sladki, starejši moški, ki me popolnoma spravijo. Imel sem precej največjega, srčkanega, smešnega dedka, ki je kdajkoli obstajal, in ko je leta 2005 umrl zaradi raka, sem ga resnično, res težko vzel. Zaradi let, ki sem jih preživel s čudovitim terapevtom, sem se večinoma pomiril z izgubo. Ali vsaj mislil sem, da sem, dokler nisem gledal te preklete reklame.

Iskreno, popolnoma sem ga izgubil, ko sem to gledal. Popolnoma. Izgubljeno. To. Ta žalosten star človek me je tako veliko spomnil na mojega mrtvega dedka, ki sem ga oboževala, in postal sem popolna razvalina - jokala velika, velika jecaja in se skrivala v postelji pod prevleko, kjer sem čutila vse tiste stvari, ki jih nisem čutila od svoje 19. napadi tesnobe po sedenju poleg starejših moških v avtobusu (resnična zgodba).

Odprl sem trenerja za PTSD in poskušal prezreti dejstvo, da aplikacija sama izgleda kot spletna stran Geocities iz leta 1998 in je dobila navodilo, da preizkusi orodje RID. RID je tridelna vaja, ki je sestavljena iz »Sprostite se«, »Prepoznaj« in »Odloči«. Najprej vam aplikacija pove, da vzamete 30 sekund za globoko dihanje. To ni moj prvi rodeo, zato, ko sem videl »globoko dihanje«, sem bil nekako razočaran - zaupaj mi, vem o globokem dihanju. Toda prav tako vam pove, da mislite, da besede "pustite", kot vaše dihanje, s "pustiti" dogaja na vdih, in "iti" na izdihu. Morda se sliši neumno, vendar je bilo reči »pusti« dejansko presenetljivo koristno - morda zato, ker je mojim možganom dalo nekaj osredotočiti? Aplikacija vas prosi, da ugotovite (in dejansko vtipkate), kaj vas je sprožilo in kako se vaše trenutno stanje razlikuje od tistega, kar se vam je zgodilo med vašo travmatično izkušnjo.

Potem sem spoznal, da sem se vrnil v svojo staro duševno past, ko sem mislil, da je nekako moj dedek prestrašena, trpeča oseba, ki je potrebovala mojo pomoč, toda realnost je, da dejansko ni trpel, ker je umrl pred desetimi leti. In čeprav ne verjamem posebej v posmrtno življenje, se mi je v tistem trenutku zdelo, da če bi me nekako videl, da ga izgubim povsem prek kakšne neumne televizijske reklame, bi mu bilo popolnoma smešno in povedati nekaj smešnega glede absurda. vsega. In potem, ko sem nenadoma prišel, sem se smejal. Mislim, bilo je absurdno.

Nobenega dela mene ni bilo, kar bi bilo treba uničiti zaradi dobrega počutja mojega dedka, kot sem bil pred desetimi leti, ker je vse konec (in to je bilo že dolgo časa). Potem sem se počutila zelo odcepljena, vendar sem bila zelo navdušena - le nekaj minut s to malo aplikacijo mi je dala isto vrsto jasnosti, ki bi mi jo običajno potreboval terapevt, ki mi je pomagal doseči. Ni slabo, PTSD trener!

Ni ravno tako dobro kot Xanax

Ta poskus se je zgodil prav na točki v mojem ciklu, ko je moj PMDD udaril v visoko prestavo, tako da sem bil vsekakor na robu, in občutek mega zaskrbljenost absolutno nič (hvala, hormoni!). Opazil sem, da je anksioznost ena od kategorij na PTSD aplikaciji, in čeprav moja tesnoba ni bila pravzaprav povezana s PTSP-jem, sem mislil, da jo bom vseeno pustil.

Za razliko od mojega prvega dne, so bile možnosti, ki sem jih dobil, precej slab. Prvi predlog je bil, da se poskušam odvrniti z odhodom na Facebook in povezovanjem z ljudmi. Ne, hvala. Mogoče dobra ideja v teoriji, vendar sem prepričan, da Facebook še dodatno spodbuja mojo tesnobo. Iskal sem novo orodje, aplikacija pa je predlagala, da naredim nekaj prijetnega, kot na primer piknik. Uh. Imam dve malčki in je zunaj zmrznjena. Ni scenarija, v katerem bi imeli piknik prijetno. Vzdih.

Bila sem na robu, da bi opustila odsek anksioznosti, ko sem ponovno iskala in dobila »progresivno sprostitev«, vajo, v kateri se osredotočite na vsak del telesa enega po enega, ga napnite in nato sprostite. Nisem bila preveč navdušena nad še eno dihalno vadbo (večinoma zato, ker sem postala cinična od vseh časov, ko ljudje predlagajo globoko dihanje kot nekakšno zdravilo za duševno bolezen), vendar sem ga vseeno poskusila in dejansko je bilo res sproščujoče! Glas pripovedovalca je bil umirjen in predvajan video, da bi poudaril, kateri del vašega telesa bi se morali sprostiti, ko greste skupaj. Na koncu se je moje celotno telo počutilo sproščeno v tem globoko meditacijskem načinu, ki ga je moj um običajno preveč nemiren, da bi ga dejansko dosegel. Vsekakor bi lahko videl, da je to koristno v nočih, ko tudi jaz ne morem spati.

Ampak v vsem pravičnosti, mislim, da nobena količina globokega dihanja ne bo dovolj za boj proti moji tesnobi tisti dan. Čeprav sem se počutila fizično sproščeno, ni trajalo dolgo, preden se je moj um spet začel dvigovati, in moja prsa so se začela počutiti tesno. In to so dnevi, ko sem resno vesel, da zdravilo obstaja.

Božič v NICU

Daleč najslabši del moje NICU travme je spomin. Najmanjše, neumne stvari me spominjajo na to, kako je bilo, ko so bili naši dvojčki v inkubatorjih, ki so se borili za svoje življenje, in nenadoma se mi zdi, da sem spet tam, živim nekaj najstrašnejših, srčnih dni mojega celotnega življenja. Zaradi tega sem se začel izogibati vsemu, kar bi lahko bil možni sprožilec - ne berem več nobenih člankov o preemiesih, ne spreminjam ničesar ali kdorkoli na Facebooku vem, da bo objavil veliko preemie povezanih vsebin, in boste celo prenehali gledati televizijske oddaje, če imajo zgodbe o NICU (gledajo vas, Grey's Anatomy !).

Delala sem razumno dobro, dokler nekdo, ki ga poznam, ni objavil članka o preživljanju božiča v NICU. Moji dvojčki so bili rojeni v decembru, zato smo božič preživeli na enak način, kot smo ga preživeli vsak drugi dan: v bolnišnici z otroki, ki so sedeli ob njihovih inkubatorjih, v upanju, da bodo dovolj stabilni, da vzamejo in zadržijo. Vedel sem, da ni dobro, da preberem ta članek, toda iz nekega razloga sem ga vseeno naredil. In potem sem nenadoma obtičal. Počutil sem se vroče, in želodec se je obračal, in vse, kar sem lahko pomislil, je bilo, kako čudno je bilo, da se je tisti dan odpeljal v bolnišnico, saj je vedel, da je božič, razen tu sem bil, dostavljal zamrznjeno mleko dojenčkom, ki morda ne bi niti živeti. Nenadoma sem se počutil, kot da ne morem dihati.

Znova sem skenirala orodja in ugotovila, da je to precej frustrirajuče - trenutno ne potrebujem navdušujoče ponudbe, trener PTSD! - zato sem mislil, da se bom vrnil k svoji preizkušeni vaji RID. Opravil sem dihalno vadbo, da bi se pomiril, in sem se dodatno potrudil, da bi delal na temeljih. Poskušal sem se spomniti, da nismo več v NICU, da smo doma, in da smo že dolgo doma. Da so moji otroci živi in ​​zdravi in ​​niso majhni krhki otroci, ki so jih nekoč imeli. Zdaj tečejo okoli in se smejejo, igrajo in govorijo vse vrste neverjetnih stvari. Ni nujno. Zdaj je vse v redu.

Vadba ni delovala tako dobro kot spomini na mojega dedka, toda to je verjetno zato, ker je bila NICU precej večja travma, pa tudi, da sem že veliko delal na terapiji, da bi se spopadel s tem. velika izguba. Sploh nisem mogel narediti veliko, da bi dobil pomoč pri čustvenih posledicah rojstva dvojčkov - vendar upam, da to ne bo večno.

Torej lahko App res pomaga Sprostite simptome PTSD?

Ko se je zaljubil v aplikacijo za en teden, se zdi, da je odgovor pritrdilen in ne. Mislim, mislim, da je koristno, če nimamo prevelikih pričakovanj, da bi šla v to - to je le aplikacija, vendar je travma resen posel. Toda ali je bolje, kot da se poskušate spopasti s slabimi spomini ali tesnobo sami? Ja, mislim, da je.

Seveda, trener PTSD ni niti nekakšna zamenjava za poklicno obravnavo, pač pa je profesionalnemu zdravljenju težko dostopno veliko ljudi. Torej, da bi lahko imeli (brezplačno!) Orodje v hrbtnem žepu, ki bi vas lahko vodilo skozi dihalno vadbo ali vam pomagalo pri delu z nekaj svojimi mislimi in občutki, se mi zdi precej dragoceno.